Біг або ходьба: хто споживає краще? Показуємо + подарункове відео ZSH iTorna

Ідея зміни способу життя у вас вже дозріла, але ви не знаєте, яку форму фізичних вправ ви могли б використовувати, щоб доповнити свій раціон.?

Тоді в моїй сьогоднішній статті це саме для вас, тому що я хочу представити вам п’ять величезних аргументів на користь звичайної ходьби. Звичайно!

Ти правий: ходити. Звичайно, тепер ви обов’язково піднімете голову про те, про що я говорю, оскільки ходьба не така ефективна, як біг. Однак у своєму сьогоднішньому письмі я хочу розвіяти цей самий стереотип і довести, що ходьба справді корисна і навіть одна з найздоровіших форм руху. Ви хочете знати, як це робити?

краще

1.) Ви диктуєте темп

У вас є проблеми із суглобами і навіть є зайва вага? Тоді біг - це ні в якому разі не пропозиція, оскільки у випадку більшої зайвої ваги це лише ще більше напружить суглоби, але при ходьбі це не проблема. Зрештою, і відстань, яку потрібно подолати, і швидкість диктуються виключно вами.

По-перше, починайте з малого: гуляйте чверть години. Не поспішайте, не заганяйте татар! Постарайтеся дотримуватися рівномірного темпу, а потім, якщо ви відчуваєте, що впораєтеся з цим краще, сміливо збільшуйте тривалість, спочатку лише на чверть години, а потім можете приходити на додаткові півгодини, годину. Справа не в тому, щоб переслідувати себе занадто далеко, робіть маленькі кроки до більшої мети!

2.) Це квазі безкоштовно

Скажімо, це було важко зрозуміти, але ви навіть можете трохи вивчити математику. Просто швидко підрахуйте: скільки ви витратили б на фітнес-пас на місяць? Навпаки, ходьба абсолютно безкоштовна, і вам не знадобиться практично ніщо інше, як зручне взуття та зручна, але повітряна грілка.

І що, зрештою, заохочує вас рухатися на відкритому повітрі, це те, що вам не потрібно пристосовуватися до когось тут, вам не потрібно чекати машин, оскільки ви можете включити їх у свій розпорядок дня відповідно до власного розкладу та розпорядку дня.

3.) Це корисно для серця

Напевно, ви вже чули про це раніше, однак важливо зазначити, що ходьба значно збільшує кровопостачання судин, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Згідно з американським дослідженням, ходьба до 30 хвилин на день є ефективною і може бути достатньою, щоб зменшити ризик розвитку інсульту, тоді як китайці клянуться 10000 кроками на день. Справа в тому, що ходьба корисна для вашого здоров’я, в цьому немає сумнівів, але визначення добової дози залежить виключно від ваших потреб і, звичайно, вашої фізичної підготовленості.

4.) Починає худнути

Хочете схуднути, але біг, який ви відчуваєте, не для вас був придуманий? Не хвилюйтеся з цього приводу, адже ваші обмінні процеси настільки ж ефективно стимулюються не тільки бігом, але і ходьбою.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути лише гуляючи, вам потрібно ходити трохи довше полярної спеції, і також важливо створити правильну, багату на поживні речовини дієту, але ходьба - ідеальний супутник для початку жиру горіння.

5.) Зменшує стрес

Ви готові до години пік, чи не так? Тоді починайте свій день трохи інакше і йдіть пішки на роботу, або перед тим, як піти, зробіть більшу прогулянку по сусідньому парку або лісі.

Свіже повітря наповнює ваші легені свіжим повітрям, що збільшує кровопостачання мозку та покращує ваше самопочуття.

Добре, добре ... але як почати?

По-перше, важливо, щоб незалежно від того, скільки часу ви витрачаєте на прогулянку, намагалися зробити це частиною свого повсякденного життя та включити це у свою рутину. Виберіть час, коли знаєте, що завжди встигнете переїхати: будь то вранці чи ввечері, справа не в тому, щоб пропустити жоден випадок.

Крім того, дуже важливо, щоб ходьба не була андалгічною. За годину бл. Ви можете проїхати 3-5 кілометрів, і все в комфортному швидкому темпі. Звичайно, ви можете з часом збільшувати швидкість і покращувати фізичну активність, але суть у тому, щоб завжди збільшувати темп, а не сповільнювати його.

Крім того, вам потрібно знати, що ходьба теж має свою техніку, завжди звертайте на це увагу: крокуйте, витягнувши коліна, спочатку завжди п’ятами торкайтеся землі, а потім перекочуйте підошву. Також не забувайте про роботу кігтів: тримайте лікті зігнутими і махайте рукою на кожному кроці.

Складність! Це дуже просто: все, що вам потрібно зробити - це йти вперед, боксуючи вперед на висоті грудей, або навіть до неба, ніби збираєте щось із дерева. Все це з різною інтенсивністю, іноді швидко, іноді повільно.

І перед тим, як почати ходити, обов’язково виконайте вправи на розтяжку, завжди розминку. Зосередьтеся на м’язах верхньої частини стегна та литок, щоб уникнути страшних м’язових спазмів, які можуть бути дуже гладкими від ходьби. А після прогулянки виконуйте вправи на розтяжку.

Звичайно, все це можна зробити вдома. Ми рекомендуємо вам це:

+ Подарунковий турнір: ZSH Trampling

Ну, вас також чекає ШВИДКА прогулянка?