Біг їжі взимку
ТІЧНА дієта повинна бути ЗБАГАТОЮ ЦУКРОМ (ВУГЛЕВОДАМИ), білками, мінералами, вітамінами, клітковиною та білками в зимові місяці.
Цукри
Цукри належать до зимового раціону бігунів та кросів з двох причин. Перша причина полягає в тому, що вони є чудовим джерелом енергії, а друга причина полягає в тому, що я можу поставити цю енергію дуже швидко. Що дуже важливо, особливо коли ви знаходитесь десь далеко від дому, посеред лісу, коли є пагорб снігу або льоду, який вам зараз, коли ви швидко повертаєтесь додому, енергія закінчується. На той момент добре мати в шафі енергетичні кульки або енергетичні батончики, що містять цукру. У звичайній дієті, яку ми зазвичай споживаємо взимку, не повинно бракувати макаронних виробів, рису, хліба в поєднанні з коренеплодами та листовими овочами, які, в свою чергу, забезпечують необхідними мінеральними речовинами та клітковиною. Вони також дуже важливі для боротьби з небажаними інфекціями.
Білки
Всім відомо, що м’ясо є багатим джерелом білка, заліза та вітаміну В12, але багато хто уникає м’яса через його високий вміст насичених жирів (особливо червоного м’яса). У цьому випадку білок потрібно доповнювати квасолею або іншими бобовими. Деякі види зелених листових овочів (у вигляді амінокислот) або також молодий ячмінь також багаті білком. .
P плодоносить щодня
Чому види фруктів? Тому що кожен плід постачає організм іншими вітамінами, іншими мінералами, іншими мікроелементами. Однак разом вони забезпечать тих, хто потребує наш організм у зимові місяці, як для самого тренування, так і для боротьби з інфекціями, які постійно на ньому.!
Вітамін С
Вітамін С, це, мабуть, найвідоміший засіб у боротьбі з нудотою, а також іншими проблемами зі здоров’ям, які ми зазвичай викликаємо самі, оскільки спочатку споживаємо, а потім швидко охолоджуємося, вмиваємося тощо. В якості профілактики постачальник у зимові місяці 500 - 1000 мг на день. Але якщо у вас немає дихання і болить горло, болить горло. не бійтеся приймати остаточну дозу 4000 мг протягом 3-4 днів поспіль. Не хвилюйтеся про передозування вітаміну С, він має хорошу властивість не споживати те, що споживає організм.
Риба також важлива для зимового раціону бігунів, і вона також бере участь у хорошій формі вашої імунної системи. Такі риби, як лосось, сардини, тунець, скумбрія, є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3, які допомагають захистити організм від інфекцій. Великий відсоток RAB також містить селен, який необхідний для функціонування його імунної системи. Краще забезпечити постачальника усім необхідним у формі різноманітного раціону, ніж тоді він ремонтується деякими «гарантованими швидкодіючими» продуктами.
Як під час зимових тренувань
Ваше тіло може зберігати лише певну кількість глюкози (цукрів) у вигляді накопичувальної енергії, тому, якщо порахувати, вправа займе більше години, вам слід підготуватися до неї і взяти нирку, фінік, родзинки, енергетичні батончики, гелі. в такій кількості + мало, якщо ви не зможете повернутися з тренувань в очікуваний час, тому у вас буде достатньо енергії для зберігання всього тренування. Пам’ятайте, що пити потрібно навіть взимку. Навіть якщо ви не відчуваєте пітливості, потійте і додайте рідини. Взимку я рекомендую випити з собою гарячого напою.
Візьміть із собою короткі зимові пробіжки до 15 кілометрів
Навіть якщо ви збираєтеся на досить легкий біг (біг зі швидкістю 80% TF), ви знаходитесь восени АБО весною, коли умови ідеальні для бігу (ідеальна температура, ідеальні основи), ви не приймаєте ніяких прохолодних напоїв, максимум напоїв, тому взимку необхідно враховувати, що тренування трохи, вам потрібно буде витратити більше енергії на розтяжку. Тому, крім термо пляшки з напоєм, упакуйте в пакет мішок SNACK (пакет краще, ніж мішок для нирок, оскільки він не замерзне). Ви можете з’їсти батончик цілим або розчавити його на менші шматочки заздалегідь. Однак завжди бажано це записати! Коли я розмовляю, я маю на увазі 1,5-2 децилітра, а не HLT!
Що взяти з собою на тривалий зимовий біг або складний зимовий біг
Для тривалого, вимогливого зимового пробігу необхідно обладнати трохи більше, це пов’язано з тим, що очікуються енергетичні витрати, більше споживання мінеральних речовин. З цих причин я б порекомендував ISODRINX, який забезпечить вас необхідною енергією у вигляді вуглеводів, необхідних мінералів, а також вітамінів. Не забудьте покласти енергетичний батончик або ціль у кишеню або в кишеню (ENDUROSNACK).
Багато людей не повернулися взимку або пережили недовгий час, коли у них не вистачало сил, для цього випадку є також одне дуже елегантне рішення для таблеток карбонексу. Розчиніть таблетку в роті, а потім випийте її. Таблетки упаковані в пакетики одноразового використання, тому вони можуть бути чудовим захистом як для вас, так і для будь-якого з ваших друзів, що більше не може йти далі. Крім того, вони також мають протиударні ефекти.
Що ще, як поповнити енергію та інші необхідні предмети після тренувань
Якщо ви не біжите, щоб схуднути, то слід пам’ятати, що для того, щоб тренування виконали свою мету - розвиток свого фізичного стану (підвищення спортивної форми), найважливіше поповнити енергію, що виділяється протягом перших 30 хвилин після продуктивність. Цього можна досягти відповідною комбінацією дієти, найпростішим є постачальник енергії, всі будівельні блоки у вигляді спеціальних спортивних (відновлювальних) напоїв.
Коли я розмовляю, я маю на увазі 1,5-2 децилітра, а не hlt !
Це стосується не лише зимових бігів, а пиття під час тренувань чи перегонів загалом. Зазвичай я б про це не думав, але я сидів за вечерею у друга, який висунув теорію, яку він називав:
Не вірте досвіду, заснованому на цій теорії, з такою інформацією: Так, наприклад, ви (я мав на увазі мене) сказали мені, що під час марафону в Амстердамі ви повинні взяти його перед закусочною, щоб написати це на закуску бар. Тож я слухав вас і зневоднював, бо пояснював це по-своєму, щоб я міг це робити, ніби взяв руку. Я п'ю його лише глибокою водою.
Коли я кажу йому, що я вже неодноразово з ним говорив, випийте 1,5-2 децилітра рідини на кожному автоматі, тому я хотів би підкреслити, що навіть якщо ви приймаєте будь-які ліки, ви повинні приймати його з 1,5-2 децилітрами води! Крім того, не дивіться на досвід, якого навчили вас ваші батьки, що батьки вас нічому не навчили або що ви ввели в оману своїх лікарів.
Як отримати відповідний гарячий напій для зимового бігу, а також інших зимових занять
Звичайно, ви можете взяти гарячий чай або улюблений гарячий напій у термопарі - тобто, крім вареного аромату та грогу, ви не в цьому найбільш підходящому випадку. Зрозуміло, що ніхто не хоче пити при мінусовій температурі, більше того, це не підходить для їхнього організму холодними напоями. Однак, коли справа стосується УНІСПОРТУ, наприклад, ви можете зробити з нього придатний теплий напій для зимового бігу, не поливаючи його холодною, а гарячою водою (НЕ варіація ом!). Тоді залишається лише випивати 1,5 - 2 децилітра приблизно кожні 20 хвилин, і все.