Текст: Бела Якус Оновлено: Багато людей хочуть схуднути, бігаючи. Які підготовки вам потрібно зробити, щоб дістатися до 5 км без шкоди?

2. Швидко худніть, а потім сповільнюйте

Ми допоможемо вам у цьому. У наш час біг стає все більш популярним, у багатьох найкращих бігунів для схуднення є опція управління вагою. Якщо ви новачок, плюс у вас є кілька кілограмів зайвого, важче зробити початкові кроки. Я хочу дати вам поради щодо безперешкодного та успішного старту.

Втрата ваги бігом? Майте на увазі ці основні правила!

Перш ніж почати біг, регулярні фізичні вправи та здорове харчування дуже важливі для досягнення та підтримки вашої ідеальної ваги. Ходьба - це дуже ефективне тренування, оскільки воно може тривалий час виконуватися навіть тими, хто має значну зайву вагу. Окрім тренувань, починайте звертати увагу на склад свого раціону, для чого ми також писали рекомендації в нашій статті Я хочу бігати, але і схуднути. Я обов’язково рекомендую вам відвідати свого лікаря загальної практики, сказати їм, що ви хочете схуднути, і почати займатися.

Тому біг найкраще, якщо ви хочете схуднути Ну і підходять

Ви також можете поговорити з лікарем-ортопедом, який може порекомендувати спеціальну устілку та надати індивідуальні поради, щоб уникнути травм.

Ми також рекомендуємо нашу статтю Поради лікаря для бігунів-початківців. Підготуйте м’язи до бігу Окрім тренувань з ходьби, виконуйте силові тренування два рази на тиждень, під час яких згодом ви зможете підготувати м’язи до більш напружених бігових тренувань. Якщо у вас є можливість, попросіть допомоги у фізіотерапевта або персонального тренера, щоб ви могли отримати цілеспрямоване керівництво.

Втрата ваги бігом: ми не можемо їсти більше, ніж просто бігом!

Надмірна вага сам по собі може витримати суглоби, завдяки сильним м’язам ви зможете краще витримати навантаження. Нехай ваш девіз буде: терпіння та градація Як початківцю бігуну найголовніше - підтримувати градацію. Біг напружений, можна сказати, це виснажливий вид спорту, і якщо ви хочете бігти занадто швидко і занадто швидко збільшити свій пробіг, швидше за все, ви можете отримати травму і піти від усього цього.

decathlon

Багато людей роблять помилку, відчуваючи ефективне тренування, лише якщо їх мова після цього звисає. Вони збільшують відстань і кількість тренувань за одну ніч, поки зрештою не вичерпаються. Не робіть цієї помилки! Ваші м’язи або кровообіг можуть добре реагувати на найкращі бігуни для схуднення на навантаженні, але біг напружує суглоби, зв’язки, а потім приходить незначні або серйозні травми, розтягування, а потім виявляє, що: біг - це спорт, схильний до травм.

Тож дотримуйтесь принципу градації та дотримуйтесь нашої програми підготовки на 5 км для початківців. Контролюйте свій пульс Ви можете придбати монітор серцевого ритму та запропонувати вам сходити до одного з найкращих бігунів, щоб оцінити свій фізичний стан або.

У спортивну лабораторію ходять не лише круті бігуни.

Навіть як початківцю, ви можете отримати велику допомогу, з’ясувавши зони частоти серцебиття, щоб з’ясувати, наскільки інтенсивно вам потрібно робити бігові тренування, якщо, наприклад, ви хочете схуднути.

Якщо ви ще не хочете купувати пульсометр, ми зазвичай використовуємо мовний тест для визначення інтенсивності.

Тому біг найкраще, якщо ви хочете схуднути

Біжи так, щоб під час бігу ти міг говорити без особливих зусиль. Не турбуйтеся про свій темп Важливо не турбуватися про свій темп протягом перших кількох місяців, не хочете збільшувати швидкість.

