Ідеально підходить для тих, хто має мало часу, і для тих, хто проводить довгі години в офісі і потребує переїзду Просто біжи полягає в десять напружених хвилин бігу . "Це система, яка виникає в результаті дослідження, проведеного Інститутом Купера, згідно з яким після десяти хвилин фізичної активності досягаються зміни завдяки вивільненню гормонів. Таким чином можна знизити стрес і підняти серотонін, нейромедіатор, який регулює гормони і прискорює метаболізм в організмі ", пояснює фізичний тренер Пабло Бенадіба, директор Espacio Regenerativo.

серце

Завжди через десять хвилин інтенсивність діяльності буде залежати від рівня кожного та підготовки кожної людини. Підходить для всіх аудиторій, він не вимагає попереднього фізичного стану. "Якщо вона ніколи не бігала, ці десять хвилин допоможуть їй адаптуватися до бігу. Якщо людина бігун, інтенсивна активність знизить рівень глікогену в організмі і вплине на втрату жиру", - описує Бенадіба.

Хвилини, присвячені аеробній діяльності, значно скорочуються, залишаючи час для доповнення інших занять. "Раніше було вказано біг протягом 45 хвилин: перші 25 мали знизити глікоген, а потім ви почали спалювати жир. Тепер це змінилося, оскільки відомо, що якщо ви зробите десять хвилин напруженої роботи, ви отримуєте низький рівень глікогену, а потім швидше спалюєте жир. "Отже", ці десять хвилин добре для подальшого тренування. Ендорфіни, адреналін і тестостерон виділяються за ці кілька хвилин, навіть якщо вони були не такими інтенсивними ", - говорить Бенадіба. Якщо інтенсивність вправи висока, глікоген знижується, і тоді ви можете піти на прогулянку, що добре робота щодо спалювання жиру. Якщо інтенсивність нижча, можна додати локалізовану роботу, яка буде більш ефективною.

Менше значить більше

просто біжи Це допомагає розпочати день по-іншому. Коли діяльність прийнята, доцільно переходити від низької до високої інтенсивності, завжди намагаючись скористатися цим часом, даючи максимум, який може дати кожен з них. "У сидячих людей, які тільки починають, досить побіжно бігати, ходити і бігати. Це приносить користь, оскільки насос серцево-судинну систему. Стимул створює трохи звикання і веде до другого кола, що було б черговим тренуванням або прогулянка ", йдеться в ній.

Звичайно, людина, яка ніколи не бігала, не зможе пік десять хвилин . "У такому випадку рись буде переривчастою, поки не досягне десяти хвилин", - попереджає тренер. Як? Від меншого до більшого. Тобто біг і ходьба поперемінно: "одну хвилину я біжу, а іншу одну, дві по одній, три по одній. Отже, до десяти хвилин бігу. У цей період вам доведеться збільшувати інтенсивність, роблячи більше метрів, до ви досягаєте максимально можливого ", вказує професіонал.

Раніше важливо зігріватися спільними рухами та розтягуванням основних м’язів, оскільки тіло жорстке. "Це може зробити кожен, хто має вільний час і хоче почати жити здоровим способом. Як і будь-хто, хто збирається бігати, вам потрібна фізична форма", - підсумовує він.

  • Біг на твердих поверхнях, таких як трава без отворів.
  • Носіть специфічні кросівки та відповідний одяг.
  • Не перестарайтеся, особливо у випадку з сидячими людьми, які тільки починають.
  • Уникайте цього, якщо ви поранені.
  • Той, хто до цього не звик, нехай починає повільно.
  • Зволожте себе Якщо за десять хвилин дуже спекотно, можна зневоднитися.

Прибуток

  • Викликає гормональні зміни, які змушують вас почуватися краще емоційно.
  • Через десять хвилин ваш фізичний стан також покращується.
  • Обмін речовин прискорюється, хоча це залежить від кожної людини.
  • Очистіть свою думку.
  • Порушити рутину.
  • Забезпечує енергією.
  • Зменшити стрес.
  • Покращує серцево-судинну систему.

Протипоказання

  • Уникайте цього, якщо є серцево-судинні проблеми або ішемія.
  • Не робіть цього, якщо є проблеми із суглобами в щиколотках або колінах.