Сторінки
Четвер, 22 серпня 2013 р
Не маєте доступу до Фітки? Тренуйтеся вдома !
Багато з вас, безсумнівно, зустрічалися або стикаються з тим, що вони не мають доступу до фітнес-центрів, тренажерних залів, а просто таких місць, де можна добре попотіти і потренуватися. Як і ви, я стикався з цією проблемою, і навіть сьогодні, коли я пишу цю статтю, вона все ще залишається актуальною проблемою. Ми переїхали за місто, провулок та тренажерний зал полетіли на прощання. Сьогодні я тренуюся вдома 4-й тиждень, щоб прийти у форму. Які вправи?
Мене дуже дратувало те, що я не мав доступу до старого доброго тренажерного залу, і мені заборонили робити вправи після операції. Через 2 тижні я зміг включити фітнес-вправу, щоб прискорити загоєння ран, збільшивши пульс. Після 3 тижнів операції я розпочав легку домашню зарядку. Ніяких гантелей, лише власна вага, а також дуже обережно. Я намагався принаймні отримати таку форму, перш ніж їхати у відпустку. Сьогодні минуло 6 тижнів після операції, і з наступного тижня я хочу знову почати відвідувати фітнес та домашні вправи, щоб не пропустити минуле. Однак навіть ця вправа мені дуже допомогла, і сьогодні я у формі навіть краще, ніж до операції. Отже, які вправи включати вдома для тренування всього тіла?
Віджимання - серйозно? Так, серйозно. Кривошипи - це основні вправи, які ви використовуєте, зокрема, для тренування грудей. Тож ідеальна заміна жиму лежачи. Ви також зачіпаєте плечі, трицепс, невелика частина біцепсів також прокачується, і щоб уникнути перекидання, ви тримаєте рівновагу в центрі тіла. Для тих, хто не справляється з кривошипами, можна почати з т.зв. жіночі ручки, де ваші коліна спираються на землю. Не впадайте у відчай від слова "жіночий". Я робив їх 2 тижні, бо не мав вибору. Пізніше перейдіть до класичних ручок і для тих, хто здається трохи, завантажте повний рюкзак з гирями, книги, залізо, все, що вас трохи штовхне на землю.
Як я вже згадував, кривошипи з основним розташуванням рук підходять для тренування великого грудного м’яза. Зараз існують різні варіації ширини рук, і це призводить до різного залучення м’язів. Якщо ви широко розставите руки, ви зачепите боки грудних м’язів, а також будете вправляти «крила» на спині (я особисто, коли робив ці віджимання вперше, у мене був м’яз на назад на 2 дні). Навпаки, руки вузькі, що ви тренуєте груди і активно залучаєте трицепс. Отже, змінивши три варіанти захоплення, ви можете тренувати багато частин тіла та багато м’язів. Якщо ви хочете більше зосередитися на верхній частині грудних м’язів, все, що вам потрібно зробити - це покласти ноги на лавку, ліжко, але просто тримати тіло нахиленим. Крім того, ми можемо робити ручки з однієї руки, що ускладнює їх набагато складніше, але для цього потрібна крапля вміння та сили, ми можемо робити це на кулаках, хлопаючи тощо. Варіантів цієї вправи дійсно багато, просто виберіть свій:)
Присідання - Я знаю, нудна вправа. Мені це теж не подобається. Мені більше подобається в тренажерному залі, бо з вагою я роблю присідання 8 разів і мені цього вистачає. Таким чином я повинен робити щонайменше 60 разів без ваги, щоб я хоч трохи відчував ноги. Я говорю про одну серію, звичайно. Однак це підходяща вправа, будь то для спалювання калорій або формування ніг, якими так часто кожен із нас нехтує. Тут також можна використовувати фокус із рюкзаком, але будьте обережні, коли встаєте, щоб не стрибнути назад:)
Вправи для живота - ні, ми не говоримо про черевні преси, які всім нервують. Ми говоримо про вправи, які зміцнять ваш центр тіла. Тож вони дуже підходять для схуднення і будуть дуже корисними для зміцнення, якщо говорити неспеціалістами, якби я мав сильний центр тіла, я б не отримав смужку на початку вправи, але мій живіт переніс і зберіг ці сили. Я точно не знав, як тут описати конкретні вправи, тому дам вам посилання тут. Просто натисніть на такі вправи: Планка, обертання, альпініст. Попрактикувавши ці вправи, ви точно відчуєте кожен м’яз живота:)
Тож якщо ви складете план із цих вправ, ви точно наберете форму поступово. Треба робити точні, регулярні фізичні вправи, звертати увагу на відпочинок та дієту, і результати неодмінно прийдуть. Приємні вправи:)