Зміст цієї статті

У сучасні суєтні часи втома часто здається нам нормальною. Але іноді трапляється, що це триває занадто довго і починає впливати і на життя. Хтось перестає займатися деякими видами діяльності, бо надто втомився після них. Пізніше він уникає менш складних завдань, бо не може керувати цим. Це може бути хронічна втома. Ця стаття буде про неї.

Я пишу це, бо маю особистий досвід з цією проблемою. Що ще важливіше, наприкінці статті ви також знайдете спосіб ефективного вирішення цієї проблеми. Донедавна статті про хронічну втому закінчувались сором'язливим висновком - невідомо, як це вирішити. В даний час дієва процедура вже існує. Якщо вам цікаво, як, перейдіть до кінця статті. Для пацієнта я опишу саму проблему більш докладно. Однак я хотів би заздалегідь вказати на три речі:

  1. Деякі люди досі вважають, що синдрому втоми немає. Вони вважають, що це просто побалування, привід уникати обов’язків або проста лінь. Навіть лікарі непослідовні в цьому. Одні сприймають це як депресію, інші як неправильно діагностовану іншу причину. Ну, і як є хороша практика, є також продавці, які намагаються запакувати цю хворобу і продавати непрацюючі еліксири.
  2. Ця стаття не може замінити консультацію лікаря. Якщо у вас виникають труднощі - а втома є проблемою - обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Не тягнися до будь-якого самолікування, оскільки ти можеш замаскувати симптоми більш серйозної хвороби! Замовляйте наведену нижче процедуру лише після того, як ваш лікар підтвердить ваш діагноз і погодиться використовувати рекомендовані харчові добавки.!
  3. Поняття синдрому хронічної втоми досі сприймається дуже по-різному. Інакше про нього буде говорити лікар-інтерніст, інакше психіатр. У цій статті я намагався узагальнити наявну інформацію. Оскільки деякі відомості часто суперечать самі собі в літературі, будьте готові до того, що навіть ця стаття не є вичерпним та професійним джерелом. Візьміть це скоріше, ніж зауваження, написані людиною, яка цікавиться тим, що насправді ускладнює його життя.:-)

В даний час синдром хронічної втоми все ще сприймається як щось незначне. Багато людей думають, що це вигадана дрібниця, яку деякі просто хочуть залучити. Інші просто не вірять, або вважають це симуляцією (спроба здорової людини створити враження, що у нього є симптоми захворювання), або в кращому випадку як загострення (спроба скласти враження, що існуючі симптоми гірші, ніж вони справді є). Самі люди з обмеженими можливостями також неохоче, оскільки лікарі не можуть знайти фізичну причину своєї втоми. Якщо вони відправляють їх до психіатра, їм це не подобається - вони не почуваються психічно хворими.

Хоча синдром хронічної втоми вражає, можливо, кожного третього із сотень людей, його не потрібно сприймати легковажно. У більш легких формах проблема тривалої втоми може торкнутися майже чверть населення. Особливо в «цивілізованих» країнах, де життя швидко, робота вибаглива і спосіб життя швидкий. Я б додав, що дієта, як правило, паршива. Жінки страждають частіше (близько 4 жінок і один чоловік для них). Це пояснюється тим, що жінки мають більше соціальних ролей і їм, крім роботи, часто доводиться вести домашнє господарство.

хронічної

Навіть експерти взагалі не погоджуються

Досі не зовсім зрозуміло, що таке синдром хронічної втоми.

  • Деякі думки схильні пояснювати, що це органічна причина, тобто "щось в організмі", що викликає симптоми тривалої втоми. Наприклад, невідоме запалення. Однак, як правило, немає виявленої причини, яка б пояснювала, чому насправді виникає втома.
  • Другий напрям швидше протилежний, тобто це надмірно чутливе лікування нормального почуття втоми. Звичайно, такий погляд пацієнтам подобається набагато менше. Здається, вони просто «вигадують» втому. Думка, що їхня втома може бути в певному сенсі вигідною для них, ставить їх у світло, яке їм не подобається.

