Інтервали мають дві цілі: покращити швидкість і спалити жир. І насправді це ефективніший спосіб, ніж біг з постійною швидкістю. Це можуть бути інтервали від 10 до 30 секунд (наприклад) для того самого активного часу відпочинку.

схуднути

Ця формула допомагає, що 20-хвилинний режим може бути настільки ж ефективним, як біг 45 хвилин, звичайно, все залежить від інтенсивності тренування. Інтервали працюють, оскільки вони змушують нас спалювати калорії, втрачати жир і покращувати м’язову масу, оскільки в кінці вправи наше тіло вимагає ще більше енергії, а метаболізм продовжує свою роботу навіть через 48 і 72 години. Ключовим моментом є досягнення короткотривалої рутини високої інтенсивності вправи, яка, як відомо, є аеробною, але, перетворюючись на інтервали, вона стає анаеробною.

Отже, після короткого вступу до теми, яка може бути такою ж обширною, як марафон, ми залишаємо вам цей список відтворення, щоб виконати цю рутину. Ви знайдете пісні, які своїм ритмом будуть брати вас за руку в інтервалах, і таким чином музика мотивуватиме вас досягти кінця.