Нещодавно ми писали про те, як важливий спорт у нашому житті. Для тих, хто хоче схуднути (хоче схуднути), регулярні фізичні вправи майже необхідні, але те, що вони їдять, є принаймні настільки ж важливим. Створення здорової дієти також може призвести до відставки, якщо хтось любить їсти гостру їжу, багату цукром та вуглеводами, а часто їсть колу та закуски.
Харчування відіграє надзвичайно важливу роль у схудненні. Той, хто не страждає генетичним ожирінням, насправді не повинен нічого змінювати у своєму раціоні, хоча зменшення цукру, солі, вживання овочів та нежирного м’яса замість коли та чіпсів корисно для всіх. Однак важливо також пам’ятати, що в міру того, як людина змінюється протягом свого життя, старіючи, обмін речовин уповільнюється, що може призвести до ожиріння, але зміна гормонів може мати такий самий ефект. Якщо ми не звернемо уваги, незабаром у кожній точці нашого тіла накопичується шар жиру.
Янош Хушар - Коли до нас приходить хтось, хто хоче займатися спортом, ми також створюємо індивідуальний раціон. Ми робимо це, навіть якщо людина не хоче схуднути, просто зміцніти. Важливо бачити, що для того, щоб бути здоровішими, наше харчування також має бути здоровим. Складаючи свій раціон, ми враховуємо можливу чутливість (борошно, лактозу тощо), а також маємо на увазі, що чим більше ви хочете схуднути, тим більше енергетичного дефіциту вам потрібно розвивати. Це означає, що споживані вами калорії не перевищують кількості, яку ви спалюєте за день. Якщо калорій, які ви вживаєте, менше, ваше тіло почне спалювати жир. В цілому можна сказати, що ви можете їсти сміливіше в першій половині дня і після тренувань. Будьте обережні, ніколи не їжте себе зневодненими, вам доведеться припинити їсти, коли ми відчуваємо, що ми вже починаємо жити добре, але ми все одно могли б їсти. У деякі дні ми можемо їсти фрукти, навіть цукор і навіть вуглеводи, але замість білого хліба нам слід їсти цільнозерновий хліб, посипаний насінням - ми дізналися від тренера Яноша Хушара з Бекешчаби.
Він також сказав, що насіння (лляне насіння, насіння гарбуза, насіння кунжуту) дуже важливі в нашому харчуванні, оскільки вони очищають відходи, що відкладаються на стінках кишечника, тим самим допомагаючи нашому «очищенню». Важливо включати овочі в кожен прийом їжі та їжте його по можливості свіжим. Перець, помідори, огірки, цибуля, часник - все дуже корисно.
Важливими є не тільки фізичні вправи, ви також повинні звертати увагу на їжу
- Погляньмо конкретно на щоденну пропозицію. Що ми їмо вранці, опівдні, ввечері?
- Вранці ми можемо почати з фруктів, це можуть бути яблука, банани, виноград. Але ми можемо їсти каші, вівсянку, наприклад, з нежирним молоком. Найкраще для десятої години, якщо це якийсь сезонний, соковитий фрукт, навіть якщо він трохи сухіший. Обід повинен бути якимсь нежирним, натуральним м’ясом, індичкою, куркою або рибою, уникати свинини, качки, яловичини. Гарнір може бути рисовим, овочевим гарніром у свіжому вигляді або на пару. З обережністю поводитись із сіллю, цукром та спеціями. Той, хто рано встає і рано обідає, може перекусити близько четвертої години дня, будь то овочевий салат, бутерброд із коричневим хлібом з індичиною грудкою та маргарином. До обіду слід звертатися обережно, бажано через тиждень ми вже не повинні їсти, якщо так, то овочевий салат з крихітним м’ясом. Найголовніше - їсти 4-5 разів залежно від нашого способу життя. Одного дня на тиждень ми можемо дозволити собі трохи «розслабитися», коли дозволимо собі трохи більше, або можемо споживати трохи варених макаронних виробів як гарнір до основного прийому їжі. Нам також потрібні вуглеводи для нашого раціону, але лише в помірних кількостях.
Багато фруктів .
- А як щодо рідини? Що пити і скільки?
- Правильне споживання рідини дуже важливо, це може бути 3-4 літри на день (хто б не рухався, особливо). Будь то водопровідна вода, мінеральна вода, домашній лимонад, але аж ніяк не солодкий безалкогольний напій. Також добре знати, що алкоголь - це також вуглевод, з високим вмістом цукру, тому заборонено під час дієти, як заборонено під час серйозної дієти з солодощами, різними «закусками».
- Наскільки наполегливі люди в серйозній дієті?
- Потрібно знати, що схуднення має етапи. Коли хтось починає свою дієту, тренування, починається процес, який стає більш вражаючим на початку (ефект спалювання жиру триває годинами після тренування). Потім тіло звикає до тренування, тому навантаження потрібно збільшити. З іншого боку, жировий шар постійно скорочується, м’язи потовщуються, втрата ваги сповільнюється, зв’язана вода спорожняється, і весь процес стає повільнішим. Ми втрачаємо менше ваги, але в міру того як жир перетворюється на м’язи, змінюється і тіло, розмір одягу змінюється.
. і їсти овочі
- Ми досягли своєї мети, схудли, зміцніли - чи продовжують люди усталений спосіб життя?
- Справа полягала б у підтримці стану, яким ми задоволені, навіть після досягнення мети. Зміна способу життя стосується не лише зовнішнього вигляду, це має важливий фізіологічний ефект. Знижує артеріальний тиск, пульс, рівень холестерину. Якщо ми не звертаємо уваги, вага просто накопичується на нас, і це не вирішується само собою, але все важче переносити. Однак ми також знаємо, що запобігання хворобам у літньому віці легше, ніж лікування проблем, що розвинулися, тому їх краще уникати.
Займатися спортом марно, якщо ми їмо поруч із ним нездорово, а марно звертати увагу на своє харчування, якщо ми тим часом не рухаємось. Ці дві речі пов’язані між собою, і для того, щоб почуватись добре у своїй шкірі, ми повинні бути здоровими, а не просто виглядати так. Якщо ви відчуваєте, що хочете змінити свій раціон харчування або форму після прочитання рядків, не соромтеся звертатися до Яноша Хушара з фітнесу Center, де ви отримаєте детальну інформацію та спробуєте вичерпно відповісти на ваші запитання.