жарку погоду

Багато з нас вирішують проблему, коли бігати. Взимку занадто холодно, а влітку скрізь нестерпна спека. Однак, якщо ми хочемо рухатись уперед із нашими тренуваннями, ми не можемо сперечатися щодо погоди, і нам доведеться багато працювати в будь-яку погоду. У цій статті ми розглянемо біг у спеку.

Біг, або будь-які фізичні навантаження влітку, важчі для організму, і тіло більше схильне до перегрівання та зневоднення. Тому, якщо ви вирішили бігати в жарку погоду, вам потрібно належним чином підготуватися до такого заняття.

ПИТНИЙ РЕЖИМ

Вода - це як автомобільна олія для нашого організму. Для нормального функціонування організму необхідно добре забезпечитись рідиною, а в жарку погоду це стосується двічі. Якщо в організмі почне бракувати рідини, це змусить вас це відчувати, але гірше - ви ризикуєте пошкодити своє тіло. Якщо ви тільки починаєте влітку, вам неодмінно слід думати про це кожного разу, коли ви біжите. Дуже важливо, щоб ви достатньо зволожували своє тіло, і неважливо, підете ви на швидку «п’ятірку» або на довшу двогодинну зарядку. Якщо ви досвідчений бігун і в будь-якому випадку пристосовані до спекотної погоди, півгодинний біг можна робити навіть без "води", але для більш тривалих бігів вам неодмінно слід подумати про запас рідини. Основою є досягнення "електролітів", тобто мінералів та солей. Те, що ви втратите/потієте під час бігу, поповниться. На щастя, виробники аксесуарів для бігунів думають, тож ви знайдете і меню зручні ремені, такий громіздкий Камелбаки до найдовших стежок.

ЗАХИСТ СОНЦЯ

Сонце може створити належну шарапату. Опік шкіри або сонячний опік - це незручності, які ми, безумовно, будемо раді опустити зі свого плану тренувань. Тому захист шкіри відіграє важливу роль влітку і може бути захищений від сонця різними способами. Хороший біг шапка він досконало виконає своє завдання, і, крім того, сонце не буде світити вам в очі. Щодо бігові футболки a шорти, більшість виробників думають про захист від ультрафіолетових променів, тому не потрібно турбуватися про те, що ви згорієте через одяг. Однак деякі місця не так легко покрити. Тому найбільш відкриті ділянки неодмінно повинні бути покриті сонцезахисним кремом з високим УФ-фактором.

ЗМІНА СЕРЕДОВИЩА

Особливо це стосується любителів дорожнього руху. Спробуйте замінити гарячий, випромінюючий тепло асфальт для бігу в полі. Під кронами дерев приємно в найбільшу спеку, і ліс буде приємною зміною. Ми розуміємо, що не у кожного є ліс під рукою, але якщо у вас є така можливість, безумовно, варто зламати стереотип і включити біг у лісі серед звичайних дорожніх пробіжок. Якщо у вас справді немає нічого за місцем проживання, і ви лише приречені бігати по асфальту, варто перенести тренування на ранок. На той час асфальт ще не вбирав тепло протягом ночі, і температура повітря була стерпною.

МАЄ ПОВНИЙ БАК

Ви справді вкладаєте себе в тіло під час бігу та поту? Ми всі це любимо! Але чи знали ви, що ваше тіло споживає багато мінеральних речовин та електролітів через потові залози? Не кажучи вже про біг у спеку. Тому надзвичайно важливо, щоб у вас було достатньо цих речовин у вашому організмі. Вони чудово підходять для цього енергетичні гелі, або іонні напої. Окрім енергії та води, вони можуть забезпечувати організм натрієм, магнієм та калієм, які так необхідні для нормального функціонування організму та управління його енергією, особливо під час тривалих пробіжок. Ще кращим вибором для добавки крім електролітів є вуглеводи, народний цукор, які є найкращим джерелом енергії для організму. Для більш вимогливих або тривалих пробіжок ми рекомендуємо вибирати напої з порцією амінокислот, які допомагають м’язам під час тренування, і якщо вам потрібно трохи заохочення, кофеїн стане в нагоді.

ОГЛЯД ВАШОЇ БІГОВОЇ ДОЗИ

Не потрібно його посилювати. Незалежно від того, яка гонка чи інша бігова подія наближається, здоров’я має бути на першому місці. Метеорологічних попереджень не існує без причини, і якщо є період спеки, спробуйте зменшити обсяг кілометрів або включити інші тренування в тренування. Вашому прогресу точно не загрожуватиме, і ваше тіло неодмінно віддячить вам за чудові результати, коли температура буде приємнішою.

Він бажає багато спортивних успіхів у спеку