ХТО РАНІШЕ І ПРОГУЛЮЄ.
ХТО РАНІШЕ І ПРОГУЛЮЄ.
Якщо ви один з тих, хто виходить на вулицю, щоб пройти кілька метрів, очікуючи втратити кілька калорій, майте на увазі, коли ви це робите, організм не реагує однаково в різний час доби, і вам, можливо, доведеться встановіть будильник, щоб зняти ці плюси.
"Найкращий час для виконання будь-якого виду вправ - це перша година дня, оскільки тіло відпочине і краще засвоює вправи, відтоді вага, яку можна знизити при ходьбі, завжди буде залежати від кожної людини, її віку, статі, базальний метаболізм ", - пояснює Марта Руїс Агуадо, дієтолог - дієтолог Інституту ожиріння.
Безумовно, ми повинні встановити сигнал тривоги дуже рано, тому що порівняно з тими, хто захищає, що вдень температура нашого тіла підвищується і робить його більш активним, при наступному підвищенні продуктивності фахівець наполягає на важливості одягати взуте відпочивши і без втоми, накопиченої протягом дня.
Крім того, не слід забувати, що це перше, що відбувається вранці, коли починається метаболізм і калорії спалюються швидше і протягом дня. Але чи слід це робити на голодний шлунок або після сніданку? Експерт радить заздалегідь взяти щось легке, оскільки "якщо немає енергопостачання, вправа споживатиме частину м’яза замість того, щоб зберегти його та отримати фізичне покращення".
Вживання кави - хороший варіант, прийом кофеїну прискорює адреналін і "діє як стимулятор в організмі, хоча це не слід сприймати як загальне правило перед фізичними навантаженнями, оскільки це не збільшує споживання калорій під час виконання будь-які фізичні вправи ". Ми можемо використовувати його як додаткову енергію, але споживання калорій вже буде залежати від прогулянки та енергії, яку ми виробляємо.
Щоб скинути кілограми, ми повинні йти швидким темпом, розраховуючи проїзд близько кілометра за 12 хвилин. Рух і ритм, які ми несемо, повинні служити вправою для серцево-судинної системи, з цієї причини дієтолог рекомендує ходити зі зміною ритму «фартлек», «наприклад, чергувати ходьбу між рівною місцевістю і пагорбами, не роблячи перерв».
Знаєте, налаштуйте будильник, потім черевики, випийте кави і йдіть! Раннє вставання допомагає.
Джемма Аніно | @Gac_md | Мадрид | 14.12.2017