Мінус 5 кг за тиждень! Біг - це один з найефективніших видів спорту, якщо ви хочете схуднути, оскільки піратів багато

Біг - це один з найефективніших видів спорту, якщо ви хочете схуднути, оскільки в процесі ви спалюєте багато калорій, щоб ваші м’язи також ставали в тонусі. Якщо ви хочете бути ще більш продуктивним під час наступного тренування, спробуйте наші три поради! Будь теж професіоналом!

Головою вгору!

30 хвилин із нормальним темпом бігайте прибл. Ви спалюєте 270 калорій. Якщо ви зробите те саме на 5% підйомі, ви позбудетеся від 363 калорій. Якщо ви справді рішучі, прийміть 10%, ви можете попрощатися з 420 калоріями! Вам не потрібно тренуватися на біговій доріжці, це також справжній виклик - бігати на природі по горбистих пейзажах. Не кажучи вже про те, наскільки добре ти робиш із собою завдяки позитивному фізіологічному впливу свіжого повітря.

більше
Прискоріть це!

Ми все ще вважаємо, що за 30 хвилин нормальною швидкістю втрачається 270 калорій. Якщо вам не хочеться підніматися, помножте свої кроки! Спробуйте вирізати хвилину з кожного кілометра. Найпростіший спосіб зробити це - зробити інтервальне тренування: включіть спринт 60 секунд на милю, коли ви берете своїх тат-матерів в біг. Вуаля, ти можеш попрощатися ще з 30 калоріями! Це може здаватися не набагато більше самостійно, але якщо скласти, скільки мінус калорій за тиждень, ви більше не будете дивуватися, чому жир на животі тане так швидко.

Ще лише 5 хвилин!

У нас в сумці більше порад! Якщо не піднімається ні підйом, ні спринт, намагайтеся затримуватись ще 5 хвилин кожного разу, коли біжите! За цей час ви будете винагороджені 49 спаленими калоріями, і звичайно, давайте не забуватимемо “оригінал” 270 стільки, скільки коштує ваше тренування. Якщо ви бігаєте п’ять разів на тиждень, не важко підрахувати, що цей фокус означає 245 додаткових калорій на тиждень. Це наче ви зробили додаткове повне тренування. Це звучить досить добре, чи не так?

Спробуйте три тренування поспіль, а потім сміливо варіюйте їх, щоб ваша програма була набагато різноманітнішою! На старт, увага, марш!