Джерело фото: unsplash.com - Енні Німашик

підтюпцем

Біг підтюпцем має багато переваг для здоров'я, подібних до бігу. Однак між ними є різниця. Для кого біг підтюпцем?

Біг підтюпцем проти бігу

Біг підтюпцем на відміну від бігу - це повільний біг не перевищує швидкості 10 км/год і часу від 20 до 30 хвилин. У вільному перекладі з англійської мови біг підтюпцем означає «вільний біг із випадковими прогулянками». Це помірний біг в поєднанні з швидкою ходьбою, т. зв “Walkingom”. У нашому розумінні, це невибагливий вид спорту, під час якого ви можете не тільки бігати, але і відпочивати. На відміну від бігу, біг підтюпцем не стосується результатів або розсування ваших меж. Біг, а точніше гуляння Частота серцевих скорочень від 50 до 65 відсотків. Це чудовий вид спорту для тих, хто хоче почати бігати або ще не відчуває бажання бігати належним чином.

Як почати біг підтюпцем?

Для спортсмена, який не займався бігом і не займався фізично у своєму житті, початок буде виглядати інакше, ніж для активного спортсмена. Лише тому що Добре розглянути в першу чергу відвідування лікаря, хто вирішує, чи підходить вам повільний біг. Особливо літні люди, серцевий черв’як та цукровий завод не слід легко сприймати рекомендації лікаря. Починати слід злегка, з легкої рисі. Протягом перших хвилин доцільно змінювати інтенсивність повільного бігу та швидкої ходьби відповідно до своєї витривалості. Почніть спочатку з хвилинних змін, пізніше перейдіть на 2 хвилини повільного бігу та 2 хвилини швидкої ходьби. Не перемикайте м’язи без потреби. Біг підтюпцем - це не біг зі швидкістю там, де потрібно займатися. В першу чергу слід насолоджуватися бігом.

Чи ти знаєш запущена етикетка ? Неписані правила кожного бігуна або бігучого понтона.

Складіть план

Для того, щоб отримати інші переваги від пробіжки, крім розваги, потрібно мати план. Скільки хвилин піде на біг, скільки на ходьбу, як часто ви будете бігати і коли відпочивати. Одне тренувальне тренування повинно тривати протягом 30 хвилин, бажано через день, але принаймні три рази на тиждень. Біг підтюпцем не повинен зашкодити. Якщо ви готуєтесь до класичного бігу в повільному темпі, вам слід пропрацювати до години повільного темпу з пробіжкою.

План тренувань для зимових пробіжок

Стіл створений для початківців у бігу підтюпцем протягом п'яти тижнів. Це чистий час для бігу, який не включає розминку до і подальше охолодження м’язів після тренування.

Тиждень Повторити Понеділок Вівторок Середа Четвер П’ятниця Субота Неділя
1 7x відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок
2 8x 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH
3 9x відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок
4 10x 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH
5 11x відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок 2 хв CH + 2 хв RCH відпочинок

Пояснення:

  • СН - нормальна хода
  • RCH - швидка ходьба, повільніший біг
Джерело фото: unsplash.com - Джейкоб Постума

Біг підтюпцем взимку

Біг підтюпцем взимку можна як культивувати, так і біг. Однак вам доведеться розраховувати на підготовку, крім літньої, щоб не захворіти:

Хороша вентиляція в кросівках важлива влітку, але взимку взуття в першу чергу повинна забезпечувати захист від вологи, що проникає ззовні.

Переваги швидкої ходьби взимку

Біг підтюпцем взимку може бути не тільки корисним для здоров’я, але також має багато інших переваг. Що?

1. Підвищує опірність організму

Легкий або щадний біг у поєднанні з ходьбою зміцнює природний захист імунної системи. Якщо ви біжите з розумною швидкістю, щоб ви не дихали і не змінювали сили, ви можете тренувати свою імунну систему, щоб ваше тіло протистояло кашлю, застуді та іншим інфекціям.

2. Знімає стрес

Найкращий спосіб провітрити голову - це повільний біг. Ви приходите до інших думок, ваш розум перезавантажується, і ви отримуєте інший погляд на свої проблеми, які вас напружують. І ось ще одна причина, чому не потрібно відмовлятися від пробіжок взимку. Регулярні тренувальні заняття бігом призводять до зменшення стресу, що також зміцнює імунітет.

3. Це поглиблює соціальні відносини

Відшукати когось, хто однаково схильний до бігу, - чудова ідея. Ви не дихаєте під час пробіжки, тому ви також можете поговорити з парою. Ви можете здобути нові дружні стосунки або зміцнити та поглибити старі.

4. Допомагає при здоровій втраті ваги

Здорова втрата ваги являє собою втрату ваги від 4 до 5 кілограмів на місяць. Легкі фізичні навантаження, такі як біг підтюпцем, здорово впливають на зменшення жиру в організмі.

5. Знижує ризик цивілізації та інших хвороб

Більш м'який біг також приносить користь людям не тільки на діабет або Альчаймер, але також на серцевих черв'яків та людей з остеопорозом. Це навіть вигідніше, ніж класичний біг. Десятихвилинна повільна пробіжка щодня значно знижує ризик серцево-судинних захворювань та смертності.

Якщо вам доводиться бігати під бігом, надихайтеся нашою статтею про лижні гонки. Сніг все ще тримається, то чому б не бігти?