Ми вже задавали собі питання, які горіхи містять найбільше білка, і, вирішивши, що арахіс містить більше білка, ніж решта горіхів, сьогодні ми запускаємо ще одне цікаве питання.

Яка рекомендована кількість горіхів на день? Як і все, горіхи корисні в рекомендованій і корисній кількості. Недобре переборщувати, якщо ви їсте горіхи нормально, тому сьогодні ми відповідаємо на це питання в Сесталії. Ви супроводжуєте нас?

горіхів

Рекомендована кількість горіхів

Горіхи є важливим джерелом омеги. Зокрема, вони містять кількість омега 3 та омега 6, які є дуже корисними для нашого організму. Завжди говорили, що горіхи покращують здатність нашого мозку запам’ятовувати або допомагають боротися з так званим поганим холестерином.

З цієї причини важливо включати горіхи до нашого звичного раціону, як окремо, тому що вони вам подобаються, так і до салатів чи вишуканих страв. Звичайно, рекомендована кількість горіхів буде залежати від типу людини, калорійних потреб кожного з них або від того, якщо вони роблять, наприклад, дієту.

Як загальне правило, і, щоб дати вам уявлення, загальна рекомендація щодо щоденних горіхів - від 15 до 30 грам. І для обчислення цієї кількості ми нагадуємо вам, що звичайна жменька горіхів зазвичай містить близько 100 грамів, завжди залежно від виду горіха. Це будуть не ті самі 30 грам мигдалю або арахісу, яких ви можете з’їсти досить багато, ніж 30 грамів каштанів, які більше, і кількість, яку ви з’їсте, буде меншою.

За типом горіхів загальним правилом є те, що якщо говорити про мигдаль, кеш'ю, арахіс або фундук, то можна з’їдати до 10 одиниць на день. Якщо говорити про каштани або волоські горіхи, то кількість буде меншою, приблизно 5 на день.

У межах цієї рекомендованої кількості горіхів на день важливо відзначити, що не всі горіхи того варті. Слід уникати вживання горіхів, смажених, солених або з ароматизованим тістом, таким як кукурудза. Завжди намагайтеся, щоб горіхи були несмаженими, несолоними і максимально натуральними.

Як ми вже говорили, це буде залежати від того, чи не дотримуєтесь ви спеціальної дієти, щоб адаптуватися до цієї рекомендованої кількості горіхів на день. Запитайте у свого дієтолога, чи потрапляєте ви в таку ситуацію, адже після вивчення необхідної вам калорійності ви зможете споживати більшу чи меншу кількість цих продуктів.

Ви любите горіхи? Розкажіть, який ваш улюблений горіх! У Сесталії ми любимо їх усіх, правда в тому, що ми не могли залишитися лише з одним.