Молода жінка тримає йога килимок, спорт і здорові концепції

напевно

Перевага занять йогою та пілатесом полягає в тому, що вам не потрібні спеціальні тренажери, і ви можете займатися ними вдома. Правильне дихання і вага власного тіла - це те, що потрібно для фізичних вправ. Тим не менше, пропонується кілька інструментів, якими ви можете скористатися ними, щоб ви могли краще тренуватися та робити ефективніші вправи. Скажімо, яких 5 засобів для фітнесу не повинно бракувати у вашому спорядженні для йоги/пілатесу та чому.

Навіщо займатися йогою або пілатесом

Йога та пілатес є одними з вправ, які системи органів впливають глибше. Ви не поспішаєте їх практикувати. Для отримання результатів не потрібно робити кілька серій одночасно. Навпаки. Принцип цих вправ - контроль дихання та послідовне виконання вправ і зосередьтеся на рівновазі, координації та статиці. Обидві вправи базуються на фіксованому центрі тіла. Від цього залежить правильна техніка та виконання окремих вправ та цілих комплексів.

Створіть основний тренажер з вправ йоги та пілатесу та займіться м’язами тіла, про які ви раніше не знали. Ви також можете побалувати себе повноцінним тренуванням вдома.

Вправа і розслаблення в одному

Пілатес та йога це допоможе вам пізнати власне тіло і подолати його межі. Рухи, які ви виконуєте тут, повільніші, адже під час вправ вам також потрібно стежити за швидкістю та регулярністю дихання. У цьому випадку фізичні вправи - це розслаблення, яке вам потрібно розслабтеся і не думайте ні про що, крім фізичних вправ, який ви виконуєте зараз. Вправа тут має буквально вижити. Не займайтесь автоматично. Присвячуйте ідею кожному вашому рухові.

Яка різниця?

Йога стимулює діяльність внутрішніх органів і намагається зв’язати тіло і дух. Це не просто вправа. Це йога спосіб життя віком понад 5000 років і крім окремих асан, ви можете вибрати стиль йоги (Аштанга йога, Танцювальна йога, Гормональна йога, Інтегральна йога, Гравідна йога, Силова йога ...), який вам найбільше підійде, або ви можете їх чергувати.

Пілатес складається з ряду вправ, (близько 500) яких націлений на хребет, тонізує м’язи та забезпечує їх гнучкість та зміцнює сідниці та стегна. Можливо, вам не вдасться зберегти окремі пози без концентрації та рівноваги, навіть під час пілатесу.

5 фітнес-засобів, які працюють краще

Ви можете займатися йогою та пілатесом реально де завгодно. Ні простір, ні час вас не обмежують. Навіть у випадку з цими вправами існують інструменти, за допомогою яких ви можете краще дістатись до окремих позицій вправи будуть не тільки приємнішими, але і ефективнішими. Ми вибрали найбільш використовувані. Ось вам!

Килимок для йоги

Покладіть килимок і підніміть його, коли вирушаєте в похід. Ви можете лежати на всьому, це правда, але ви не зможете добре на цьому тренуватися. Подушка (jogomatka - ви також можете зустріти це ім'я) полегшити суглоб і це допоможе вам виконувати окремі вправи підтримувати стабільність і зосереджуватися на фізичних вправах, не те, що він ковзає на вас. Килимки для йоги - це матеріал, пристосований для використання натиск, який повторює позиція. На повільних уроках, які зазвичай проводяться лежачи на землі, краще використовувати товстіший килимок, але під час динамічних вправ його товщина може заважати. Ви знайдете кілька каналів на ринку. Отримати пораду від експертів і адаптуйте його до типу йоги та пілатесу, яким ви займаєтесь.

Що стосується теми, вибирайте ту, яка вас найбільше вразила. Під час цього виду вправ це загальна атмосфера. Створіть середовище, в якому ви почуваєтесь комфортно, а вправи порадують вас. Буде ідеально, якщо вам вдасться вибрати колодку це не займе багато місця і стане вашим супутником у подорожах.

