відповідь на повідомлення bencze # 31811
Це хороша невеличка зарядка, вони вкладають пару хвилин пиття та попису через дві половинки і запускають решту 20 хвилин.
Це створило б відчуття, що це блок перегонів, який розпочався з цілком старту. Звичайно, після марафонського темпу лабораторія більше не буде так відпочивати, тому зверніть увагу в голові, целірам повинен бути близько 20 хвилин від початку до кінця, він багато налаштовує на концентрацію на лісі), якщо у вас на гонці приділяється увага бритвою, оскільки вона вам також потрібна, а не тільки ноу-хау/лабораторія.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення Vertigo18 # 31818
Я також буду їсти салат і десерт MELLE з їжею "lofejes"
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Latom всі штовхаються, як підходить, добре читати це!
Вчора в Наламі було 2 тис. Брязкальців, 5 км нагрітого мезитлабу на бігу, він включав прискорювач репутації, потім 2 тис. Бігунів у гонці, відпочиваючий біг на 400 м. Відсутність приємного часу та ритмічних ритмів означало, що замість першого рогтона 3.25-30 ударів став 3,12, я пішов з ним, але я також відпустив заплановану кількість штук, так що я був із ним, якщо додаткова якість, то кількість диктується тілом (а не головою) 3х2К стало кінцем 6,40-6,41- 6,38, навіть приємно. 1000 м в, можливо, цілих 2 тис. Теж пішли б, але я стримався, тиждень jovo тривав. ков.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення tomcica # 31822
навіть добре мати цю стриманість
я намагаюся поляризувати тренування на основі попереднього відео, тобто або наземний пробіг, або неповний робочий день, темп пробіжки дуже рідко, скажімо кожні 3 тижні. хоча я знаю, що ви не вірите в це, і ви прихильник роботи в кожній зоні, але це значно полегшує планування, з 1-2 інтервалами на тиждень. цільовий темп гонки тепер становитиме 4:40 для напівмарафону, у світлі цього я спробую стріляти з 400-х і довших, тисяч, але я не впевнений, який темп мені тут слід вибрати, розумієте?
сьогодні я запланував, наприклад:
близько 3к розминки. 8-10х400 м навколо 4: 15-4: 30/2 хв відпочинку, а в кінці ще 1-2х1000 м темпу перегонів, тоді ми побачимо, як він розвиватиметься. мотивоване сьогоднішнім тренуванням Жульєна Блукань
Au програми:
3 км/2 км/10х1 км
(прим. 3 'від 3 км до 2 км та 2' від 1 км)
8'47 // 5'50 // 2'49/2'48/2'45/2'49/2'46 /
2'48/2'41/2'43/2'44/2'36
"в найближчому майбутньому неможливо дізнатись найближчим часом або deakorm вже про це"
Відповісти на повідомлення bandus # 31823
varjaaa 'мандрівний дитина iden має 60alja мараратону, тобто 2:51 тис. Для нього те, що він пише, схоже на те, що мені потрібна моя власна FM-температура 10:30 - 7:00 та 10x 1K (з 3:30 вниз 3:25, останній 3:15) Я не кажу, що h легко, але не діліться своїми щиколотками перед тренуванням, h це повинно йти. 3k та 2k майже ramelegit.
до речі, якщо ваш базовий та марафонський/марафонський темпи не стабільні (10-12 км, тому пульс не падає), то вам краще з посиленим темпом та довшим темпом марафону, ніж із повтореннями 400 та 1K.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
відповідь на повідомлення tomcica # 31824
ой це правда, що він щойно місяць тому вислизнув із 60 хвилин, то для нього це справді трохи обтяжливіше, ніж я спочатку думав, але це все ще жорстоко
Я не знаю, як я крокую, тому я довгий час бігав у темпі, мені справді цікаво, як працює цей підхід.
"в найближчому майбутньому неможливо дізнатись найближчим часом або deakorm вже про це"
Відповідь на повідомлення tomcica # 31820
Перерва не вдалася, тому що поруч не було туалету, але я взяв з собою воду, ненавиджу жахливо гойдатися, але принаймні я мав.
(мала літера, але відкривається при натисканні)
Я б подивився графік поділу темпів, але цікаво, що він не є ні в strava, ні в garmin. Я теж цього не бачу в Стравістіксі. Тренінгові піки можуть бути преміум-класом, але це не так. Золотий гепард був найближчим до нього, але його лише спідет не може ходити (стовбур його придумали для того, щоб не їздити на велосипеді). У всякому разі, це було досить гладко, тому що я дивився на годинник.
Частота серцевих скорочень могла трохи піднятися за ці 20 хвилин швидше, не знаю на скільки, 2-3 удари, але важко судити, тому що доріжка не зовсім рівна, і іноді чоловік піднімається до 153-4 після що він знову відступив на 149 половинок, я думаю, це буде добре. Судячи з цього експерименту, одного доброго дня цей 4:30 може підійти до FM, якщо мої ноги та голова впораються.
Якщо я добре пам’ятаю, середній показник fm у листопаді становив 156 v 7 імпульсів, я пробував 10 км менше 150 з невеликим успіхом (я також на мить залишив 155, але зазвичай тримав 150-152), я намагався його підвести до 15-16 я відпустив решту 2 удари, останні 2 км було витягнуто). Для цього я вимірюю плани Vivicitta.
застереження: я забув ремінь серцебиття, вимірювали оптику, але в принципі не вимірювали, не було ні шипів, ні повної нісенітниці.
