Дата: 16.05.2017 12:12:32
Категорії: Навчання
Індекс
- Біг і менструація
- Відчуття, коли у мене місячні
- Чи добре бігати з тампоном?
- Чи існує дієта, щоб краще проходити з періодом?
- Як виходити на тренування під час менструації
- Чи допомагає біг вам зняти набряк при місячних?
Вам складно бігати з менструацією? Ви відчуваєте слабкість? Біг і менструація, здається, регулярно біжать. Необов’язково кожна жінка повинна зазнати її наслідків.
Сьогодні ми поцікавились у однієї з наших спеціалісток з бігу: Соні Кальво, про її досвід спортсменки в "ті часи".
Біг і менструація
Період дуже сильно впливає на мене особисто. Коли я брав участь у змаганнях, мій тренер склав мені планування на основі мого менструального циклу, розділеного на чотири фази. Тому для поєднання бігу та менструації важливо враховувати фізичний стан кожної жінки.
Ось чому я вважаю це важливим фактором, оскільки бувають дні, коли ми докладаємо однакових зусиль, і це коштує нам не так дорого, як іншим, коли, наприклад, ми овулюємо, і це коштує нам удвічі дорожче. І трапляється навпаки: після менструації я відчуваю себе сильним, можливо, тому, що це коли я отримую більшу кількість естрогенів.
Відчуття, коли у мене місячні
- Більше втомлений, ніж зазвичай. Я також більш роздратований, і мені набагато складніше ходити на пробіжку, оскільки гормональні зміни впливають на мій настрій.
- Існують болючі правила, які заважали мені продовжувати тренуватися через біль у животі.
- Пульс прискорюється. Я відчуваю, як серце забивається, і пульс вищий, ніж зазвичай.
Чи добре бігати з тампоном?
Більшість бігунів використовувати тампон для тренування. У випадку перегонів на довгі дистанції вони є найкращим варіантом, щоб уникнути подразнень, інфекцій та поганого запаху.
Важливо одне: кожна жінка по-своєму відрізняється від себемені комфортніше з прокладкою або тампоном.
Тож від кожного буде залежати використання тампона, прокладки та навіть уникайте бігу, коли у вас місячні. Хоча компрес, швидше за все, буде більш чутливим до поту і може викликати роздратування. У будь-якому випадку бажано носити бавовняну білизну, оскільки вона дозволяє краще потіти.
Чи існує дієта, щоб краще працювати з періодом?
Більше, ніж дієта, у ці дні вам потрібно зміцнити свій раціон. Для цього рекомендується вживання продуктів, багатих кальцієм, залізом, клітковиною або вітамінами сімейства групи B. Перш за все, прислухайтеся до свого організму та забезпечте його необхідним.
Як виходити на тренування під час менструації
Якщо потрібно, протягом днів, коли триває менструація, інтенсивність фізичних вправ можна знизити, що не повинно впливати на наш план тренувань, якщо ми плануємо прихід менструації і збігаємося з днями меншого навантаження або навіть з деяким днем повного або активного відпочинку.
Чи допомагає біг зняти набряк при місячних?
У ті дні, коли ви зазвичай відчуваєте здуття живота, помірні фізичні вправи допомагають зняти біль і зменшити запалення.
Вправи також допомагають уникнути перепадів настрою і допомагають спалити зайві калорії, які зазвичай з’їдаються під час менструації. Ви можете їсти продукти, багаті залізом і вітаміном С, щоб компенсувати втрату заліза, що виникає при менструальних кровотечах, і уникнути типових анемій бігуна.
Супутні товари
Running_Unisex_Polar M430 Grn Emea/latam/годинник сканування
Додати коментар
Якщо ви підписалися на нашу розсилку, ми даємо вам 5 євро!
Застосовується лише в новинах та випусках
- Мій рахунок
- Знайдіть свій магазин
- знайте нас
- Довідник розмірів
- Доставка
- Повернення
- Часті запитання
- Ваші улюблені бренди
Виберіть магазин, де ви хочете забрати замовлення.
Ми робимо зміну розміру безкоштовно.
Безкоштовна доставка для покупок понад 30 євро (Півострів).
Ваші замовлення будуть доставлені експресно.
Ваші покупки будуть зроблені безпечно, ми маємо SSL.
Обслуговування клієнтів: 652 65 84 76
Політика щодо файлів cookie
Ми використовуємо файли cookie (власні та сторонні) для персоналізації та реклами для створення профілів на основі ваших звичок перегляду веб-сторінок. Ми також використовуємо аналітичні файли cookie, щоб знати, як ви використовуєте наш веб-сайт, оцінити його роботу та вдосконалити його, а також технічні файли cookie. Перегляньте нашу Політику щодо файлів cookie для отримання додаткової інформації. Це посилання показує, як уникнути файлів cookie в браузері. Якщо ви продовжите перегляд, буде зрозуміло, що ви приймаєте їх використання.
Ви можете прийняти всі файли cookie, натиснувши кнопку ACCEPT, або налаштувати їх у меню "Показати деталі".