прогулянок

Біг і ходьба також популярні в рамках кардіотренувань. Однак швидка ходьба настільки ж ефективна, як спітнілий, забитий серце.?

Дослідники Американської асоціації серця ретельно вивчили цю дилему та опублікували наукову позицію щодо проблеми бігу чи ходьби.

Біг або ходьба?

Результати показують, що ходьба настільки ж ефективно зменшує ризик серцевих захворювань, як і біг. Дослідження Він побудований на даних 48 000 людей, які регулярно бігають і гуляють, більшості з них років 40-50.

Статистика також вказувала, що кожен кілометр швидкої ходьби ще більше знижує ризик розвитку діабету, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску. Ось як це працює для бігу.

Однак важливою відмінністю було те, що ходунам доводилося витрачати більше часу на пересування, щоб отримати ті самі переваги для здоров'я, оскільки потрібно менше бігати на одній відстані, ніж ходити. Що стосується калорій, 15-хвилинний пробіжок еквівалентний півгодинній прогулянці, тому дієта приблизно вдвічі ефективніша.

Якщо, навпаки, ви боретеся з більшою надлишковою вагою, ви, можливо, захочете пам’ятати, що біг створює більше навантаження на суглоби, особливо на бетон, тому існує більший ризик отримання травм. Перш ніж регулярно бігати, не завадить лікар, який огляне ваше серце, легені та суглоби.!

Крім того, не завадить врахувати, що ви навіть можете поєднувати біг і ходьбу. Це не тільки порушує монотонність, але ви можете здійснити спалювання калорій при ходьбі з невеликим спринтом, або це може допомогти вам бігти на більші відстані, якщо ви трохи ходите.