-= QFR mx синій/HPE87 mx коричневий/QFR mx червоний/покер 2 mx синій/покер 3 mx прозорий =-
Відповісти на повідомлення cute # 31826
Правильно. Так повинно бути щотижня.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповісти на повідомлення cute # 31826
на острові варто взяти з собою 200, якщо ви не бігаєте ввечері, і ви можете використовувати мийку mafc стільки ввечері і весь острів
"в найближчому майбутньому неможливо дізнатись найближчим часом або deakorm вже про це"
Відповісти на повідомлення bandus # 31828
Я просто хотів написати, чи можете ви капнути його у пляшку з водою, якщо ви його вже випили (замовлення має бути дуже подібним)
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповідь на повідомлення tomcica # 31829
nalam за останні два дні врожайність становить 12 км замість запланованих 30, ці 3-4 тижні перерви справді зняли формат, і цього разу мені це теж подобається, я сподіваюся скоро повернутися до лютневого стану, тому що це досить важко проштовхувати це без ентузіазму: /
"в найближчому майбутньому неможливо дізнатись найближчим часом або deakorm вже про це"
Відповісти на повідомлення bandus # 31828
так, недоліки довгих днів
-= QFR mx синій/HPE87 mx коричневий/QFR mx червоний/покер 2 mx синій/покер 3 mx прозорий =-
відповідь на повідомлення bandus # 31830
Я теж не підштовхував це до вас, у суботу 25 км в ньому легким темпом наприкінці, сонячного дня 16 км (це був вихідний день) сьогодні вранці 8 км на рухомому, делютантовому 16 км в ньому 10x400 м 68-69 сек був приємний час, але вітряний, добре пройшов, 1-2 шт. він би пішов, але я не відкрутив його повністю.
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповісти на повідомлення tomcica # 31827
Отже, це основна концепція.
-= QFR mx синій/HPE87 mx коричневий/QFR mx червоний/покер 2 mx синій/покер 3 mx прозорий =-
Відповідь на повідомлення Bencze # 31833
Це досить навколо того, що ви окреслили, це не поганий план, просто переконайтеся, що ви це робите (і узагальнюєте).
Коли ви робите круїзні інтервали, скажімо, 1000 м круїзів, який пульс тоді йде?
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Відповісти на повідомлення tomcica # 31834
Мені потрібно знати, що я цього року не надто зробив, останній раз регулярно в жовтні та листопаді. Виконання цільового періоду 4:24 складає в середньому 152-155, до кінця це, як правило, означає 157-159 імпульсів (скажімо, кінець останньої частини 3 х 3 км). Вони їдуть із перервою у 2 хвилини на 3х3 км та 1,5 хв на 4 х 2км (мінімум бігу).
Я пробіг 1 км лише кілька разів, це темп голів 4:07 з 3-хвилинними перервами. Це, незважаючи на триваліші періоди відпочинку, триває десь вище 160, як правило, близько 161-165, при цьому пульс піднімається тут до кінця останнього повторення. В принципі, це має допомогти вам розвиватися у vo2max. Я зробив це загалом 2 або 3 рази минулого літа-осені.
Сюди входить той факт, що ця теорія, моя мотивація не завжди може коливатися з різних причин, але я намагаюся стряхнути стрес під час бігу і висипаюся, а останнім часом працювати більше, тому що виявив, що легкий темп хороший на натщесерце, але не завжди достатньо. Тоді життя звільняється, коли так, коли так, звичайно.
п.с. мій годинник наразі вважає мою макс. год до 178, а решту до 46. (з розумною похибкою, але я відчуваю себе справжніми цифрами, максимум, я не знаю, чи так багато). Частота серцевих скорочень при легкому пробігу близько 5:15 становить близько 125-127, тому за гарної погоди вона, звичайно, зростатиме зі спекою. за 6 хвилин навколо регенеруючого, 120 нижче, скажімо, 115-117 ЧСС.
-= QFR mx синій/HPE87 mx коричневий/QFR mx червоний/покер 2 mx синій/покер 3 mx прозорий =-
Відповідь на ваше повідомлення №31835
це дуже добре, ви можете утримувати рух і збільшувати щотижневий кілометр від сезону до сезону (спочатку кількість, потім, якщо воно стабільне, то якість, але не одночасно)
проходить кілька років, перш ніж людина може стабільно досягти тижневої кількості комбо (що також має якісну якість)
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо
Переїзд, новонароджений. Лютий тиждень 1, потім тиждень березня 2x 50 хвилин. У квітні я можу збільшити це значення до 3х60 хвилин на тиждень. Цей верх, довгий не підходить для годування. 05 травня знову виноробний регіон. Оскільки цього року я тренувався вдвічі менше, ніж минулого року, я не хочу бити рекорди, але вичавлю все із себе слиною із зубів, приблизно так, ніби ведмідь за цим переслідував). Має сенс закінчити тренування або пройти грунтовку, а потім знову перетворитися на велику смерть
відповідь на повідомлення LanyUs # 31837
Вітаю та щастя!
відповідь на повідомлення LanyUs # 31837
вітання штовхають звідси якомога більше, нічого кращого не буде, це буде пізніше, якщо буде більше часу, а потім назад
«Як би ти не тренувався, хтось буде тренуватися сильніше. Скільки б ти не бігав, хтось буде бігти сильніше. Як би сильно ви цього не хотіли, хтось захоче цього більше, я такий хтось ''. - Попередньо