Якщо ви мрієте мати плоский живіт, головне - усунути жир, який знаходиться зверху на м’язах живота. Поради для зменшення талії та додання здоров’я.

животі

Хоча зайві кілограми їх ховають або приховують, м’язи живота є. Вони є у всіх нас. Це може звучати як очевидне твердження, але пам’ятаючи, що це відмінна відправна точка для просування здорового та оптимістичного хрестового походу: плоский живіт можливий, якщо ми дізнаємося кілька секретів для досягнення плоского живота. Ми тобі говоримо як втратити адбомінальний жир, мета, яка може бути дуже корисною для здоров'я, крім естетичних переваг.

Традиційний фіксований велосипед Polimet Bp-880 Чорний

Підвісні ремінці Trx + функціональна навчальна сумка

Ремінець з ручками Імпортний латекс Fitnesas Tension X-strong

Набір з 6 гантелей Гантелі 1кг 2кг 3кг

Натяжна планка Exahome Triple Grip Wall

Набір для фітнес-вправ Mercado Libre Basics

Довга еластична стрічка з посиленими гумовими латексними ручками

Килимок для йоги Фітнес Пілатес Тренажерний зал Нековзний килимок 10 мм

Набір 3 гирі Гирі 3 кг/5 кг/7 кг Mercado Libre Basic

Набір для йоги Килимок Рушниковий килимок 2 цегли Пілатес

Витончення талії не тільки можливо, але і в межах досяжності всього. І мова йде не лише про тренування як божевільні: існують звички, які дозволяють зменшити жир на животі і втратити дюйми, щоб набути здоров’я.

Як втратити жир на животі

Це просто справа в присіданнях? Не вірте. Живіт - одна з частин тіла, яка має тенденцію накопичувати найбільше жиру. Причини: погана постава, неправильне харчування та сидячий спосіб життя - основні причини. Це означає, що існують різні фактори, на які ми можемо оперувати.

Лава для тренажерного залу Ultrafit + Усі аксесуари - вибір на 2 да

Мультитренажерний зал 75 кг C/структура. P/Ingotera World Fitness 7116

Multigym Athletic Double шків Multigym Лава

Професійна лавка з плоским сундуком без шипів

Тренування на тренажері для живота на Gadnic Fit

Worldfitness E1000 Вага Bench C/scott + брусок 150см + диски

Мультигім з Bco Scott + диски + брусок 150см World Fitness

Багатостанційна багатоступенева спортивна портативна атлетика

Multigym Randers Arg-63140 Включає в себе спортивні гирі вагою 50 кг

Multigym 7116 Протектор злитка C/75 кіло

Наша вага в основному визначається балансом між споживаними калоріями та енергією, яку ми спалюємо. Якщо ми багато їмо і мало рухаємося, у нас буде зайва вага і, звичайно, більше жиру в животі.

Саме тому зменшення жиру в животі - це не лише питання естетики, оскільки, чим більше сантиметрів, тим більший ризик серцево-судинних захворювань, серед інших хвороб.

Як опустити живіт

Зменшення кількості жиру, який накопичується в животі, не досягається, якщо робити довгі серії хрускіт. Зрозуміло, одна з вправ, яка допомагає, але експерти стверджують, що ефективною є більш повна фізична активність і дієта, орієнтована на спалювання жиру.

Відразу виникає питання: що робити першим: тонус або втрата жиру? В ідеалі найкраще одночасно працювати над обома цілями, покращуючи силу живота і виконуючи, як доповнення, рутину вправи для позначення живота і тонізувати інші ділянки тіла.

Вправи на плоский живіт

Тим, хто не звик робити такий тип рутини, доцільно починати поступово, з підходів по 10 кожної вправи, і поступово збільшувати кількість, коли тіло звикає до неї та покращує свою реакцію.

Ми ділимося деякими рекомендованими вправами, щоб повністю працювати на живіт і почати втрачати жир:

  • Пластини: допомагають тонізувати живіт і активізувати поперечний м’яз живота, не завдаючи пошкодження спині.
  • Спринти: Це класичні вправи HIIT (High Intensity Interval Training), вісь яких полягає в тому, щоб за короткий час докласти максимум зусиль швидкості та інтенсивності. Як правило, "прогони" тривають 30 секунд, з перервами між ними. Їх можна робити на біговій доріжці, на стаціонарному велосипеді, на еліптичному, серед іншого. Рекомендується робити серію з 8 спринтів за тренування.

