З 2 травня два часові слоти отримали можливість побігати або погуляти на свіжому повітрі після днів повного ув'язнення посеред карантину коронавірусу. Тому, якщо ви вирішите тренуватися з 20 до 23 годин вночі, ми тобі говоримо що можна їсти до і після бігу.
Приймати до тренування
Те, що ми їмо перед бігом, має на меті допомогти нам виконувати більше, затримувати втому і звичайно, запобігати дискомфорту під час тренування.
Тому важливо, щоб те, що ви вживаєте перед бігом, було звичним для вашого тіла та вашого раціону, і щоб воно також, закінчіть прийом щонайменше за 40 хвилин до початку руху.
Важливо, щоб ви запропонували нам якісні гідрати і що потроху вони забезпечують нас енергією, і що також гідратує нас і дозволяють отримувати електроліти, такі як калій, натрій та інші.
Тому ви можете вибрати злегка повечеряйте перед бігом такі страви, як салат з макаронних виробів з тунцем, бутерброд з різними овочами, рисовий салат або ложка на основі цієї крупи. І ми завжди супроводжуємо обрану страву водою, щоб забезпечити належне зволоження.
Ми також можемо вибрати перекусити пізно або перекусити перед тим, як вирушити на пробіжку і вечеряти після тренування. У цьому випадку ми можемо вживати тост, коктейль з великим вмістом води або склянку молока і кілька скибочок цільнозернового хліба з помідорами та авокадо або печиво без цукру.
Що їсти після бігу
Після бігу Ми маємо намір відновити втрачені під час фізичних вправ енергію, рідину та електроліти, а також відновитись раніше на рівні м’язів та відкладення глікогену.
Тому те, що ми їмо, має забезпечувати вуглеводи та білки, деякі якісні жири та різноманітні вітаміни та мінерали з антиоксидантною функцією або сприяють зволоженню. І завжди, вода або рідина.
Отже, ми можемо повечеряти після бігу Якщо раніше ми їли лише одну закуску, і в цьому випадку ми можемо приготувати зажарку з курки, перцю та рису з мигдалем, торт з брокколі, макарони з цільної пшениці та індички або бутерброд, багатий білками та корисними жирами.
Якщо ми вже їли щось легке перед тренуванням, ми можемо вибрати їжу a закуска перед тим, як ми приймемо душ і розслабимось, а потім ляжемо спати, а решта нехай зробить свою справу.
Головне завжди вибирайте свіжу та якісну їжу для підготовки до прийому як до, так і після запуску.