У сильну спеку витривалість усіх людей знижується.
Заняття спортом під час спеки можуть призвести до таких симптомів, як збільшення втрати рідини, швидке підвищення температури тіла та збільшення споживання енергії. Тому бігуни, яких спека не стримує від улюбленого виду спорту, повинні дотримуватися деяких основних правил.!
Завжди майте з собою рідину!
Дуже важливо пристосовуватися до спеки, щоб забезпечити рясне споживання рідини протягом дня. Постійне зволоження має важливе значення, щоб уникнути зневоднення, тому, якщо ви починаєте бігати спекотним літнім днем, сплануйте свій маршрут так, щоб ви могли легко дістатися до води і отримати фонтан чи два, де ви зможете вимити обличчя та руки.
Правильний одяг необхідний!
За словами Чаби Куттора (триразового олімпійця, другого веббе з Акватлону, бронзового призера чемпіонату Європи, багаторазового чемпіона Угорщини з триатлону), найголовніше у спекотній хвилі - це допомога у передачі тепла. - Понад 30 градусів різниця між власною температурою тіла і зовнішньою температурою дуже мала, а це означає, що організму дуже важко вирішити питання охолодження. Давайте допоможемо йому! Зверніть пильну увагу на наш одяг: будьте максимально повітряними! Добре провітрюване взуття та коротший носок кидають багато тепла, бо на ногах, на ногах багато потових залоз, які полегшують охолодження.
Ні в якому разі не обходиться без головного убору, будь то шапка чи шарф, суть в тому, щоб захистити свою голову. У справжній спекотний літній день ви можете навіть поливати головні убори - досвідчені бігуни клянуться цим методом.
Що ще ти можеш зробити?
- Багато людей бігають після роботи і просто забувають вживати достатню кількість рідини протягом дня, тому в жодному разі ми не починаємо тренування з нестачею води! Подумайте про час тренування, їжте за 2-3 години до цього і пийте безперервно невеликими порціями. Також призупиніть каву на сильному вогні, оскільки вона має сечогінну дію, тому лише посилює зневоднення.!
Якщо це можливо, пийте ізотонічні напої під час бігу, наприклад, на трасі. Вони не тільки замінюють втрачену воду, а й потовиділені солі та забезпечують певну енергію. Будьте обережні, щоб не концентрувати свій напій! Не варто додавати більше 8% вмісту вуглеводів, тому що солодке молоко важко випорожнити зі шлунка, тому воно може спричинити укуси, нездужання та блювоту - попереджає Чаба.
Завжди застосовуйте сонцезахисний крем!
Хоча ви можете не відчувати пекучого сонця під час тренувань, якщо ви не змащуєте себе, ви можете згоріти, тому використовуйте високоефективний сонцезахисний крем принаймні за півгодини до бігу.!
80889-futasmeleg01.jpg
Після бігу
Також зверніть увагу на споживання після тренування, оскільки це спалить більше калорій, ніж зазвичай. За словами Чаби, ми їмо їжу, багату на вуглеводи, з максимум 20% білка. Ті, хто не може їсти, можуть також замінити коктейлі або їсти мюслі. І продовжуйте пити стільки, скільки ми хочемо. Безалкогольне пиво - це супер, але алкогольні напої лише посилюють нашу зневоднення.
Хороша порада для тих, хто хоче схуднути
- Тим, хто хоче схуднути, добре знати, що калорії, які вони з’їдають після тренування, знаходять своє місце в організмі, зазвичай вони потрапляють туди, де їм не вистачає. Але через заспокоєний стан організму, насі, яка взяла його через кілька годин після тренування, майже напевно схудла. Багато людей тут роблять помилки: вони не їдять після тренування, кажучи, що зараз повинні встигнути, а тоді, коли вже падають у непритомність, вони все одно починають їсти. Результат: наполовину заповнені запаси енергії, втрата м’язів, слабкість, збільшення відсотка жиру - говорить Чаба.
Кілька додаткових порад для бігу в спеку:
- По можливості бігайте вранці, коли повітря ще прохолодне.
- Після розминки починайте повільно бігати в темпі ходьби.
- Спробуйте бігти в тіні та вітрі.
- Уникайте прямих сонячних променів - і застосовуйте сонцезахисний крем.
- Регулярно охолоджуйте голову та руки водою.
- Не тільки під час бігу, але регулярно пийте протягом дня.
- Поповнювати спалені калорії.