Кароліна Россі, національний тренер з легкої атлетики, тренер ISDE, тренер та бігун IAAF

Є нескінченні випадки людей, які досягли радикальних фізичних змін завдяки біг. Чоловіки та жінки, які схудли на п’ять, десять, а то й п’ятдесят кіло. Багато починають з бажання виглядати і почуватись краще, не усвідомлюючи цього, вони закохуються в цю діяльність.

запустити

Немає сумнівів, біг може бути великим союзником у битва проти рівноваги: це означає значні витрати енергії, а це призводить до дуже швидкої втрати жиру в організмі, якщо супроводжується правильним харчуванням.

Для цього повинен бути баланс негативна калорійність: це може не спрацювати, якщо ми компенсуємо все, що витрачаємо бігом, їмо більше, ніж справедливо.

З іншого боку, починаючи з цієї зміни звичок, цілком ймовірно, що замовляються інші аспекти, такі як обмеження вживання алкоголю та відпочинку, крім їжі.

Біг - для всіх?

Зараз питання на мільйон доларів: чи є надмірна вага, чи працює він ефективно та ефективно? Відповідь - ні. Зрозуміло, що є надмірна вага і надмірна вага. Людина з п’ятьма-семи зайвими кілограмами, хорошою м’язовою масою та спортивною історією - це не те саме, що хтось із однаковим надмірною вагою без сили та роками сидячого способу життя.

Не кажучи вже про когось, хто на двадцять кілограмів і більше перевищує їх ідеальну вагу. У цих випадках найкращим варіантом є вибір заходів, що не впливають, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Біг з великою кількістю зайвих кілограмів - дуже небезпечне навантаження на суглоби, кістки та м’язи. Це піддає нас різним типам травм.

Крім того, якщо людина не в тонусі, у неї майже напевно є cпоганий стан серцево-судинної системи, і лише за кілька хвилин пробіжки ваш пульс, швидше за все, злетить. Це ще один негативний момент, оскільки ідея полягає в тому, щоб виконувати аеробні, щадні та великі заходи для спалювання жиру, а не дуже інтенсивний анаеробний тип.

Рекомендації щодо безпечної діяльності

Спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Виконайте перевірки, які він вказує, щоб визначити, чи маємо ми право чи ні. Якщо надмірна вага дуже важлива, вам доведеться починати з прогулянок, а коли спускаєтесь, починайте з пробіжок, поки не зможете здійснити остаточний перехід.

Їжа буде ключовою і, безумовно, в кінцевому підсумку змінить ситуацію. Вживання меншої кількості калорій, ніж ми витрачаємо, не нехтуючи повним запасом необхідних поживних речовин, буде вирішальним, хоча іноді це непросте завдання. Для цього найкращим варіантом буде віддати себе в руки спортивного дієтолога.

Інші ключові моменти - це взуття, обрана поверхня та тижневий графік роботи: хороше взуття є важливим і перша інвестиція, яку ми повинні зробити. три характеристики: комфорт, стабільність та відмінна амортизація.

При запуску та до досягнення цільової ваги бажано уникати твердих поверхонь, таких як асфальт або цемент, набагато краще зупинити свій вибір на бруді або трав'яних контурах, які зможуть поглинути частину удару.

І, нарешті: не подрібнювати тіло життєво важливо. Важливо не давати собі перемогти тривогу і хотіти відновити шкідливі звички роками за тижні: якщо ви тільки починаєте, краще розподіліть подразники і не виходьте щодня. Дайте тілу день відпочинку між сеансами для відновлення, а з часом збільшуйте тижневу частоту та тривалість сеансів. Завжди повільним, але стабільним способом.

Випадки, які надихають

Аналії Васалло 52 роки, вона полюбила Біг, коли виросла. Вона починала суто з оздоровчих та естетичних міркувань, не думаючи, що ця діяльність захопить її повністю, поки це не стане чимось вирішальним у її житті. У 2018 році його прийняли марафонцем, коли він пройшов 42 кілометри Берліна. ІЦього року ще одна мрія: Ель-Крус-де-лос-Анд Колумбія, гірська гонка в три етапи із загальною накопиченою дистанцією 100 кілометрів. Вона, як і багато інших людей, зробила перші кроки в пошуках втрачають жир і набирають м’язи. Він хотів скинути кілька кілограмів, і це здавалося веселим та іншим способом досягнення цього.

Сьогодні, через кілька років, ситуація змінилася. У неї вже немає естетичної або здорової зайвої ваги, але те, що мотивує її бути якомога стрункішою, - це кращий біг. Він завжди цитує таку фразу: "Я почав бігати, щоб схуднути, а тепер хочу схуднути, щоб бігти".

Щоб бігати краще і швидше, потрібно бути легким. Таким чином ми економимо енергію та запобігаємо травмам.

Завершення? Йдеться не лише про біг, щоб прийти у форму: багато разів вам доводиться формуватися, щоб бігти.