Я бігаю вже 20 років. Насправді - я бігаю з короткими перервами майже 30 років - я просто не хотів відмовляти вас читати, бігаючи довше, ніж ти у світі. Тож я бігаю, я здорова, струнка і насолоджуюся життям. А ще я раджу та відповідаю на запитання.

інструкція

Найпоширенішим питанням є: Чи схудну я, коли біжу? Скільки я втрачаю?

Моя найпоширеніша відповідь на перше запитання: Так, теж.

І до другого питання: це залежить від кількох факторів.

Більшості тих, хто запитує, не подобаються мої відповіді. Багато хто схожий на дочку друга. Вона прийшла до мене з абсолютно точним уявленням про те, скільки і як довго вона хоче схуднути. Їй просто потрібно було, щоб я сказав їй, яке бігове взуття купувати і скільки кілометрів на тиждень їй потрібно пробігти, щоб на два місяці злиднути на десять фунтів.

Коротше, вона запитала мене,інструкції щодо схуднення", Найкраще в п’ять балів, адже прочитавши десять балів, сьогодні ніхто на це не встигає.

,Гаразд, ви прочитали мільйон статей на цю тему, ви знаєте, що це можливо, просто потрібно мати правильний підхід,"Я перевірив, чи правильно я це зрозумів. Вона кивнула, добре, підемо далі.

,Тож давайте розглянемо ваші харчові звички, вашу професію (ще студента), вашу сімейну історію, ваше здоров’я та.."

,Для чого я маю стан здоров’я?Вона майже вила,врешті-решт, я не хочу бігти марафон і виплюнути свою душу, я просто хочу скинути дурних 10 кіло і потрапити в одяг, який я замовив з Америки за великі гроші на власному випускному. Я не хочу виглядати в них сукою з рожевого шпагату, ось і все."

Тож дівчина хоче піти на випускний у рожевій сукні. Гм! Я подивився на її фігуру і, не звертаючи уваги на її живіт, що стікає з джинсів із короткою сімкою, сказав по суті:,Отже, інструкція в п’яти пунктах? Ось:

1. Їжте п’ять разів на день одночасно. Порції повинні бути вдвічі меншими, ніж ви думаєте.

2. Овочі та фрукти повинні складати принаймні половину вашого раціону. Овочі в сирому або тушкованому стані, фрукти бажано в сирому стані.

3. Випивайте протягом дня 2 літри чистої води. Легка кола, енергетичні напої, кава та алкоголь - це зовсім не чиста вода.

4. Не говоріть ні про яку дієту. Для жодного. І зовсім не на палео-дієті!

5. Почніть бігати. Пробігайте 8-10 кілометрів через день. Бігайте одночасно. Бігайте на 80 відсотків. Перші 4 тижні бігайте максимум 4 кілометри. Якщо ви напружуєтеся зригувати, бо ви перебігли більше фізичних можливостей, прочитайте цей пункт ще раз, а потім скоротіть маршрут навпіл. Додайте метри протягом наступних кількох тижнів, поки не досягнете 8 кілометрів.

Якщо ви збережете всі п’ять балів, через вісім (а не через два!) Місяці ви станете на 8-10 кілограмів біднішими, і вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо. Удачі!

P.S. Здавати інструкції щодо схуднення на п’ять пунктів - дурне, але саме цього хотіла дочка мого друга. Тому бонусний бал для пацієнта ні. 6: Не їжте за годину до і годину після бігу, щоб метаболізм не запускався через чіпси та шоколадні тістечка. 🙂

Наступного разу я розповім вам, чому біг є одним із найкращих видів спорту в історії.