ЯК ЗАВЕРШИТИ ЇЇ ДЯКУЮЧОЙ ГОНКІ

Зараз, коли настало літо, нам потрібно лише трохи докласти зусиль, щоб довести своє тіло до форми і усунути той жир, який ми не можемо усунути. Ми пояснюємо, як це зробити

Є люди, які регулярно займаються спортом і намагаються піклуватися про свій раціон, щоб підтримувати здоровий вигляд, але, незважаючи на це, і, як це трапляється у переважної більшості, вони накопичують сантиметри жиру навколо живота, і їм неможливо їх усунути це. Щоб позбутися від нього, немає нічого кращого, ніж біг, але не як курка без голови, без розуму і без заздалегідь складеного плану, а слідуючи реальному плану, який спалює жир, і лише тоді ці складки можна буде усунути раз і назавжди які накопичуються в шлунку.

дюймів

Нижче ми показуємо настанови, які загальним чином допоможуть вам у вашій меті раз і назавжди боротися та усувати жир.

Не бігайте нижче свого аеробного порогу

Кожна людина має різний аеробний поріг, хоча, як загальне правило і для більшості, цей поріг може бути в межах 130 ударів в хвилину. Коли ви виходите на пробіжку, робіть це в жвавому темпі, навіть якщо вам доведеться скоротити час бігу. Для довідки слід бігати в середньому темпі, коли вам важко спілкуватися з партнером, який може відповісти односкладовими і мало чим іншим. Тому відмовтеся від тренувань у зоні комфорту, яку в народі називають «рисою чохінеро». Натискайте на спалювання жиру, іншого способу це не зробити.

Вправляйте інтервальний біг

Цей тип інтервальних тренувань виявився найбільш ефективним для зменшення жиру на животі та прискорення метаболізму. Замість того, щоб завжди бігати рівномірним темпом, спробуйте змішати жваві ритми більш повільними, щоб наздогнати.

Якщо ви новачок, спробуйте гуляти годину, чергуючи темп кожні дві хвилини

Ми покажемо вам три ефективні плани інтервальних тренувань залежно від вашого рівня

План А. 30-хвилинний інтервал

Розминка: п’ять хвилин у м’якому темпі.

Почніть із швидкого бігу 1 хвилини, а потім уповільніть і бігайте повільно ще хвилину. Потім знову наберіть темп на 1 хвилину 15 секунд і знову зменшіть темп ще на хвилину. Знову збільшуйте темп, збільшуючи за 15 секунд, і завжди розслабляйте темп на 1 хвилину. Так до завершення 27 хвилин. Протягом останніх 3 хвилин перед фінішем бігайте повільно, щоб охолонути і заспокоїтися.

Між двома днями інтервального бігу ви повинні залишити принаймні один день відпочинку.

План Б. Ходити з інтервалом

Якщо ви новачок і не бігали або не в належній формі, щоб робити це, не дотримуйтесь вищеописаного тренування, краще спробуйте гуляти годину, чергуючи темп: швидко-повільно: кожні дві хвилини. Через годину ви спалите більше 300 калорій, якщо робити це щодня, ви зможете дуже ефективно зменшити жир і втратити 2-3 кілограми за місяць.

План С. Какос

Якщо ваш рівень дещо просунутий, ніж початківець, але ви ще не просунутий бігун і нещодавно почали бігати, ви можете робити змішані інтервальні тренування, де ви бутерброд, біг і ходьба.

Прогрівайтесь протягом 5 хвилин, потім спробуйте бігати 30 секунд, бігайте 10 секунд, потім заспокойтесь, проходячи 1 хвилину. Дотримуйтесь такого інтервалу протягом усього тренування, до 45 хвилин.

Бігайте довго один день на тиждень

Кілька досліджень показали, що чим довше ви розтягуєте тренувальну сесію, тим довше потрібно, щоб ваш метаболізм повернувся до рівня, який був до тренувань, навіть якщо темп вашого тренування був помірний, тіло дуже добре реагує на тренування, також уповільнюючи повернення до спокою, і тому ви будете довше спалювати жир після того, як припините тренування.

Робіть тривале бігове тренування (від години до півтори години, залежно від вашого рівня) в помірному темпі, раз на тиждень.

Роблячи підходи, ви завжди повинні закінчувати відчуття, що могли б зробити ще щось

Важко працювати

Загальновідомо, що інтенсивні тренування - це найкраще для спалювання жиру та споживання калорій. Звичайно, для виконання цих тренувань ви повинні бути дуже підготовленими, оскільки вони можуть легко спричинити травми.

Ці тренування, як правило, серійні і вимагають, щоб вони виконувались з високою інтенсивністю, підтримуючи короткі періоди відпочинку, але достатні, щоб мати можливість відновитись і повернутися до роботи з однаковою інтенсивністю. Ви повинні робити такий тип тренувань раз на тиждень. Нагрійте належним чином, а потім проведіть серію від 100 до 200 метрів при інтенсивності щонайменше 85% від вашої максимальної аеробної здатності. Відпочивайте якомога менше часу, щоб перевести дух і атакуйте наступний сет з однаковою інтенсивністю. Роблячи серію, і хоча вона повинна використовуватися з інтенсивністю, вона завжди повинна закінчуватися відчуттям, що ти міг зробити щось більше.

Частота роботи

Більшість бігунів бігають від 2 до 4 днів на тиждень, достатньо часто, щоб бути і підтримувати форму, але недостатньо, щоб правильно працювати на спалювання жиру та зменшення обхвату живота.

Біг частіше створює більше стрибків у серцебитті та метаболічній активності, збільшуючи ваш кількість калорій що горить щодня. Збільшення частоти, тобто кількості днів, коли ви виходите на тренування, також допоможе вам запобігти травмам, швидше бігати і, зрештою, як тільки ви поліпшите співвідношення ваги/сили, оскільки ви зменшите ті кілограми жиру, що залишились більше, ти станеш набагато кращим бігуном. Ваш прогрес буде надзвичайним.