  • Присідання з викрадачами: лежачи на підлозі, з лівого боку тіла, права рука витягнута, а права нога майже не зігнута. Ліва рука згинається під головою, а ліва нога пряма. Вправа полягає в піднятті тулуба без відступу правої руки від землі. Одночасно піднімайте ліву ногу, не торкаючись землі, коли опускаєте її.
  • Ізометричний хрускіт чотирьох нігs: опираючись руками, колінами і ногами на підлогу, ми кладемо пупок всередину і піднімаємо коліна на кілька сантиметрів. Ми утримуємо позу на кілька секунд і повертаємося в положення відпочинку.
  • Березень на місці: дуже простий спосіб - зробити кілька хвилин рівномірної та рівномірної ходьби, у хорошому темпі, на місці.

Окрім локальних і специфічних вправ для живота, щоб розгладити живіт, ми повинні поєднувати силові тренування з серцево-судинними потребами і завжди супроводжувати збалансованим харчуванням. І справа не в тому, щоб займатися важкими вагами: йога та пілатес - це дві дуже корисні дисципліни для посилення тонізуючого стану.

Вправи для нижньої частини живота

Нижня частина живота - найскладніший виклик, оскільки вона, як правило, накопичує найбільше сантиметрів. Тренери та медичні працівники сходяться на думці, що знизити живіт найважче. Деякі вправи для її досягнення:

  • Сядьте, зігнувши коліна, і повільно піднімайтеся вгору-вниз, випрямляючи спину. Руки будуть підтримувати ноги і діятимуть як напрямні, щоб рух був правильним.
  • Ляжте на спину, зігнувши коліна і витягнувши руки над головою, піднімаючи і опускаючи їх, поки вони не зрівняються з сідницями.
  • У тому ж положенні, що і попередня вправа, коли руки досягають рівня грудей, підніміть голову і плечі.

Дієта для опускання живота

Скільки б ми не тренувались, якщо наш раціон харчування буде недостатнім, жир все одно буде там. Ідеальним є порада лікаря-дієтолога, але ми можемо передбачити, що дуже важливо обмежити деякі продукти, щоб результат прийшов ефективно.

Лава для тренажерного залу Ultrafit + Усі аксесуари - вибір на 2 да

Multigym Multigym Randers Arg-63140 50 кг Посилений

Мультитренажерний зал 75 кг C/структура. P/Ingotera World Fitness 7116

Мультигім з Bco Scott + диски + брусок 150см World Fitness

Багатофункціональний тренажерний зал вагою 100 кг, штанга! - Король

Multigym Multigym Jbh Hg2 50 кілометрів Найбільш посилений! C.

Багатофункціональний тренажерний зал шківи + бокс + веслування + гирі Ель Рей

Тренажерний зал Multigym Academia з вежею 120 кг Gtia

Multygym Randers Arg 63140 з безкоштовною доставкою

Мультитренажерний зал M 7000 C! World Fitness 50 кг навантаження!

  • Зменшіть оброблену їжу, багату на цукор та насичені жири.
  • Обмежити або повністю виключити вживання алкогольних напоїв.
  • Збільшити споживання свіжих фруктів та овочів.
  • Збільште споживання білків і ненасичених жирів.
  • Вибір вуглеводів з низьким вмістом глікемії.
  • Питна вода.
  • Вживайте їжу, багату вітамінами та мінералами.
  • Так, для нежирної риби, білого м’яса, яєць, овочів, продуктів з високим вмістом клітковини та горіхів.

Щоб пришвидшити результати, ми додаємо ще кілька корисних порад, які експерти дають, починаючи битву проти жиру в животі:

  • Не пропускайте сніданок. Це призводить до уповільнення метаболізму, ускладнюючи виведення жирів.
  • Уникайте витрачати більше трьох годин без їжі. Харчуючись протягом дня дрібно, завжди вибираючи здорову їжу, це сприяє прискоренню обміну речовин і зменшенню накопичення жиру.
  • Уникайте стресів. Кортизол, гормон стресу, посилює тривожність і голод.

Кросівки Fila Discovery 0241

Чорний Кросівки Puma Cell Magma Clean Wn S

Жіноче взуття Salomon - X-місія 2 - Біг по слідах

Кросівки для дівчаток Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Жіноче взуття Salomon - Xa Lite W - Біг по слідах

Дитяче взуття Topper Hello Kitty- Theo Cs

Дитяче взуття для бігу Topper Kids Atlas Kids

Жіноче взуття Salomon - Wings Pro - Trail Running

Топпер Насолоджуйтесь чорним/сірим взуттям із чорного/сірого кольору

Взуття Topper Ultralight 2 Cobalt Blue Man

Ви готові розпочати? Це не так складно: завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню, а також трохи наполегливості та терпіння можна вдосконалити талію, зменшити штани на деякі розміри і, перш за все, покращити значення ваших медичних аналізів.