Харчові звички та знання, вироблені в дошкільному віці (3-6 років), дуже важливі для останнього, часто протягом усього дорослого життя, як правильний вибір їжі, ритм їжі, розвиток смаку та фіксація режиму харчування та харчування поведінка є частиною цього. можна зробити віком.

разів тиждень

Хоча більшість дітей продовжує їсти частину їжі в дитячому садку, батьки несуть велику відповідальність за те, наскільки добре харчуються їхні діти, відповідно до їх розвитку та віку.

Споживання енергії дошкільнятами необхідне не тільки для підтримки організму і фізичної активності, але і для витрати енергії на ріст. З цієї причини важливо мати у раціоні потрібну кількість та якість білка (м’ясо птиці, м’ясні продукти, волокниста риба, яйця, молочні продукти), те саме стосується інших поживних речовин (вуглеводів, жирів). Звичайно, енергетичні потреби також залежать від віку. Ступінь і темпи розвитку та стан здоров'я дитини є дуже хорошими показниками енергозабезпечення та поживних речовин.

Давайте зробимо це разом!

Багато батьків стикаються з проблемою, що їхня дитина вибаглива, просто граючись з їжею під час їжі, яка натомість привертає їх увагу набагато краще за допомогою якоїсь гри, можливо телевізійного шоу. Усього цього можна уникнути, якщо їжа вдома є не лише побічним супроводом, наприклад, телебачення, але й ексклюзивною подією, коли сім’я їсть разом за накритим столом, у спокійних умовах.

Малеча може брати участь у будь-якій операції з кухонних технологій, яка не є випадковою, тому вони не можуть ошпаритись, а також порізати чи подрібнити руки. Сюди входять вилучення свіжого зеленого горошку, очищення овочів водою, змішування холодних соусів, сендвіч-кремів; у виготовленні тортів, замішуванні, змішуванні, формуванні, декоруванні.

Якщо ви не хочете його їсти

Введення молока та молочних продуктів часто б'ється об стіну, хоча ця група продуктів харчування особливо важлива у харчуванні дітей, оскільки вона легко засвоюється, поживна, містить цінні білки, вітаміни та мінерали. Одним з найважливіших з останніх є кальцій, який важливий для формування та здорового розвитку кісток і зубів. Достатній вміст кальцію в дитячому віці відіграє певну роль у зниженні ризику остеопорозу у дорослих. Молоко та молочні напої можна віддавати перевагу, якщо батьки або старші брати та сестри питимуть смак перед малим, але ви також можете спробувати тепле молоко, якщо не любите холод.

Інтерес до сирів або часто непопулярних свіжих овочів (наприклад, помідорів, перцю, огірків, редиски) можна викликати, подаючи їх нарізаними на різні форми.

М'ясо можна готувати різними способами (смажити, готувати на пару, варити тощо) та у формі (скибочки, рагу, фарш, запіканки, фаршировані тощо), полегшуючи дітям його різноманітність. Наприклад, якщо ви виявили, що неохоче їсте приготовлене м’ясо кілька разів, спробуйте його в іншій формі, наприклад, запіканці.

Звичайний сорт

Бажано встановити прийом їжі п’ять разів на день у порядку денному дітей вже у дитячому садку. Наскільки це можливо, варто робити кожен прийом їжі приблизно в один і той же день кожного дня. Також слід подбати про те, щоб, як і у дорослих, кількість та енергетичний вміст кожного прийому їжі рівномірно розподілялися протягом дня.

О десятій кількість закуски не повинна бути занадто великою. Для цього підходить, напр. бутерброд, молочний продукт або фрукт. Сніданок і вечеря повинні бути щедрішими. Важливо, щоб перше ніколи не залишалося поза увагою і щоб воно містило деякі зернові продукти (булочки, круасани, цільнозерновий хліб, пластівці, мюслі та ін.), Тваринні білки (молоко, кефір, йогурт, сир, сир, яйця, м'ясні продукти), свіжі овочі., а також рідина. Вечеря може бути гарячою їжею (наприклад, овочами) або, якщо немає можливості її приготувати, якоюсь холодною їжею. Важливо, щоб діти не лягали спати голодними.

Найбільш рясним прийомом їжі протягом дня є обід, який завжди повинен бути гарячою їжею і включати суп. Діти дошкільного віку можуть споживати майже будь-яку їжу, як дорослі, тому діапазон обідів, який можна приготувати, широкий. Рекомендується часто включати в раціон овочі. Крім того, звичайно, вони можуть їсти гарніри на основі картоплі або рису, рідше (12 разів на тиждень) можна їсти страви з макаронних виробів. Сухі бобові також можна давати 12 разів на тиждень у вигляді супу, салату або овочів.

Важливо, щоб індивідуальне харчування не було одноманітним, не завжди улюбленою стравою в меню, адже лише різноманітний раціон може забезпечити надходження всіх поживних речовин для здорового розвитку дітей.

Замість перекусу

Цукерки дуже популярні серед більшості ові. Їм не слід забороняти споживання, але це найбільш підходящий вік, щоб навчити їх, що солодощі не призначені для їжі (наприклад, замість сніданку), а їх рекомендується вживати як десерти після основних страв. Вживання солодощів не повинно бути щоденним, лише 12 разів на тиждень слід включати в дитячий раціон. Іноді порцією не повинна бути ціла плитка шоколаду, пачка цукерок або напівторт, а невеликий шматочок шоколаду, 1-2 зернятка цукерок, шматочок торта. Здорову дієту можна встановити, споживаючи обмежені солодощі та визначаючи розумну кількість «насі».

Також важлива рідина!

Не забуваємо і про щоденне споживання рідини! Варто вводити трохи рідини для кожного прийому їжі та між ними, оскільки діти, як правило, забувають, що вони спрагли під час гри. Рідиною може бути вода, фруктовий чай, молоко, молочний напій, сік. Бажано 100% фруктові соки розбавляти водою, щоб уникнути передозування вітамінів. Достатня гідратація необхідна, особливо при сильній спеці, блювоті, діареї або лихоманці, оскільки діти набагато чутливіші до зневоднення, ніж дорослі.