Як би там не було, ці ідеї не допоможуть - причина втоми не відома, тому вибрати рішення дуже важко.

Донедавна ми зустрічали цей термін раніше неврастенія (дратівлива слабкість). Це означало стан хронічної психічної та фізичної втоми та слабкості з підвищеним ступенем чутливості. Слово подразник означає, що навіть звичайні подразники можуть "дратувати" таку людину.

  • Наприклад, звичайно увімкнений телевізор здається такій людині занадто голосним і надокучливим.
  • Або він не може потрапити в холодну воду, бо не може перебороти її холодною - навіть незважаючи на те, що басейн вже повний щасливих людей.
  • Так само, у спілкуванні така людина дратує трохи важливі речі, вона має справу з незначними дрібницями. Це одночасно його виснажує і дратує.

Виснаження може відбуватися після різних подразників.

  • Підвищена стомлюваність після психічних навантажень.
  • Для інших втомлюваність є переважно звичайною щоденною фізичною активністю.

В даний час стан, подібний до синдрому хронічної втоми, а не неврастенії, можливо, описується частіше.

Оскільки лікарі не можуть вирішити синдром хронічної втоми, деякі лікарі намагаються дізнатись більше про свою хворобу. Вони читають різні статті в Інтернеті (наприклад, цю). Вони шукають причини своїх труднощів. Їх часто можна спокусити добре звучачими поясненнями, що їх хронічна втома викликана хворобами, паразитами тощо, «зовні». Однак вони не люблять чути, що це також є психічно зумовленою проблемою. Це дратує, бо вони часто потрапляють в руки шарлатанів, а не спеціалістів. Тоді вони платять дорогі гроші за неефективне «лікування», і їх стан не покращується.

Симптоми синдрому хронічної втоми

Виснаження і втома - це, мабуть, найбільш відомі та типові симптоми. Однак виснаження може бути спричинене і багатьма іншими причинами. Вам потрібна справжня втома після великого виступу. Або супутня виснажлива хвороба. Існує надзвичайна кількість захворювань, при яких тривала втома є типовим симптомом. Наприклад, при цукровому діабеті, раку, захворюваннях легенів, захворюваннях крові або інфекціях. Втома також виникає при психічних розладах, вона часто зустрічається при депресії, тривозі або розладах сну. Це також може траплятися у людей, які лікуються певними ліками. Іноді вам навіть не потрібні розлади - досить, якщо щось трапляється у вашому шлюбі та на роботі. Це призводить до стресу та надмірної втоми. Тоді це не синдром хронічної втоми, а щось інше.

Синдром хронічної втоми - симптоми описані людьми нижче. Не всі одразу, тому, якщо ви страждаєте від однієї чи двох проблем, це може ще не стосуватися вас. Далі в статті ви також знайдете огляд симптомів, які допоможуть вам визначити, чи впливає проблема на вас.

  • Біль у м’язах (фіброміалгія - це подібна тема, і я не буду її розглядати в цій статті, хоча вона має багато паралелей із синдромом втоми і є «підгрупою» хронічної втоми, де біль у м’язах стоїть на першому плані, ніж сама втома).
  • Болі в суглобах
  • Пітливість
  • Головний біль
  • Пригнічений настрій
  • Біль у горлі
  • Збільшені шийні лімфатичні вузли
  • Порушення сну - їм важко заснути, але тоді вони не можуть встати вранці і спали б півдня. В інших випадках цикл порушується так, що вони рано засинають, потім прокидаються і згодом знову не можуть «заснути».
  • Навіть після тривалого сну вони не сплять.
  • Вони не можуть розслабитися навіть після тривалого відпочинку, вони не відпочивають
  • Біль у м'язах
  • Іноді вони дратуються
  • Вони не можуть добре сконцентруватися
  • Вони часто не можуть запам’ятати підходяще слово, вони не готові до діалогу
  • Виникають проблеми з короткочасною пам’яттю
  • Іноді також виникають проблеми з травленням. Інфляція, анорексія або надмірний апетит, нудота

Однак важливо, щоб не було жодної психологічної чи органічної причини, яка б пояснювала або спричиняла втому, виснаження.

