Зрозуміло, що, так чи інакше, фізичні вправи необхідні для узгодження фізичного та психічного здоров’я. Щоб прогресувати як бігуни, життєво важливо буде пройти різні дисципліни та виконати силові роботи. Тож, маючи в руках наші улюблені кросівки, розпочнемо цей цикл питань.
В наступних рядках наш спортивний директор Ікер Муньос вирішить усі ці сумніви. Крім того, ми будемо знати, які переваги, спалювання жиру та інші фактори, пов’язані з кожним із цих видів спорту, і чи зручно поєднувати обидва.
Біг підтюпцем та ходьба, ми говоримо про одне й те саме? Які відмінності між обома діями?
Не, пробіжки ближче до поняття пробіжки яка знаходиться на півдорозі швидко ходити і бігати. Щоб отримати уявлення, біг підтюпцем може бути розташований з інтенсивністю від 7 до 9 км/год.
Очевидно, що коли ми вправляємося з однаковою інтенсивністю протягом тривалого часу і з подібною тривалістю, буде потрібно збільшити інтенсивність (біг) або тривалість. Таким чином ми дамо тілу стимул продовжувати набувати адаптації і, отже, продовжувати вдосконалюватися.
Чи можна сказати, що одне вигідніше іншого, чи навпаки?
Один може бути більш придатним, ніж інший на основі безлічі змінних (досвід, щоденна діяльність, попередні патології, цілі тощо).
Для сидячої людини та/або людини із зайвою вагою жодна з двох пропозицій може не підійти. У свою чергу, люди, які не мають змагальних цілей, біг можуть бути дуже напруженими і віддають перевагу бігу.
Безумовно, необхідно займатися фізичними вправами. Однак, якщо ми хочемо продовжувати прогресувати і ще більше покращувати свою фізичну форму, інтенсивність буде ключовим елементом, і це буде поєднуватися з гонкою. Хоча ви можете чергувати два режими без проблем.
З точки зору початкового бігуна, спочатку біг, а потім прогресуючий біг?
Точно, як для початківців, так і для досвідчених бігунів. Логіка вказує на a прогресування за тривалістю та інтенсивністю, як у навчальній програмі, так і під час сесії.
- Бігуну, який починає робити перші кроки у цьому світі, рекомендується, щоб його заняття бігом супроводжувались іншими силовими заняттями. Таким чином ви можете прогресувати і почати працювати з гарантіями.
- У досвідченому бігуні біг під час розминки допоможе вам перейти належним чином на більш вимогливі вправи в тому ж сеансі або розпочати відновлення в кінці сеансу.
Працюйте під час пробіжки таку ж кількість калорій, як біг?
Це важко визначити, але при більшій інтенсивності витрата калорій буде вищим, хоча в цей процес втручаються й інші змінні, такі як економія руху.
Орієнтований на індивідуальний план тренувань Як і коли застосовується один, а інший? Можна і потрібно поєднувати обидві вправи?
Це буде залежати від мети, але так, обидва будуть завжди присутні. Рис буде незамінним у хороший підхід до прогресування у початківців бігунів. Це забезпечить, щоб спортсмен стартував з мінімальними фізичними умовами. У свою чергу, дуже важливо привчити наш організм до численних впливів, які ми збираємося зазнати під час перегонів, і для цього рись дуже корисна.
З іншого боку, біг підтюпцем може бути вказаний на початку програми вправ або як засіб для поліпшення відновлення між сесіями або протягом одного сеансу. Тому це так повністю дійсний і рекомендується чергувати обидва способи, до тих пір, поки пам’ятається мета, котра має бути досягнута за допомогою кожного з них.