Носіння кросівок та біг на вулиці - на думку спортсменів, найскладніша фаза бігу. Безпосередньо нездоланний, навіть якщо ртуть градусника опускається нижче нуля, а погода точно не є зразковою. Тоді навіть самі досвідчені любителі природи опустять вуха і забронюють абонемент у спортзал.

бігу взимку

Однак біг години біля стіни також не є перемогою. Тож як впоратися з холодними місяцями і не відмовитись від улюбленої пробіжки, або не протистояти їй?

Не відмовляйтеся від романтики

Біг взимку однозначно не потребує переходу в інтер’єр. Навіть хороші бігові доріжки можуть підтримувати ваше тіло в тонусі, але це ще не все, щоб пробігтись по красивій зимовій природі. Біг взимку набагато здоровіший і краще очищає легені, ніж дихання пилом у спортзалі. Щоб насолоджуватися цим із радістю і без ризику для здоров’я, потрібно готуватися інакше, ніж коли тренуєшся влітку.

Правильне дихання

Не існує правила, чи бігун повинен дихати носом або ротом. Тобто, крім зими. Тут, в принципі, носове дихання є основою. Тому тримайте темп лише для того, щоб вам не потрібно було всмоктувати різке ненагріте повітря безпосередньо в бронхи. Ви можете дуже швидко застудитися в легенях, що пахне кашлем, бронхіальним чаєм і гарячкою. Взимку вам потрібно бігати на вулицю набагато більше заради задоволення, ніж для виступу.

Гарне взуття

Як результат, ви не будете виконувати марафонські виступи взимку, на засніженій лісовій стежці. Тому замініть класичний спортивний кросівок на слідовий. У вас буде твердіша нога і міцніший хват навіть на снігу.

Захистіть кінцеві частини тіла

Ми можемо втратити до 40% тепла через голову та руки, тому легкі рукавички та шапка є обов’язковим обладнанням. Не кажучи вже про те, що спітніле волосся однозначно не потрібно залишати на крижаному вітрі без гарної ковдри.

Не забувайте про рідини

Перед бігом основою є чиста вода, після бігу також, можливо, у поєднанні з іонним напоєм. Якщо ви біжите в країні льоду, крім класичної холодної води, ви також можете поповнити рідину теплим зеленим або трав’яним чаєм. Ви нічого не зіпсуєте. Якщо ви підсолоджуєте його медом, у вас також є безпосереднє джерело енергії для руки, що особливо підходить взимку.

Одягніть цибулю

Грубий одяг може не носити той, хто не почав бігати сьогодні вранці. Незважаючи на це, завжди важливо повторити, що в основі лежать більше шарів, які не тільки добре ізолюють, але й відводять піт. Вітровка, флісовий свитшот, футболки з довгими рукавами та здатність відводити піт - основне обладнання кожного пробігу. Штани теж пора вибрати вітрозахисні. У такому костюмі ви будете працювати комфортно і легко, навіть якщо басейни будуть заморожені.

Ми порушуємо міф про схуднення - викидайте кілограми, не страждаючи >>

Правило 20 градусів

Ніколи не недооцінюйте його, інакше ви не отримаєте задоволення від бігу взимку. Одягайтеся так, ніби надворі на 20 градусів тепліше, ніж є. Швидким рухом ви скоро зігрієте тіло і подолаєте згадану різницю температур. На початку це буде різке пробудження, але після п’ятого кілометра ви точно оціните легший одяг.

Ви схуднете більше

Зрештою, ми навіть не могли оголосити кращої причини вибігти на вулицю взимку. При однаковій тривалості бігу взимку ви фактично спалюєте більше калорій, ніж коли бігаєте влітку. Причина проста. Взимку вам потрібно витратити енергію, що залишилася, для розминки. Це означає, що якщо ви злякаєтесь від зими, ви автоматично схильні більше рухатися.

Доведено, що для розминки в холодному середовищі м’язи спалюють до 400 калорій на годину, що можна віднести до бігу. Однак у той же час це причина, чому глікоген швидше згоряє в м’язах, тому не дивуйтеся, якщо ви швидше втомлюєтеся або почнете тягнутися до вуглеводів частіше, ніж влітку.