може

  • біг
  • порада
  • захворювання хребта
  • спорт
  • рухатися
  • яблучний перець чилі
  • Здоров'я

Біг є хорошою альтернативою регулярним фізичним вправам, має численні переваги для здоров'я і не особливо напружений у фінансовому плані, для цього потрібен лише хороший кросівок.

З першою весняною спекою все більше людей робить круги на острові Маргарет, але кожна бігова доріжка наповнена життям. Однак, оскільки біг використовує суглоби, хребет та м’язи, бігуни-хобі також можуть зіткнутися з серйозними та стійкими загрозами здоров’ю, якщо вони недостатньо обережні.

Поради щодо підготовки перед бігом

Терапевт хребта Сілла Алмасі сказала, що біг - як і інші види спорту - вимагає серйозної підготовки та градації, не випадково бігуни-конкуренти також займаються фундаментом, кондиціонуванням та регенеративною підготовкою.

- Не можна одразу починати з нуля пару чи багато миль. Оскільки він використовує більше суглобів і м’язів, ніж щоденне навантаження, він однозначно вимагає попередньої підготовки та розминки прямо перед ним, неважливо, хто біжить 1 кілометр чи 10.

- Через рух, пов’язаний з ударом, нам потрібні стабілізуючі м’язи навколо хребта, м’язова зв’язка, щоб хребет не пошкодився. Але суглоби нижніх кінцівок також повинні бути готові до цього великого навантаження. Також потрібні міцні та стабільні м’язи навколо щиколоток та колін. І безпосередньо перед бігом важлива ретельна розминка всього тіла », - додав він.

Також потрібно навчитися бігати

За словами Csilla Almásy - хоча багато людей не думають - вам також потрібно навчитися бігати, як початківець, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до тренера, який спеціалізується на бігу, що важливо з'ясувати, чи є небезпека таким чином, як ти потрапляєш на землю або перевертаєшся.

- Травми є загальним явищем серед бігунів із захоплення, оскільки вони вважають, що ці кілька кілометрів не є великою справою. І навантаження однакова, тож до цього треба готуватися, додав він.

Стаття продовжується після рекомендатора

На думку терапевта з хребта, професійне взуття для бігу - це перше і найважливіше: у магазинах для бігу можна навіть вибрати взуття під індивідуальні потреби. Другий - це досить стійка мускулатура навколо талії, тазу та колінного суглоба.

Також не має значення, якого статури людина врізається в біг: у разі проблем зі здоров’ям дуже важливо проконсультуватися з фізіотерапевтом, який може вирішити, чи дозволено біг при цій конкретній хворобі. У разі болю в попереку, період післяпологової регенерації, відкриті м’язи живота, нетримання сечі, стани з дисбалансом, ожирінням, запальними станами, розвиненим діабетом, необдумані фізичні вправи можуть бути небезпечними і можуть погіршити стан.

Біль після бігу

- Якщо біль виникає після бігу, це говорить про те, що перенапруження м’язів, сполучної тканини, може спричинити здавлення суглоба. У таких випадках можна зрозуміти, що суглоб ні в якому разі не є неправильним, лише підвищений тиск його не приваблює. У таких випадках варто вперше спробувати техніки релаксації, такі як масаж, катання, гарячі ванни, сауни - порадила Чілла Алмасі.

- Якщо біль зберігається і після розпушення тканин, може спостерігатися невеликий знос суглоба, і в цьому випадку спеціальні вправи та доповнювачі хряща - колаген, гіалуронова кислота - також можуть підтримати відновлення суглоба. Якщо біль не зникає, слід проконсультуватися з фахівцем і тимчасово припинити біг. Якщо хтось зробить це вчасно, є дуже великий шанс, що ви зможете повернутися на злітно-посадкову смугу, - звернув він увагу.

Кому який біг рекомендується?

Немає загального рецепту, в якому темпі, яку дистанцію добре починати початківцем, є ті, для кого велика дистанція не є напруженою, інші можуть виконувати коротку дистанцію краще, або сприймати її розумово та фізично.

Сілла Алмасі пропонує, щоб ті, хто менш терпимий до монотонності, віддавали перевагу меншій дистанції і або забарвлювали тренування іншими вправами, або чергували темп кожні кілька хвилин, або вони могли вийти на поле, де різноманітність ландшафту також розчиняється одноманітність. Для тих, хто любить занурюватися в свої думки або спеціально хоче тренування на витривалість, вибирайте довгострокову перспективу. Підготовка до певної міри однакова в короткостроковій та довгостроковій перспективі, тому основні вправи однакові.

Спочатку кросівки

Насправді хороші кросівки забезпечують комфорт ваших ніг і витримують навантаження, тим самим сприяючи правильній поставі, безпечному пересуванню та кращій продуктивності.