Більшість людей, які працюють в офісі з комп’ютером, не з чуток знають, як це - відчувати неприємні болі в спині, спричинені сидячим способом життя чи результатом багатогодинного сидіння в кріслі. Деякі компанії, які піклуються про своїх робітників, вже створили спеціальні зони для комфортного відпочинку. Але якщо ви ще не в цьому благословенному місці або ваше начальство все ще думає над тим, створити подібний простір чи ні, це ваша відповідальність - піклуватися про себе.

хвилина

Тому, Світла сторона лише за одну хвилину підготував добірку вправ, які допоможуть вам зміцнити м’язи спини і, в той же час, уникнути можливого болю в майбутньому, незалежно від того, де ви знаходитесь.

  • Місце для тренувань: будь-яка гладка і тверда поверхня, наприклад підлога або стіл.
  • Тривалість тренування: по одній хвилині на кожну вправу.
  • Початок тренування: вранці, вдень або вночі.
  • Частота: щодня.

1. Зміцнення та розтягнення хребта

Де це впливає: в м’язах живота і спини. Зміцнення та розтягнення хребта.

Перевірка результату: невелике потягнення в області попереку.

Тип 1

Що робити: Поступово нахиляйте обидва коліна в сторони, одночасно повертаючи голову в протилежну сторону. Плечі повинні бути нерухомими і рівними до землі. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім повторіть в інший бік.

Повторення: 4 рази.

Тип 2

Що робити: З вихідного положення випряміть праву ногу, а другу зігніть. Зачепіть ліву ногу за коліно іншої ноги, нахиліть її назовні і поверніть голову в протилежну сторону. Плечі повинні залишатися нерухомими.

Повторення: 10 разів.

Тип 3

Що робити: повільно, чергуючи, згинайте коліна спочатку в один бік, а потім в інший. При цьому поверніть голову в протилежну сторону.

Повторення: 20 разів без зупинки.

два. Зміцнення грудних хребців

Де це впливає: в м’язах живота і в середині спини.

Перевірка результату: невелике смикання внизу.

Тип 1

Що робити: поза "кота". Дихаючи глибоко і вільно, не змінюючи набутого положення, вигніть спину і затримайте 15-30 секунд. Поза «верблюд»: з вихідного положення розтягніть грудну клітку до землі, утворюючи ту саму попередню арку, але у зворотному напрямку. Залишайтеся таким ще 15 або 30 секунд.

Повторення: 2 рази в кожній позі.

Тип 2

Що робити: Знову прийнявши положення «кота», підведіть одне коліно до обличчя, намагаючись торкнутися ним чола, і таким чином, потім витягніть ногу, тримаючи її паралельно землі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Повторення: 10 разів, повільно.

3. Зміцнення попереку

Де це впливає: зміцнює м’язи живота. Якщо живіт слабкий, живіт може стирчати, а хребет може зміститися вперед.

Перевірка результату: незначне напруження в області живота.

Тип 1

Що робити: притиснути таз до землі, зробити вдих і під час видиху підняти грудну клітку до неба.

Повторення: 10 разів, повільно.

Тип 2

Що робити: У вихідному положенні вдихніть, підводячи одне коліно до протилежного ліктя, інше тим часом залишиться на землі. Потім розтягніть його, не підтримуючи ногу, і одночасно підведіть інше коліно до протилежного ліктя. Вправа схоже на крутіння велосипеда, але без кругових рухів.

Повторення: 10 разів, повільно.

Здорова спина та хребет - це запорука всього вашого тіла та його повноцінного функціонування. Слідкуйте за своїм здоров’ям!