Відповісти на повідомлення inf3rno # 38922
Коли у мене вільний день, я, як правило, трохи розтягую його на місці, а потім і вдома після пробіжки. Однак, коли це швидкий день, гонка v. інтервали, то я зазвичай не розтягую їх відразу, тому у мене немає набору розтяжок. з невеликим масажем або вам потрібна тепла водяна ванна.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення tomcica # 38925
О, я кажу, це не добре тягнутися холодно. Я просто запитую, тому що досі всі, кого я бачив, здаються через 5-10 хвилин, і тоді ви знаєте, що мені незручно відмовлятися відразу після цього. З одного боку, я охолоджуюся надворі, якщо час підходить, то і розтяжка теж не є хорошою, я все потію всередині, а потім можу віднести килим до прибиральниці, бо запахватиме потом.
При такій кількості тренувань, коли ви робите розтяжку, яка не тільки відновлює довжину м’язів, вона також розтягує сухожилля.?
Відповісти на повідомлення inf3rno # 38926
delelott 9-10kot на робочому місці
5 хвилин достатньо, щоб певною мірою заспокоїти своє сумління, що так, з натяжкою. недостатньо
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
30 км в ньому 21к 1 + 1 + 1 (план 4: 30-4: 00-3: 30) вже на четвертому кілометрі я відчув, як мозок перевертається, навколоплідні води стікають і все починається.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення tomcica # 38928
Я не можу обробити ці тисячі з 15:20 до 15:30. недільне тренування - це кращий напівмарафон, ніж те, чого я хочу досягти в гонці.
Як ти бачиш свою форму зараз, що буде доступне у форматі 21K на турнірі? Я щойно дивився благодійний півмарафон у Сегеді минулого грудня, де ми бігли "разом", ви пробігли перший тайм о 3:31, другий - о 3:32, але, здається, ви не надто замучені у своєму обговорюваному відео.
Мені вдалося там дуже добре втримати темп, і на першому, і на другому етапі було 4: 03-4: 03, але це було великим збитком для довгих штанів та жилетки. З короткими штанами + довгою футболкою комбо, можливо, це було б трохи в 4:00. Я сподіваюся, що для трохи прохолоднішого осіннього сезону нам вдалося розробитись настільки, щоб можна було щось покатати близько 3:50.
Відповісти на повідомлення Agony # 38929
Сьогодні у швидкому місці, де не так багато перекладачів, як у Сегеді, увійшла б половина тюльсона 1:13. Дуже приємно йти в ногу, такі перегони рідкісні на вуличних перегонах.
Ну, я не завжди даю це так, я оцінюю такі недільні дні
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення tomcica # 38930
Я також завантажив 400/400 20K, він пройшов напрочуд добре, я не загинув до кінця, хоча коли я починав цю приємну вологість 85-90%, мало що обіцяло. Під час розминки я навіть не хотів, щоб все це було посередині спини, вода лилася з мене навіть у темпі 4:50, тоді як перші пару змін 3: 40/4: 40 пішли вниз, Я був повністю в настрої. Після цього 18 наборів спустилися без зупинки і
Біг на 3 км також був приємною пробіжкою. У місцях відпочинку я був обережний, щоб не пройти швидше 4:40, але на етапі темпу я намагався стріляти між 3: 30-3: 40 замість початкових 3: 40-3: 50. Він дав це до кінця, я ніде не сповільнився до 400 метрів, але пульс приємно піднявся. У перших сетах етап темпу залишається нерухомим
Він досяг 170 ударів на хвилину, останній набір був більшим
180-ра. Я намагаюся зараз висохнути.
Відповідь на повідомлення tomcica # 38928
Мені насправді не вдалося утримати 4:30 та 4:00. Хіба ти в кінці не лаєш себе? Або ви пішли на прямий бустер? Хворий у темпі.
