На початку холодної погоди більшість бігунів переходять із парків у гоночні клуби. Тим часом біг взимку на вулиці дуже ефективний для схуднення завдяки підвищеному спалюванню калорій.
Зимовий біг для схуднення - принципи та правила
Перш ніж почати зі списку професіоналів, яких проводитимуть взимку для схуднення, варто зазначити, що це навантаження все-таки підходить не всім. По-перше, при слабкому тілі такий сильний стрес, швидше за все, призведе до хвороби після першої їзди. Другий фактор - це дієта. Якщо людина дотримується твердої низькокалорійної дієти, пробіжки при мінусовій температурі призводять не тільки до хвороби, але і до погіршення обміну речовин.
Як правило, біг підтюпцем взимку для схуднення здорових людей, які здійснюють незначне обмеження калорій та займаються спортом. Таким людям біг взимку для схуднення принесе феноменальний результат - мінус 900 калорій за тренування. Крім того, організм, який потрапив у стресову ситуацію, буде інтенсивно спалювати ненависні запаси жиру протягом 4-5 годин після тренування.
До результатів просто приємно, що бігати вранці для схуднення взимку потрібно бути готовим. Найголовніше - це правильний одяг та взуття. На жаль, спеціальні кросівки проти ковзання, мабуть, недешеві, але вони необхідні для запобігання травм.
Крім того, бігуну взимку знадобляться легкий, теплий спортивний костюм, кепка, маска, рукавички. До речі, косметологи настійно не рекомендують вмиватися до ранку, інакше холод і вітер можуть пошкодити шкіру.
Перед їздою потрібна розминка, що варто в кімнаті. Тоді вам доведеться одягнутися і легко відправитися на основний тренувальний майданчик - так м’язи залишаться теплими. Дихання під час тренувань необхідно тільки носом, подовжуючи вдихи та видихи.
Біг, особливо для початківців, найкраще очищених доріжок. Останнє тренування має тривати 20 хвилин, а потім пробіжка вдома - виконання вправ на розтяжку. Не бажано більше чотирьох тренувань на тиждень - це призводить до ефекту перетренованості.