Багато людей роблять помилку, турбуючи їх, коли вони бігають повільно.

Рисова дієта - супер і легка втрата ваги Частина 1 - BF

Нехай вашою метою буде поступово підвищувати свою витривалість. Для цього потрібно регулярно тренуватися, з правильною інтенсивністю. Намагайтеся уникати бігу по бетонному асфальту, натомість намагайтеся якомога більше бігати і ходити по грунтових дорогах, трав'янистій грунті, парках, лісах, це зменшить ризик отримання травм.

Слідкуйте за станом свого кросівки Важливо вибрати взуття з хорошим амортизатором і, якщо це можливо, придбати в спеціалізованому магазині.

Кращі джоггери для схуднення з часом підошви взуття тверднуть, вже не такі гнучкі, як у його новий вік. Ваше взуття сортується, але кросівки можуть бути хорошими від кілометрів до навіть кілометрів.

Це залежить від стилю побудови та запуску користувача. Зношені підошви, незручний біг - все це може бути ознаками приходу на заміну. Читайте це теж!

Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!

Поради щодо придбання кросівок Вам також потрібно звертати увагу як бігун на їжу Зверніть увагу на харчування, не переоцінюйте кількість калорій, які ви втрачаєте бігом. За допомогою розумної дієти спробуйте позбутися зайвих кілограмів. Після кожного втраченого фунта пробіг буде проходити краще. Скільки енергії нам потрібно як бігуну - 2.

Втрата ваги бігом

У статті також представлений зразок дієти. Посилюйте свою мотивацію Якщо у вас є можливість, приєднуйтесь до бігунів, бігових клубів або змушуйте своїх друзів регулярно бігати разом. Це може допомогти зберегти мотивацію. Можливо, ви не захочете починати бігати, але саме такі є всі. У цьому випадку бігун чи спонукальна громада можуть стати в нагоді.

Варто лише мужньо бігати Слухайте регенерацію Розминка перед кожним тренуванням, а після тренування біжіть вниз і виконуйте вправи на розтяжку. Поповніть рідину якомога швидше після бігу і їжте якісну їжу. Слідкуйте, скільки енергії нам потрібно як бігуну. Не їжте багато перед тренуванням. Протягом двох годин до бігу не наповнюйте себе їжею, якщо можете, адже з повним шлунком ви не можете насолоджуватися найкращими дієтичними бігунами.

6 порад, якщо ви хочете схуднути бігом

Також враховуйте споживання рідини. За півгодини до початку тренування припиніть пити велику кількість відразу. Тому їжте перед запуском c. Ведіть щоденник тренувань Незалежно від того, використовуєте ви бігову доріжку або додаток, ви можете відстежувати свій прогрес, кількість миль, яку ви долаєте за тиждень, і витрачені калорії. Я пропоную вам також вимірювати свою вагу раз на тиждень і також зберігати це у своєму щоденнику тренувань.

Це потрібно врахувати!

Якщо втрата ваги є вашою метою для найкращих дієтичних бігунів, купіть годинник, де підрахунок калорій є досить точним, оскільки ви хочете стежити за значеннями калорій під час тренування та їжі. Вкажіть свої цілі в Поради щодо бігу для кращого схуднення з реалістичними, досяжними цілями, щоб посилити мотивацію. Мають короткострокові та довгострокові цілі. Наприклад, у короткостроковій перспективі ви можете визначити, що втрачаєте півкілограма на місяць, а в довгостроковій перспективі біг найкращого бігуна для схуднення до 30 хвилин без зупинки може стати мотиваційною метою.

Окрім того, що допомогти вам досягти ідеальної ваги, найпростіший спосіб подолати стрес - це біг.

Це покращує концентрацію уваги, вчить вас битися, що можна використовувати в інших сферах життя. Я сподіваюся, що ви теж скоро зможете випробувати супер відчуття перших 5 кілометрів свого життя.