Хоча з опису це може виглядати не надто «серйозно», такі проблеми неприємні для постраждалої людини. У неї може запаморочитися або хвилюватися за своє здоров’я. Або він "просто" настільки втомлений, що просто не може робити звичайні речі. Або він просто надмірно дрімає - хоча, як це не парадоксально, він може страждати безсонням вночі.

  • Втома - це нормальний стан після фізичної чи розумової працездатності. Це всі знають. Однак після достатнього розслаблення втома вщухає, і людина чутливий, свіжий і має смак до «життя» чи інших видів діяльності.
  • Проблема виникає, коли втома не припиняється навіть після повноцінного відпочинку або після сну. Або, незважаючи на сильну втому, не можна заснути. Йому не вистачає енергії. Відчувається важкість, втома. У нього немає бажання займатися діяльністю, навіть не більш вимогливою розумовою працею.

Причини синдрому хронічної втоми

Причини невідомі. Швидше за все це поєднання кількох причин.

  • Досить часто хронічна втома «починається» після періоду тривалого виснаження або стресу. Наприклад, на роботі повинен бути дотриманий кінцевий термін, за яким слід тривалий надурочний час та перевтома. Можливо, період почнеться спочатку.
  • У інших людей з’явилася тривала втома після тривалої хвороби, спричиненої вірусною інфекцією.

Синдром хронічної втоми - діагностика

Діагноз синдрому хронічної втоми непростий для лікаря. Нестримна втома - найпоширеніша проблема, і ми ніяк не можемо виміряти втому. Тож в основному можна сказати, що якщо лікар «нічого не знайде», це «підтвердить» діагноз. Якщо він знаходить "щось", то втома викликана хворобою, і це не синдром хронічної втоми ...

  1. Лікар повинен дуже детально оглянути пацієнта. Тоді типовим для синдрому хронічної втоми є те, що насправді всі обстеження базуються десь у нормі. Отже, "офіційно" чи "виміряно" для людини взагалі ніщо.
  2. Таким чином, лікар може стверджувати, що пацієнт насправді ніщо, оскільки жодної хвороби чи розладу не виявлено. Отже, формально він здоровий. Але пацієнтам це не подобається, їм сумно, бо якщо лікар не виявив хвороби, він не знає, чим лікувати.
  3. Хоча результатів обстеження немає, бажано спостерігати за людьми з синдромом хронічної втоми протягом більш тривалого періоду часу. Деякі симптоми можуть бути сигналом про більш серйозні проблеми, які можуть початися, але ще не виявляються. Наприклад, хронічний запальний процес, розлад імунної системи, щитовидної залози та інші проблеми.

Ви часто дізнаєтесь від дільничного лікаря, що якщо ви втомилися, вам слід більше відпочивати. На жаль, коли мова йде про синдром хронічної втоми, ніякий відпочинок не приносить полегшення. Однак постраждала людина також прагне надмірного відпочинку. На жаль, пасивність лише погіршує ситуацію - бездіяльність послаблює м’язи, і тоді навіть при невеликому зусиллі виникає відчуття ще більшої втоми. Довготривала пасивність ще більше зменшить загальний стан.

Синдром хронічної втоми - лікування

У багатьох людей симптоми з часом поступово покращуються. Близько половини постраждалих поступово відновляться через кілька років, навіть без лікування. Однак іноді проблеми з’являються знову, наприклад після хвороби. Відновлюючись від загальних захворювань, ці люди, як правило, повільніші та важчі.

У минулому поєднання реабілітаційної терапії та психотерапії виявилося успішним у лікуванні більш серйозних випадків.

  • Реабілітація спрямована на поступове поліпшення стану пацієнта. Це може зробити стан ще вищим.
  • У свою чергу, психотерапія спрямована на навчання постраждалої людини керувати своїм станом.
  • Якщо депресивна настройка також присутня, лікар може також використовувати антидепресанти, які можуть допомогти. Окрім того, що вони змінюють сприйняття світу на більш позитивне, ці препарати також мають м’який активізуючий ефект. Після їх введення людина стає більш чутливим, більш насиченим. Це також може допомогти «розворушити» раніше втомлену людину. Справа в тому, що хронічно втомлена людина схильна до поступового обмеження рухів і, отже, її стан насправді погіршується.

