Біг на біговій доріжці або поза нею має різні наслідки для вашого тіла. У цій статті ми ознайомимо вас із плюсами та мінусами роботи на машині.

бігова доріжка є королевою кардіо зони в будь-якому тренажерному залі. Використовується як початківцями для поліпшення свого фізичного стану, так і спортсменами для покращення їх роботи. І як ви можете собі уявити, це не так погано і не так добре, як ви, можливо, чули.

Очевидно, біжить на вулиці не те саме ніж бігова доріжка в тренажерному залі. Вітростійкість, різноманітність рельєфу, відволікання зору, спалювання калорій або навіть природна поза бігу - це не те саме. Як ніби ви тренуєтесь у марафоні, як ми пояснюємо в цій публікації, вам слід порадитися зі своїм тренером.

Ось ідеальна програма бігової доріжки HIIT для збільшення спалювання жиру.

Стрічка дозволяє нам зберегти тренування в холодну темну зиму без заморожування або намокання. Що є хорошим стимулом скористатися цим у цю пору року.

З іншого боку, стрічка може бути корисною для роботи техніка бігу, для поліпшення удару або для тренування з більш вертикальним положенням грудної клітки та досягнення бігу із швидкістю кроку більше 180 p.m.

Таким чином, поєднуючи різні типи тренувань, гру з інтервалами або зміну нахилу, ми можемо порвати з одноманітність і отримати результати. І це дозволяє нам підтримувати постійні ритми та високу швидкість порівняно зі швидкістю на асфальті.

Насправді існують таблиці еквівалентності, які дозволять вам регулювати ці параметри, щоб отримати більш реалістичні числа. Завжди буде краще бігати на біговій доріжці взимку, аніж сидіти на дивані, вам не здається?

Недоліки бігу на біговій доріжці

щоб розпочати, не слід довіряти занадто багато часу і цифр, які ви запускаєте на біговій доріжці. Такі фактори, як різноманітність місцевості, вітер, постава чи відволікаючі фактори, відсутні у тренажерному залі, і все це покращить вашу кількість на біговій доріжці.

Біг на біговій доріжці не захищає ваші суглоби. Хоча, як ми вже говорили, відсутність певних факторів дозволяє нам менше м'язових зусиль, майте на увазі, що ви не біжите вперед. Але щоб запобігти зворотному прокатці стрічки не тягнуло вас.

Це модифікація гонки частково пригнічує сідничну та зв’язочну дію, дія, яка компенсаторно впаде на інші м’язи. Провокуючи незручність в спині, згиначі стегна або передньої великогомілкової кістки.

З іншого боку, ось кілька вправ для зміцнення коліна, які можуть бути корисними, якщо ви страждаєте від дискомфорту.

Подібним чином, хоча техніку можна вдосконалити на стрічці, якщо вона погана, то повторюваний візерунок стрічка лише погіршить стан або спричинить травму. З іншого боку, під час бігу на відкритому повітрі або на суші погана техніка варіюється, оскільки кожен крок не такий, як попередній.

Хоча, у такому випадку ви повинні знати, що навантаження під час слідування слід контролювати, як пояснюється в цій статті, щоб уникнути травм та перетренованості.

Так само, біг на відкритому повітрі Це допоможе вам зміцнити м’язи та зв’язки, покращивши пропріоцепцію. І якщо ваша мета - збільшити витрату калорій для схуднення, такі фактори навколишнього середовища, як вітер, додають опору, який змусить вас працювати більше, а отже, витрачати більше калорій.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

відкритому

Стрічка як доповнення

Бігова доріжка не шкідлива, і ви не постраждаєте, бігаючи по ній. Але ви повинні використовувати його як доповнення. Правильне використання не більше 30 хвилин допоможе зміцнити суглоби. Проблема виникає, коли ви зловживаєте часом.

І якщо, навпаки, годинник проти вас, спробуйте виконати це тренування, коли у вас є години, щоб виконати його.

Хочете, щоб тренер допоміг вам спланувати тренування, призначене для поліпшення бігу та спалювання калорій?

Закінчив викладання фізичної культури

Фахівець з персонального навчання

Фітнес-інструктор, фахівець із силових тренувань.