Біг можна вважати найпоширенішим кардіотренінгом серед тих, хто займається фізичними вправами, але спосіб його виконання відрізняється, якщо ми займаємося вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі.

Що краще? Коли ми ставимо собі запитання чи ставимо когось із цього питання, найменше, що ми хочемо, - це отримати чітку і зрозумілу відповідь на сумніви, які нападають на нас. Але трапляється, що отримати рішення, яке нас задовольняє, не завжди просто. Y що стосується бігу, не все чорно чи біло. Залежить. Наприклад, такі неконтрольовані та різноманітні аспекти, такі як погода, вихор у день або наші власні смаки.

краще

Але почнемо з передумови: робити фізичні вправи вигідно в будь-якому з його аспектів. З цієї причини ми можемо стверджувати, не боячись помилитися, що на відкритому повітрі або на біговій доріжці переваги бігу для нашого тіла забезпечені, і в обох випадках нескінченно краще рухатися, ніж підписатися на сидячий спосіб життя і залишатися на місці диван. Отже, обидва Якщо ви вирішили побігти або зробити це в комфорті свого будинку або тренажерного залу, ви маєте рацію. Не викликайте ні найменших сумнівів.

Тепер, якщо ми суворо порівнюємо обидва варіанти, незалежно від інших міркувань, здається зрозумілим, що біг на відкритому повітрі - найкращий варіант. І якщо ви хочете забезпечити хороші витрати енергії та спалити калорії, кольору немає. Але, Які нюанси?

Біг на відкритому повітрі або біг на біговій доріжці

  • резистентність місцевості або вітру є факторами, які призводять до більших витрат калорій, коли ми бігаємо на вулиці.
  • Хоча у нас може бути відчуття, що ми більше потіємо на біговій доріжці, це пов’язано з тим, що ми перебуваємо в закритому середовищі. Ще раз витрата калорій збільшується на відкритому повітрі, також в результаті дії механізмів що приводить наше тіло в рух, щоб адаптуватися до змінної температури.
  • Можливо, щоб збалансувати витрату калорій між бігом на відкритому повітрі та на біговій доріжці, можливо, вам доведеться це зробити трохи збільшити час вправ і нахили стрічка (1%).
  • Біг на відкритому повітрі асоціюється з більші психологічні переваги: пов’язаний із більшими відчуттями активізації та позитивної участі, зменшує напругу чи стрес.
  • Вплив сонця і підвищений рівень вітамін D є ще одним аргументом на користь бігу на свіжому повітрі.
  • Коли ми біжимо на біговій доріжці, наш ритм впливає і ми маємо відчуття, що більше бігаємо, коли насправді робимо це з меншою швидкістю.
  • Ширина крок, протектор, рух зброї, підошовний тиск, і навіть як працюють м’язи це різні аспекти, залежно від того, працює ми на відкритому повітрі чи в приміщенні.
  • Аспекти, як забруднення, температура або вологість слід брати до уваги під час бігу на відкритому повітрі, аспекти, які під час бігу в приміщенні є більш ніж другорядними.
  • Існує багато суперечок щодо того, який варіант найкращий запобігання травмуванню, Але правда полягає в тому, що ми не є ризикованими ні за яких обставин. Амортизація поверхні бігової доріжки, яку ми використовуємо, або якщо ми біжимо по траві, бруду або асфальту, може спричинити більший або менший ризик травмування.
  • вибір типу взуття це також ще один фактор, пов'язаний з попереднім пунктом. У цьому сенсі пройти a біомеханічне дослідження ходи та протектора Це може врятувати нас не одне засмучення. Ми повинні брати до уваги такі аспекти, як ширина стопи і падіння, яка є різницею у висоті від п’яти до області плеснової кістки.

Скільки калорій ви спалюєте під час бігу?

Логіка припускає, що чим вища швидкість ходьби, тим вищий попит і кількість калорій ми збираємось спалити. Для довідки ми можемо розглянути a список, який на той час був підготовлений Медичною школою Гарвардського університету з кількістю калорій, які спалюються в середньому за 30 хвилин, залежно від виконуваної фізичної вправи та залежно від маси тіла кожної людини.