гормональні збої

Під час другої фази циклу менша здатність чинити силу і менший опір, крім того вуглеводи менш переносяться

Не незначна кількість жінок займається регулярними фізичними вправами з різних дисциплін, на аматорському, псевдопрофесійному чи навіть елітному рівні. Ми всі відчуваємо у своєму повсякденному житті зміни в нашому організмі Що стосується менструального циклу, гормонами, які зростають і падають: енергія, настрій, болі в м’язах або голові, рівень заліза в крові, відчуття роздутості. І це може позитивно чи негативно вплинути на ваші фізичні показники.

менструального циклу

Під час місячних жінкам не доводиться припиняти робити фізичні вправи, як це робить практика фізичних навантажень численні переваги таким чином. Наскільки і як різні фази менструального циклу впливатимуть на різні фактори. З одного боку, індивідуальний фактор (деякі з нас майже нічого не помічають, а інші - це відверта зміна їхнього життя), а з іншого - рівень та інтенсивність навчання.

Переваги та можливі несприятливі наслідки

Перша перевага - зменшення болю та покращує перепади настрою та передменструальний синдром. Стрес, породжений вправами, породжує вироблення ендорфіни (так звані "гормони щастя"), які діють як природні знеболюючі засоби, а отже, зменшують біль, а також сприяють підвищенню самопочуття, покращують настрій, зменшують втому і навіть можуть зменшити тягу, якою страждають деякі з нас менструація. Жінки, які регулярно тренуються, розвиваються більша толерантність до болю, тому під час передменструального та менструального періоду сприйняття цього нижче. Завдяки фізичним вправам зменшується стрес і знімається напруга, тому цей дискомфорт можна зменшити або навіть зникнути.

Якщо фізичні вправи дуже інтенсивні, дотримується екстремальна дієта або виникають стресові ситуації, можуть виникнути зміни в циклах

Другий - це зменшення затримки рідини. Це одна з найбільших неприємностей, і вона створює відчуття загальної тяжкості. Регулярні фізичні вправи допомагають утриманню бути значно нижчим, а отже, відчуття тяжкості значно зменшується.

Однак, якщо фізичні вправи дуже інтенсивні та тривалі в часі, дотримуються екстремальної дієти або виникають ситуації сильного стресу, можуть виникнути зміни менструального циклу. Найпоширенішою є так звана аменорея або тимчасове зникнення менструації. У цьому випадку ми повинні звернутися до фахівця, який порекомендує оптимальні рекомендації. Помірні фізичні вправи можуть принести нам багато користі, але ми повинні робити це таким чином, щоб сприяти нашому тілу і не шкодити йому.

Як це впливає на ваше навчання

Почнемо з того, що найпоширенішим є те, що під час першої фази циклу ми є більш мотивованими та активними, і набагато більше втомлений і впалий у другому. Під час менструальної фази, залежно від перенесеного болю, тренуватися може бути незручніше. З іншого боку, це також залежить від рівня та інтенсивності тренувань: займатися елітним видом спорту та змагатися не однаково, ніж займатися як формою дозвілля, при якому можна знизити попит на пару днів на місяць якщо необхідно.

Справа не в боротьбі з гормонами, але адаптуватися. Подібно до того, як іноді набридливі симптоми зумовлюють нас, в інший час вони можуть працювати на нашу користь. Ось чому ми можемо адаптувати наш тренінг до фаз менструального циклу.

1-а фаза циклу: фолікулярна фаза (дні 0-14)

Більша толерантність до болю.

Вони поступово збільшують здатність до проявляти силу та витривалість. Під час овуляції сила може зрости на 11%. Пора робити силові вправи, потроху збільшуючи рівень зусиль, як минають дні.

Вища чутливість до інсуліну: краща здатність переробляти цукор (рис, картопля, хліб або макарони, завжди після тренування), додаючи більше білка, щоб компенсувати збільшення м’язових зусиль.

2 фаза циклу: лютеїнова фаза (15-28 дні)

Нижня чутливість до інсуліну: гірше переноситься Вуглеводи і ви частіше накопичуєте жир.

Метаболізм на 8-16% вище норми (більше використання жиру для палива).

Оскільки у вас менше енергії, це гарна ідея нижчий рівень зусиль навчання. У ці дні краще не максимум. Настав час робити вправи для серцево-судинної системи в стабільному темпі: довгі пробіжки, плавання, велосипед, йога і вправи, які використовують переваги підвищеної витривалості, а також збільшення щоденної активності, крім фізичних вправ, таких як сходження по сходах і ходьба для максимального спалювання жиру.

Якщо, коли настає час, період викликає сильний біль, тренування слід адаптувати до дат періоду, з більш м’якими сеансами

Іншою небезпекою є зниження рівня серотоніну, який із ризиком зниження настрою та перепадів настрою призводить до страшної тяги до солодощів саме тоді, коли ми найгірше маємо цукор. Тут споживання овочі, овочі та білки, а також продукти, багаті триптофаном (курятина, індичка, молочні продукти, соя та гарбузове насіння) та корисні жири, такі як горіхи, насіння, авокадо або трохи темного шоколаду.

Медичні рішення до болісного періоду

Якщо, коли настає час, період викликає сильний біль, тренування слід адаптувати до дат періоду, с плавніші сеанси, і зменшити темп або інтенсивність їх. Також нічого не трапиться, якщо одного разу ти пропустиш тренування через ці неприємності. Також можна спробувати різні види спорту: плавання, яке знімає тиск на спину, пілатес або йога для підвищення гнучкості.

Ви завжди можете і повинні проконсультуватися з гінекологом, який також може порадити різні медичні процедури, щоб полегшити симптоми як такі, а також уникнути менструацій протягом певного часу, більш показаних у жінок, які виконують змагальна вправа і вони не можуть так сильно залежати від свого менструального циклу для досягнення своєї продуктивності.

Дра Консепсьон де Лукас, гінеколог Університетської лікарні Квіронсалуд.