Біг - вид спорту, при якому ви худнете

Біг і схуднення в основному є синонімами. Напевно, ви не знайдете фізичних навантажень, які більше підходять для зменшення зайвих запасів жиру, ніж біг. Вирішивши схуднути за допомогою цього виду спорту, слід дотримуватися певних правил та рекомендацій, щоб біг став справді ефективним.

якому

Спробуйте уявити бігуна - професіонала. Існує велика різниця між тими, хто бігає спринтом і на короткі дистанції, і тими, хто наполегливий. Саме в інтенсивності та тривалості виконання ховається ключ до фігури вашої мрії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Спринтери бігають дуже швидко і анаеробно, а це означає, що під час бігу відсутня оксигенація крові. Хоча такий анаеробний біг покращує фізичний стан та серцево-судинну діяльність, це, безумовно, не призводить до втрати жирової тканини. Швидкі бігуни бігають так звані. і "цукор". Навпаки, марафонці, які худі і жилаві, спалюють жирові клітини майже з самого початку, бо їх тіло вчать черпати енергію з жиру. Бігуни на витривалість бігають на «жирах», оскільки вони дають своєму тілу достатньо кисню під час фізичних вправ, і завдяки цьому молекули жиру окислюються і перетворюються в корисну енергію. Тому, втрачаючи вагу, надихайтеся на витривалість спортсменів, які бігають повільніше, але довше. Тільки так організм може використовувати енергію з жирових запасів і, крім того, прискориться базальний обмін.

Під час бігу дихайте регулярно і повністю природно. Протягом усього тренування ви повинні мати можливість говорити безперервне речення, а не задихатися і не повинні вдарити вас у бік. Неприємний різкий біль у боці - явна ознака занадто високої швидкості. Під час бігу не піднімайте ноги дуже високо, робіть коротші кроки і вільно рухайте руками. Якщо ви занадто дихаєте, спокійно перебігайте біг швидкою ходьбою, а коли відчуєте, що пульс уповільнився, продовжуйте біг знову.

Ви розраховуєте частоту серцевих скорочень для спалювання жиру, віднімаючи свій вік від 220, який є вашим максимальним пульсом, і приблизно 65-70% від отриманого числа - це ваш оптимальний рівень спалювання. На жаль, процес витягування енергії з жиру починається у кожної людини через різний час роботи. У той час як у вже згаданих марафонців це практично на бігу, у менш підготовлених людей це починається приблизно через 20-30 хвилин. Тому намагайтеся бігати не менше 45-60 хвилин. Однак навіть коротші пробіжки можуть прискорити метаболізм жиру.

Що стосується частоти тренувань, ідеально бігати 3 - 6 разів на тиждень для схуднення, і неважливо, бігаєте ви на вулиці чи в тренажерному залі на біговій доріжці. Не забувайте розтягуватися перед кожним бігом, а також закінчуйте розтяжку.

Схуднувши, не тільки покладайтеся на бігові тренування, але і думайте про свій раціон. Перш ніж закінчити, прийміть складні вуглеводи та нежирні білки, такі як кнекеброт з шинкою або йогурт з вівсянкою. Після закінчення більше зосередьтеся на білках, які відновлюють м’язові волокна, але не перетворюються на запаси жиру. Під час тренування, яке триває до 60 хвилин, вам не потрібно пити, але пити достатньо протягом дня до і після бігу. Ідеально підійде чиста негазована вода або несолодкий трав’яний або фруктовий чай.

Щоб продовжувати весело та мотивувати біг, слухайте улюблену музику, яка вказуватиме на швидкість вашого бігу, але також ведіть щоденник тренувань, в якому ви будете стежити за своїм прогресом.

Ви не витрачаєте багато енергії, думаючи чи читаючи про біг, так що візьміть кросівки і йдіть до свого більш здорового, стрункого та виснаженого тіла.