саме

Яблука багаті вітамінами, і навіть клітковини, що називаються в них пектином, мають значну очищувальну дію кишечника. Ви можете покрити рекомендовану кількість флавоноїдів одним червоним яблуком на день.

Червона капуста багата не тільки клітковиною, але залізом, сіркою і в гепатопротекторних антиоксидантних сполуках також дуже багатий. Можна отримати добову дозу флавоноїдів з 300 грамами сирої капусти.

Дві маленькі сливи вже містять мінімум флавоноїдів, рекомендованих для схуднення, плюс фрукти з сильним очищувальним ефектом кишечника має і містить багато-багато вітамінів.

Слід взяти 85 грам фісташок, що має велику перевагу в наповненні насіння жиророзчинними вітамінами та енергійними, здоровими судинними жирами.

Ожина навіть повноцінна дієта також може бути основою. 300 грам клітковини, багатої фруктозою вітаміну С, достатньо для досягнення рекомендованої кількості флавоноїдів.