Існує дві дуже різні філософії дієт. Один пов’язаний з кількістю калорій, а інший - з їжею, яку ви їсте.
Підрахунок калорій - це кількісний метод, який може гарантувати хороші результати, але для цього потрібен значний обсяг технічних знань, який може бути жорстким, непрактичним та нудним. З іншого боку, якісна дієта, яка дозволяє вибирати макроелементи, а також визначати, як і коли їх їсти, може бути більш гнучкою та поступливою, але помилки можна зробити легше.
Усі стилі дієт намагаються певним чином принести користь своєму тілу. Однак зручно пояснити, чи є eКраще порахувати калорії або вибрати макроелементи що потрібно вашому організму. Обидва підходи є прийнятними та мають свої плюси та мінуси.
У цьому сенсі найкраще навчитися годування інтуїтивно зрозумілим способом що дозволяє щодня насолоджуватися збалансованою та приємною їжею, не набираючи вагу та не руйнуючи склад вашого тіла. Дізнайтеся, як ви можете це зробити.
Остаточний посібник з інтуїтивного харчування
1. Що таке інтуїтивне харчування?
Багато людей у це вірять годування інтуїтивно це означає їсти все, що хочеш, коли вважаєш, що настав час це зробити. Це може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Однак нічого не може бути далі від істини: інтуїтивне харчування полягає у відстеженні того, що ви споживаєте на основі внутрішніх сигналів вашого тіла, замість того, щоб дотримуватися суворого плану харчування.
Загалом, такий спосіб харчування передбачає наступне:
- Їжте, коли ви голодні.
- Перестань їсти, коли ситий.
- Не обмежуйте вибір їжі (крім медичних причин).
Різні дослідження показали, що в цілому люди їдять кількість калорій на день з інших причин, крім голоду. Наприклад, такі фактори, як нудьга, зовнішній тиск та комфорт спрацьовують qспоживаючи більше їжі, ніж потрібно, і часто навіть не вимагається.
У цьому сенсі основною метою інтуїтивного харчування є припинення дозволу зовнішнім впливам позначити ваші режими харчування. Натомість вам слід дотримуватися дієти, яка регулюється внутрішніми потребами вашого тіла та здоровим глуздом.
2. Навіщо їсти інтуїтивно?
Основна причина інтуїтивно їсти полягає в тому, що це дозволяє вам бути в тонусі з біологічними потребами вашого організму.
Тіло складається з досить складної системи регулювання апетиту та запобігання як набору, так і втрати ваги, і навчитися їсти інтуїтивно робить вас у гармонії з ним. Однак ця стратегія часто ігнорується багатьма, і дослідження підтверджують, що це ефективний спосіб підтримувати здорову масу тіла.
Крім того, дослідження показують, що ті, хто харчується інтуїтивно, стрункіші, здоровіші, рідше набирають вагу, менш напружені та щасливіші зі своїм тілом, ніж ті, хто цього не робить. Вони також це показують фізичні вправи допомагають сприймати реакцію організму та нестачу їжі.
Навчитися інтуїтивно їсти - це дуже цінна навичка, яка розумно допомагає рахувати калорії та дотримуватися правильної дієти, де уникають випадкового надлишку їжі.
3. Які недоліки інтуїтивного харчування?
Одне дослідження показало, що інтуїтивне харчування допомагає людям худнути так само швидко, як і підрахунок калорій. Згодом, незважаючи на втрату ваги у людей, які дотримувались цього типу дієти, вона продовжувалась з постійною швидкістю на лічильниках калорій.
Тому інтуїтивна дієта має такі недоліки:
- Складніше інтуїтивно підібрати вибір їжі до справжніх потреб у калоріях, і це може призвести до їжі більше, ніж потрібно.
- Чим більше втрачається вага, тіло, природно, чинить опір додатковій втраті ваги. Це пов’язано з різними фізіологічними механізмами, які змушують організм працювати на збільшення споживання енергії та зменшення енергетичних витрат.
- Важко харчуватися інтуїтивно зрозуміло, особливо коли ви ведете сидячий спосіб життя.
- Їсти інтуїтивно не вдається, щоб набрати вагу, тому ідеально їсти правильну їжу, яка допомагає досягти цієї мети.
4. Хто може їсти інтуїтивно?
Оскільки інтуїтивне харчування не рекомендується для набору або схуднення, воно може вважатися адекватним лише для підтримки ваги та складу тіла.
Іншими словами, якщо ви відчуваєте задоволення своїм поточним статурою і зараз не прагнете бути більшим, сильнішим і стрункішим, то інтуїтивне харчування зробить вам дуже добре. Якщо, навпаки, ви прагнете втратити жир або набрати м’язи якомога швидше, тоді вам слід зосередитися на чітко структурованому плані дієти.
5. Як інтуїтивно харчуватися?
Більшість з поради щодо інтуїтивного харчування Вони починаються і закінчуються трьома описаними вище кроками:
- Їжте, коли ви голодні.
- Перестань їсти, коли ситий.
- Не обмежуйте вибір їжі.
Однак є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на успіх в управлінні своїми харчовими навичками таким чином:
- Дізнайтеся, як правильно планувати харчування, адже цей стиль найкраще підходить тим, хто має досвід їх планування. Для цього знайте склад кожної їжі і навчіться вибирати найкращу порцію для свого тіла.
- Обов’язково споживайте 3-5 порцій білка щодня.
- Вибирайте переважно здорову їжу.
Завершення
Їсти інтуїтивно - це метод, який може бути корисним для багатьох, але якщо вам зручніше вважати калорії, то для цього потрібно лише трохи знань і самоконтролю. З іншого боку, якщо ви не проти чіткого планування їжі, ви можете час від часу робити перерву: інтуїтивне харчування дуже добре підійде для цього.
Попри Харчування інтуїтивно може бути чудовим для підтримки ваги і склад тіла, відсутність точності робить його непридатним для набору або втрати значної кількості ваги.