Таким чином, при лікуванні синдрому втоми лікар виконує такі дії:

Синдром втоми впливає на вас?

Швидше за все, ні. Близько 1:50. Якщо ви часто стомлюєтесь, це не означає, що у вас повинна бути ця проблема. Це може бути ознакою стресу, неправильного харчування, неправильного способу життя, надмірного вживання алкоголю та багатьох подібних причин. Поговоріть зі своїм лікарем.

Ви можете розглянути синдром хронічної втоми, якщо ви відповідаєте наступним "умовам":

Втома, яку ви сприймаєте як обмежувальну або значну

Звернути увагу, якщо ви довго відчуваєте втому. Ми говоримо про стійку втому, яка тримає вас більш-менш постійно протягом щонайменше півроку. Однак:

  • Раніше цього не було, тож у минулому ти не був таким втомленим
  • Втома спричиняє зменшення вашої активності, коли ви були активними в минулому
  • Незрозуміла втома. Таким чином, це не спричинене надмірними навантаженнями, сильним стресом, хворобами, прийомом ліків, неправильним харчуванням чи речовинами, що викликають залежність
  • Жодна доза відпочинку не допомагає і недостатня

Якщо ви виконали ці умови, ви можете почати шукати трохи глибше. Спробуйте підрахувати, скільки з наведених нижче труднощів ви відчуваєте до себе (тому ми також говоримо про півроку і довше)

  • біль у м'язах
  • болі в суглобах
  • Голова болить
  • Сон вас не освіжить
  • Після більш вимогливих фізичних вправ ви відчуваєте втому більше 24 годин, або вона навіть більша наступного дня, ніж відразу після фізичної вправи.
  • Ви відчуваєте, що ваша пам’ять погіршилася останнім часом, наприклад, ви не пам’ятаєте правильних слів
  • У вас болить горло
  • У вас чутливі або болючі лімфатичні вузли

Спробуйте підрахувати, скільки з цих симптомів впливає на вас. Якщо 4 або більше, то вам все одно потрібно врахувати такі "виключувальні" моменти:

  • Вживання алкоголю, куріння або вживання інших речовин, що викликають звикання
  • Ожиріння
  • Будь-яке хронічне захворювання, що триває, наприклад, діабет
  • Будь-які психічні захворювання, особливо депресія, деменція чи психоз
  • Розлад харчової поведінки, такий як нервова анорексія або безглузда дієта
  • Ви приймаєте ліки, які можуть викликати втому, такі як кортикоїди, опромінення, деякі психіатричні препарати

Якщо будь-який із цих варіантів виключення стосується вас, це, мабуть, не синдром втоми. Останні моменти можуть самі по собі «пояснити» початок почуття втоми. Наприклад, неправильно підібраний спосіб життя, при якому не вистачає дієти та сигарет, може призвести до тривалої втоми. Або деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів часто призводять до почуття слабкості та втоми. У таких випадках можна вирішити ситуацію, усунувши причину її виникнення. Не потрібно негайно думати про дещо екзотично синдром втоми.

Що може допомогти у випадку хронічної втоми

Поки що я описав, як із синдромом хронічної втоми справляється медицина. Таким чином, лікар зазвичай може допомогти пацієнтам, які мають більш важку форму проблем. Або вони настільки серйозні, що не можуть працювати.

Тоді є багато людей, які «вписуються» в діагностичні критерії, але їх стан не настільки серйозний, що потрібно негайно наповнювати їх антидепресантами. Тут можуть допомогти харчові добавки.

Останнім часом, особливо серед спільноти людей, які страждають від болю в м’язах, почала поширюватися процедура, яка вже багатьом допомогла. Доктор Буковський був першим, хто просував його в нашій країні на своєму веб-сайті akv.sk a набагато детальніше у книзі Керівництво з виживання для жінок.