О, до речі, ви мали рацію, що минуле було надто сильним, у вас невелика м’язова лихоманка. Не те, щоб це мене турбує, але досить, щоб підштовхнути мене до завтрашнього дня, це просто сталося зараз. Сьогодні буде півгодини розтяжки, такої особливої, бо я відчуваю, що все розтягується. У циліндрі я все ще не міг вирішити, чорний повинен бути з великими шипами або червоний з жолобками. Час від часу я пробував чорний, і це було боляче боляче, тому, можливо, воно і буде. Я все ще думаю, що, можливо, два були б кращими, тому що великі шипи добре виглядають на більших м’язах, можливо, на спині, на маленькому литці та подібні речі.
відповідь на повідомлення від Agony # 38931
Браво, молодий падаван, ти легше сприймаєш такий, ніж прямий темп, але тоді одне підтримає іншого.
Звідси сутність регенерації, завтра, якщо ви відчуваєте, що спека падає, ви можете піти на 5 км малюка, якщо вам потрібен повноцінний відпочинок, то повноцінний відпочинок.
Це буде добре
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповісти на повідомлення inf3rno # 38932
Шість так, з цим одночасно буде пропущено обстеження jovo на 16 км на тиждень, тому що це було б багато, у вівторок буде сильний тренер, тому через таку "малу" варіацію нам доведеться сформувати це і те.
Якщо я залишу тут три сильні дні в тиждень джово, форма швидко замахнеться, це вже підозріло, але є шість. Кілька днів справжній малюк забере своє життя, лише тоді вам доведеться звертати увагу до підсилювача., епітелізований, все частіше обмотується навколо потметра.
Ви просто робите це обережно, ваш девіз: менше = більше
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
прибув в один із основних тижнів змагань, буде суботнє змагання на 20 км.
що ви пропонуєте тому рухатись перед ним? Я думав про вільне чергування 400/200, скажімо, вівторок, четвер, переїзд або я не знаю. Я не знаю.
Відповісти на повідомлення titetoyz # 38935
Це непогано, але просто подивіться на це:
вівторок бо нагріває 3-5 км до поступового уповільнення, потім деякий прискорювач = 2-3 х 70-80 м (задній щетинок), потім 3 х 1000 м (трохи сильніший за запланований темп перегонів, тому це не надто швидко, більше конкретно) між пробіжкою 200 м, потім 5 хв вільних близько 800-1000 м, потім 3 х 200/200 це, в свою чергу, є сильним 200 м приблизно 90% і середнім 200 м близько 80%, тому після другого ви просто натискаєте на третій.
Бо пробіг 3-5 км.
Це довший тренінг, але він підсилює бугі, тоді не робіть нічого серйозного до суботи, лише 5-7 км, ви можете лише контрольовано накладати на каути прискорення 4-5 (100%) (НЕ СПРИНТ), просто нехай лабораторія закипить. відпочиваючи на 300 м від малюка, пульс не повинен триматися вгору!
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення tomcica # 38936
дуже тобі дякую!
Відповісти на повідомлення tomcica # 38934
О, тільки якщо ти відчуваєш, що їдеш того дня, тобі буде на біс важко стриматися.:-) Зараз я намагаюся залишатися якомога дисциплінованішим. Було б дуже добре перезапустити і не постраждати протягом 2-3 місяців. Востаннє, можливо, це було до ультрамарафону 2 роки тому, коли я міг бігати 3 місяці одночасно зі 100 тис. На місяць. Там мої ноги розійшлися в гонці. З того часу щось завжди було.: S
Відповісти на повідомлення inf3rno # 38938
Оскільки вам подобається ретельно бігати і перевстановлювати з кількох сторін (розтяжка, циліндр, підкріплення, відпочинок, щетинки, перехресне тренування тощо), після цього не буде проблем, якщо ви зможете керувати собою
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
відповідь на повідомлення tomcica # 37433
Я пообіцяв подати заявку з результатами на тренування та взуття (див. Altra 0 drop VS Asics Foundation для повного вимовляння стопи, що використовується із вставкою).
Напевно багато хто пам’ятав, що я довгий час боровся з травмами, запаленням підошви ніг, зараз приправленим хорошою невеликою шпорою, що дуже ускладнює процес загоєння.
На жаль, я навіть не набагато ближче до цього, і ось уже півроку.
