більше

Коли ми починаємо займатися спортом і навіть коли тривалий час перебуваємо в тренажерному залі, дуже часто можна зустріти, що використання бігової доріжки входить до нашої програми вправ. Це тому, що це одна з машин, яку ми завжди можемо знайти у будь-якому тренажерному залі, і служить для спалювання багато калорій на кожному занятті.

Але якщо ви шукаєте нові варіанти, щоб знати, як спалити більше калорій на біговій доріжці, ми залишаємо вам наступні поради, щоб отримати максимум від цього.

Яку перевагу має бігова доріжка?

Бігова доріжка - це статична машина, яка може мати різні виміри залежно від виробника. Він ідеально підходить для занять фізичною культурою, коли ви відчуваєте, що подорожуєте в інше місце, перебуваючи там же.

Найбільш поширеним використанням цієї машини є виконання серцево-судинних вправ, які допомагають знищити калорії, або тренування для занять спортом. Однак його також часто використовують для лікування деяких випадків, що вимагають терапії або реабілітації.

Трюки, щоб спалити більше калорій за допомогою бігової доріжки

У багатьох випадках загальне використання бігової доріжки стає трохи втомливим. Це тому, що день за днем ​​ми виконуємо одну і ту ж процедуру без додавання варіацій або нового рівня складності. Серед прийомів, які ви можете виконати, щоб змінити свій розпорядок дня та спалити набагато більше калорій, є такі:

Перед початком трохи розтягнітьсь

Багато людей часто роблять помилку, використовуючи бігову доріжку, не зробивши попередньої розминки та з досить високою інтенсивністю, що може спричинити травми або судоми. З цієї причини, щоб уникнути ризику незручностей, м’язи потрібно попередньо розігріти.

Уявіть, що ви піднімаєтесь на велику гору

Зараз саме час припинити користуватися біговою доріжкою. Шукайте на машині можливість додати нахил, який (залежно від ступеня нахилу, який ви додаєте) зможе нагадувати схил великої гори.

Зі змінами на біговій доріжці ми будемо додавати інтенсивності силовим тренуванням, які їм доведеться докласти, щоб мати можливість піднятися на пагорб, вимагаючи більше опору та активності наших м’язів, щоб спалити більше калорій за той самий час, який ми завжди використовуємо.

Бігайте з інтервалами

Бути весь час на біговій доріжці з однаковою швидкістю може бути нудно. Тому немає кращого тренування, ніж інтервальне, яке базується на чергуванні ритму вашої гонки в більш інтенсивному темпі кожні 5 хвилин, а потім повернення до більш стабільного ритму ще на 5 хвилин.

Ця вправа спрямована на мобілізацію жиру в організмі та збільшення втрати калорій під час звичайних 30 або 60-хвилинних тренувань.

Не завжди тримайтеся за бігову доріжку!

Коли ми вперше працюємо з біговою доріжкою або навіть на першій хвилині тренування, ми зазвичай тримаємося за бічні планки бігової доріжки. Однак підпорядкування їм протягом усього навчання може бути непродуктивним.

Це тому, що мах руками під час бігу - це те, що дозволяє нам працювати більше м’язів і спалювати більше калорій. Крім того, коли ми відпустимо грати і зосередимось на вправі, ми зможемо перевезти себе в інше місце.

Збільшити швидкість

Якщо інтервальні тренування вам не до душі, у вас є можливість поступово збільшувати швидкість бігової доріжки, даючи тілу час звикнути до нової швидкості, пам’ятаючи, що з кожним збільшенням швидкості (яку завжди ви можете підтримувати) ви може спалити трохи зайвих калорій, ніж ви звикли на попередніх сесіях.

Важливо пам’ятати, що збільшення швидкості не повинно відбуватися великими стрибками, а швидше, збільшення повинно здійснюватися потроху, щоб не відчувати будь-яких труднощів при продовженні вправи.

Знайте межі свого тіла

Під час тренувань на біговій доріжці рекомендується використовувати пульсометр. Цей пристрій контролю пульсу дозволить вам знати, яка межа вашого тіла та максимальна інтенсивність, яку ви можете додати на даний момент, враховуючи, що ваш монітор пульсу ніколи не повинен перевищувати 85% від максимального пульсу.

Якщо вам потрібна допомога у виборі відповідного пульсометра, ви можете відвідати наш веб-сайт про них та вибрати відповідний пульсометр для бігу.

Змагайся з партнером

Ідеальним способом мотивувати себе збільшити складність вправи (наприклад, нахил і швидкість) є змагання з партнером чи другом. Вам просто потрібно переконати когось і попросити їх стати на сусідню бігову доріжку або за допомогою інтерактивних моделей і змагатися, щоб дізнатися, хто здатний досягти більшої відстані за обмежений час.

Одяг та взуття теж важливі

Коли ми виконуємо вправи для серцево-судинної системи, одяг та взуття важливі для правильного їх виконання. Одяг повинен бути легким і повітропроникним, а також не надто вільним або щільно прилягати до тіла, оскільки піт не залишатиметься на вашому одязі, роблячи його важчим і незручним.

Що стосується взуття, то найкраще використовувати відповідне взуття для нашого типу сліду (нейтральний, пронаторний або супінаторний). Отримавши їх, ми не тільки почуватимемося більш комфортно, але й будемо доглядати за суглобами та зменшувати вагу тиску, який ми чинимо на кожному кроці.

Не забувайте про воду і рушник

Як і будь-яка інша вправа, коли ви проводите багато часу на біговій доріжці, ви починаєте надмірно потіти, саме тому ми повинні мати рушник, щоб видалити піт з нашого обличчя, щоб уникнути подразнення очей або змочування бігової доріжки. Щодо зволоження, вам слід завжди пити воду під час і після кожного тренування, щоб відновити втрачену енергію.

Нарешті, спосіб втратити більше калорій на біговій доріжці - це не лише виконувати різні вправи, але бути одягненим в ідеальний одяг, який допомагає нам виконувати вправи без будь-яких додаткових перешкод.