М'яч для йоги/пілатесу

Займатися цим м’ячем це допомагає нарощувати м’язи, розслаблює їх та сприяє глибокому розслабленню. Зміцнюючи м’язи хребта та м’язи живота, ви прийдете до них до тями. Тобі це потрібно поліпшити координацію та рівновагу? З цим м’ячем ви точно досягнете успіху. Надуваючи або спускаючи повітря, ви регулюєте тиск повітря і таким чином пристосовуєте його для початківців або досвідчених.

Пояс для йоги

Ви тільки починаєте з йоги чи пілатесу? Пояс для йоги допоможе вам у вправах. На досягнення більш складних позицій потрібні вправи і особливо час. Але йому ніколи не довелося піднімати. Пояс вам допоможе поліпшити гнучкість ніг, рук і всього тіла. Поясом ви піднімаєте пальці до пальців ніг, але ви також з’єднуєте руки за спиною. Це просто. Повільно ви залучаєте, поки не потрапите на позицію, тобі потрібно. Ви перевищуєте межі і не чекаєте вічності, щоб зробити вправу більш ефективною.

Ремінь приємний на дотик, і ви можете регулювати його довжину, як вам потрібно. Ви також можете вибрати колір. Кожен повинен займатися самостійно. Більший діапазон позицій йоги за допомогою цього ременя кожен може безпечно займатися спортом.

Блок йоги

Простий і компактний інструмент для вас полегшити ряд вправ. Найчастіше використовується для розгинання рук, ніг і спини. У позиціях, які не є вашою чашкою кави, вона вас утримає. Є вправи, які роблять це легким ви змінюєтеся або скаржитесь. Цегла легкий, але міцний і твердий, вам не доведеться турбуватися про свою безпеку, виконуючи вправи з ним.

Сядьте на цеглу і спробуйте тримати асана сидячи правильно. Ви відчуваєте різницю? Вона є дуже популярним помічником вагітності, на що може покластися її майбутня мама.

Йога роликові

Вправляючись на роликах, ви розслабляєте напругу м’язів, підтримуєте кровообіг і зміцнюєте м’язи після травми. Поліпшити координацію руху та стабільність. Так, все завдяки одному циліндру. Ви страждаєте від болю в спині? Вправляйтеся з їх валиком мінімізує та сприяє стабілізації хребта і правильна постава. Напруга м’язів зменшується, і біль поступово стихає. Вправа валиком прискорює реабілітацію після травм та травм, ви часто зустрінете його в реабілітаційних закладах. Цей простий засіб для вправ дуже популярний серед спортсменів.

Джерело: youtube.com/Gemini Center

Набір йоги/пілатесу

Не потрібно купувати кожна допомога окремо. Виробники постачаються в комплекті. Виберіть той, який найбільше відповідає вашим потребам. Найбільш поширеною комбінацією є:

  • килимок для вправ, сильний м’яч та еспандер
  • гімнастичний м'яч, медичний м'яч, коло пілатесу, гімнастична стрічка
  • подушечка, поролоновий валик, паличка для йоги, еспандер, кулька для йоги

Яке поєднання вам найбільше подобається?

Додаткова підказка в кінці

Ви щойно познайомилися з йогами та пілатесом, які є доступні за ціною і не займуть багато місця вдома. Нарешті, ми познайомимо вас із інструментом, який є більш дорогим, але для навички координації та фізичний стан, завдяки цьому ви будете працювати найшвидше. Познайомлюсь босоніж.

Баланс, рівновага і ще раз рівновага

Ключовим є підтримка рівноваги. Коли ви звикнете до босоніж, ви не тільки зміцнієте м’язи черевної та задньої поверхні. Ви це зрозумієте система глибокої стабілізації Ви до цього часу не дуже брали участь у вправі. Босоніж не залишить їх у спокої, а м’яз не буде довго чекати. Ми більше не будемо розповідати вам про босоніж. Ви дізнаєтесь усе необхідне про це з статті, яку ми готуємо.