Інша тема - тренування з бігу без бігу, чого варто, якщо ви готуєтесь до бігової гонки.
Сьогодні я брав участь у перегонах 7 км зайшов у передачу, але цього було досить! Я зробив це 2 тижні тому, теж бігав, приміряв взуття.
Також надійшов ALTRA Escalante 1.5.
Я мав дуже великі сподівання щодо взуття, так що зі моєю спортивною накладкою це буде ідеальне взуття для моєї травмованої підошви. Хааааа, я трохи не помилився!
Я був розчарований, бо це навіть не взуття, але я міг скоріше виглядати як мамонт.
Причина босий дизайн, але мої підбори майже нічого, але нічого не втримає . Він має 0 утримувати ! І це було б важливо ! Це як рамка для вставки для взуття.
Я впевнений, що я біжу в ньому приємніше, ніби бігаю босоніж, але мої підбори справді не витримали . Відчуваю все, що в ньому! Я також провів одне зі своїх черевиків ASICS Foundation з такою ж вставкою, і різниця полягала в небі та землі!
Ну, взуття. Я ледве відчуваю каблуки, правда, вставка трохи поправлена, але все-таки кращий випадок. Так що, що стосується теми взуття для моєї травмованої підошви, взуття на човні поки що залишається.!
Але ні, добре буде поїхати до Альтри, а потім на тренування з бігу, можливо, взяти участь у легкоатлетичній трасі, якщо я одужав!
І навчання, і підготовка.
До сьогоднішніх перегонів, загальний. Цього року я пробіг 15 км, також останні 2 тижні.
Також виявилося, що біг зараз не покращив мою ногу, вона знову лопається через шпору.
Тож я повинен якось це виключити, інакше зцілення не буде!
Більшість з вас сказали, що сказали, що просто бігати без бігу не варто багато для того, щоб бігати, я спробував неможливе!
У мене не було вибору . Ось про що був цей проект! Ну, ми маємо результат!
тому минулого року в моїй найкращій формі, ідеальна, не волога, прохолодна погода, так 4:25 10 тис Я міг бігати.
Цього року я проштовхував спінінг, заняття спінінгом, власні тренування на спінінгу і плавно за суворим планом...
Так пройшла дієта, я теж не напружував ноги, вона поволі приємно покращувалася.
Я також відчував себе як добре, тому сьогоднішній пробіг прийшов.
Мій тираж був дуже супер, я бачив це навіть під час невеликих пробіжок, я нічим не відстаю, ніби бігав цілий рік. Я теж можу впоратися з великим пульсом!
Витривалість, яка досить зношена, мої м’язи витримують навантаження набагато менше, як би серйозно я не тренувався, я хрущу цілий рік!
Кількісно.
7 км ставали 4:45 за повної вологої погоди, але різко сповільнились, починаючи з 4:10.
Порівняно з минулорічним пробігом PB, умови, зараз це могло бути 4:40, лише зараз катували сечовий міхур. Отже, це приблизно 15 секунд уповільнення. Або я помітно закінчуюся раніше.
Я не думаю, що це поганий результат, враховуючи те, що критична, важлива фаза наземного контакту була пропущена майже протягом року. Це було лише 15 км, чи не так?.
Тож я щасливий, думаю, що відповідь така так, його можна згорнути для тренування для бігу, якщо іншого шляху немає, але так - так, ти повинен там поставитись, спостерігаючи, як, які м’язи ти тренуєш!
Мій наївний розрахунок полягає в тому, що тривалість розгортання тренування слід розділити на 1,5, щоб прогнозувати приблизно на пробіжку, але це не вдалося! Добре для 2, 2,5 теж! Отже, силове-силове 2-годинне тренування в хорошому випадку можна порівняти із бігом близько 50 хвилин!
Але якщо іншого варіанту немає, то немає іншого, вартий уваги, навіть якщо він не дуже ефективний! Я думаю, що з місяцем серйозного бігу різниця могла б бути різною!
Я не повинен погоджуватися, я з нетерпінням чекаю вашої думки, але я це відчув!
Дякуємо за читання!