Для того, щоб спалювати жир і тонізувати будь-яку частину тіла, вам потрібні регулярні вправи для кардіотренінгу, зміцнення м’язів і спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Біг підтюпцем або біг - це ефективний спосіб для всього тіла допомогти вам рівномірно спалювати жир, в тому числі навколо живота. Біг підтюпцем також залучає ваші основні м’язи, тому регулярно робити це допоможе вам зміцнити прес. Хоча пам’ятайте, що ви не можете просто зменшити жир у локалізованій ділянці (наприклад, на абс), для досягнення плоского живота необхідні послідовні кардіо вправи та силові тренування.

може

Спалювання жиру під час пробіжки

Щоб мати гарний плоский живіт, потрібно спалювати жир по всьому тілу. Щоб досягти цього, вам потрібно прискорити пульс до 50-80% від максимального пульсу (або MHR, для його скорочення англійською мовою), також відомого як Американська асоціація серця, як ваша цільова зона. Один із способів розрахувати вашу максимальну серцеву здатність - це відняти свій вік від 220. Це означає, що якщо вам 35, ваш MHR повинен становити 185, тому, щоб здійснити від 50 до 80% свого MHR, вам доведеться досягти від 93 до 148 ударів в хвилину. Існують дослідження на підтримку інтервальних тренувань, а це означає, що ви повинні чергувати мінімальний і максимальний показник вашого MHR під час бігу, щоб спалити більше жиру. Дослідження коледжу штату Нью-Джерсі під керівництвом Цзі Канга зосередило свою увагу на ефективності фізичних вправ і виявило, що чоловіки, які швидше та інтенсивніше бігали на початку своїх занять, спалювали на 5-10% більше жиру.

Їжте, щоб отримати цей плоский живіт

Немає чарівного способу уникнути дієтичного фактора, коли мова йде про плоский живіт. Щоб мати худорляве тіло, включаючи плоскі преси, потрібно споживати менше калорій, ніж зазвичай. Хороша формула, яку слід пам’ятати, це те, що один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Деякі продукти зменшують здуття живота і скорочують живіт, наприклад, продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом натрію. Додайте до свого раціону такі варіанти, як квасоля, ожина та горіхи, особливо мигдаль, щоб полегшити травлення та довше підтримувати ситість, - пише журнал "Shape". Ви також повинні намагатися випивати близько 8 унцій склянок води щодня, щоб утилізувати натрій і не здувати живота.

Калорії, спалені під час пробіжки

За даними Healthstatus.com, людина, що важить 150 фунтів, спалить близько 477 калорій за одну годину пробіжки. Якщо ви хочете максимально використати свій час і спалити більше калорій, спробуйте бігати із швидкістю 5 миль на годину або 6 миль на годину, щоб спалити до 648 калорій. Чим більше калорій ви спалюєте на день, тим швидше ви схуднете, і ці шість упакованих в прес страждають від появи.

Додайте роботу абс в свою рутину

Хоча ви не можете локально звузити прес, ви можете додати деякі вправи, спеціально розроблені для зміцнення живота, як частину щотижневих вправ, таких як віджимання та присідання. Ви також можете подумати про те, щоб додати до свого заняття заняття з йоги або пілатесу, і це є ефективним способом розтягнення та зміцнення живота. М’язова тканина спалює більше калорій, ніж жир, а зміцнення м’язів споживає багато калорій, тому, додавши більше м’язів, ви не тільки зможете привести в тонус свою середню частину, але і додасте до кількості калорій, які ви спалюєте щодня.

Більше статей

Чи можу я вирівняти живіт за три тижні? →