Якщо ваш лікар підтвердить, що на вас страждає синдром хронічної втоми або синдром фіброміалгії (біль у м’язах), то надані вам рекомендації, швидше за все, важать на вагу золота. Перш ніж починати займатися самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем! Хоча для "діагнозу" синдрому хронічної втоми характерно, що людина нічого не має, є винятки. І навпаки, разом із цим синдромом можуть загострюватися деякі захворювання. Наприклад, синдром подразненого кишечника або деякі гормональні порушення.

Просто самодіагностика і навіть самолікування згідно з Інтернет-статтями (як ця) - це не гарна ідея. Якщо ви підозрюєте захворювання, інформація в Інтернеті може попередити вас, що ваші проблеми - це те, що потрібно вирішити. Але діагностика та лікування будь-якого захворювання належить тільки лікарю. Якщо ви хочете продовжити своє лікування деякими харчовими добавками, переліченими нижче, проконсультуйтеся з лікарем щодо їх використання!

  • Вітамін D. Тільки якщо ваш лікар виявить, що у вас є дефіцит.
  • Коензим Q10 Орієнтуйтеся за якістю, а не за ціною. У дозі від 100 до 200 міліграмів на день це буде не зовсім дешево.
  • D-рибоза. Ця харчова добавка є ключовим елементом, який допомагає отримати енергію у м’язах.
  • Тренінги, відповідні вашому стану. Почніть із 40% вашого максимального пульсу та часу тренувань і додайте навантаження дуже повільно. Додайте силові вправи на гумках, на машинах або з гантелями. Спочатку вони повинні бути дуже легкими та з точною технікою.

Дозування та інші рекомендації можна знайти в книзі доктора Буковського. Це кілька сторінок тексту.

Оскільки я сам мав ці труднощі, можливо, вам буде корисно знати, що це лікування справді працює. Протягом кількох днів ви зрозумієте, що різниця є, і вже через кілька тижнів ви виявите, що втома вже не на вашому шляху. Після багатьох років труднощів це дуже освіжаюча різниця! Зрештою, якщо ви знаєте англійську мову, то під час обговорень на різних форумах ви побачите, що особливо пацієнти з синдромом фіброміалгії не лише говорять про відповідну дозу d-рибози, але вони вже визначили, які продукти «працюють краще», деякі підвищують артеріальний тиск, або інші, що вони навіть не дуже добре працюють. На жаль, якість продукції часто змінюється і з часом змінюється. Ось чому я не хочу давати тут конкретні рекомендації. Лише один досвід: у випадку фізичних вправ доведено, що трохи збільшується доза d-рибози. На відміну від цього, у звичайному режимі дозу d-рибози часто можна зменшити. Іноді по 2 рази по 5 грамів на день, а іноді навіть менше.

Найгірша новина полягає в тому, що ви ще не можете отримати D-рибозу в Словаччині, тут її ніхто не продає. Його можна купити в Amazon, але оскільки переважна більшість роздрібних торговців із США, Amazon не дозволить. Імпорт багатьох добавок із США законодавством не дозволений, і тому Amazon віддав перевагу скасувати можливість повного замовлення. Тому ловити рибу потрібно в європейських водах та в електронних магазинах. Але тут все на кілька років позаду. D-рибоза продавалась тут у таблетках кілька років тому, коли її використовували культуристи. Однак вони перейшли на інші типи цукрів та добавок, тому електронні магазини не імпортують їх. Ну, таблетована форма марна, ніж слід приймати вищі дози.

Насправді це, мабуть, найпростіше придбати через ebay у німецькій чи англійській версії. Там ви знайдете декількох продавців, які також відправляють за кордон.

Наприклад, цей німецький продавець або продавець з Англії надішле вам кілограм вартістю близько 10 євро поштових відправлень, і через 4 - 7 днів він буде у вас. Але перед тим, як придбати конкретний товар, дізнайтеся на Інтернет-форумах, чи заслуговує на довіру продавець та конкретний товар. Потім упаковка кілограмів прослужить вам приблизно два-три місяці, залежно від дозування.