Опубліковано 8 січня 2016 р. | Коментарі

Біг - це вправа серцево-судинна. Таким чином, це допомагає спалити калорії, необхідні для схуднення. Однак, оскільки ви не можете вибрати зону, над якою слід працювати, ця втрата ваги відбуватиметься не тільки на ваших ногах, але і в Все ваше тіло. Якщо у вас тонкі ноги, вам знадобиться поєднання серцево-судинних вправ, таких як ті, що тонізують м’язи ніг.

Серцево-судинні вправи для схуднення.
Виконати з Чотири. П’ять до 60 хвилини низькопродуктивних серцево-судинних вправ більшість днів на тиждень допоможуть вам спалити жир. Якщо у вас немає такої кількості часу, спробуйте двадцять до 30 хвилин, але висока продуктивність. Це допоможе вам спалити калорії, а також прискорити обмін речовин протягом дня. Якщо ви будете робити рутину менше хвилин, спробуйте робити інтервальну кардіо вправу, яка складається з різнобічних видів вправ. Серед цих типів є біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Для 45-60-хвилинної рутинної роботи зосередьтеся на одному з цих способів, по одному на сеанс. Спробуйте поєднувати ці вправи принаймні 6 тижнів.

стрункішими

Практикуйте розгинання ніг!

Розгинання ніг для тонізування чотириголового м’яза.
Розгинання ніг є нескладні вправи виступати на тренажерному залі, зосередженому на цій діяльності. Розгинання ніг допоможе вам опрацювати квадрицепс, м’язи, розташовані перед верхньою частиною гомілок. Для початку сядьте на апарат, занурившись ногами під платформи. Тримайте руки на ручках для підтримки. Повільно піднімайте гирі, витягуючи обидві ноги назовні і вгору, доки вони не стануть абсолютно прямими. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи 12 до п’ятнадцять повторення.

Завивання ніг для сухожиль.
Працюють локони ніг сухожилля на тильній стороні кожного стегна. Якщо ви робите розгинання ніг, вам також слід попрацювати сухожилля, наприклад, локон, щоб уникнути м’язового дисбалансу. Сядьте вертикально на апарат для скручування ніг ногами на платформах. Тисніть на платформи і рухайте їх повільно, наскільки це можливо. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення. Зробіть три набори 12 до п’ятнадцять повторення.

Крула чергова вправа, яка допоможе вам загартувати ноги

Стоячи піднімає тонус теля.
Ця вправа допоможе тонізувати литку, м’яз попереку ноги. Виберіть рівну, жорстку основу, на якій слід стояти. Спочатку станьте прямо на ноги. Повільно підніміть ноги, поки не дійдете до положення, в якому ви знаходитесь на ногах. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть це 5-10 разів, якщо ви тільки починаєте. У міру отримання більшого досвіду поступово збільшуйте кількість повторень до 15-20 за сеанс.

Вважати.
Щоб знизити жир на ногах, потрібно знизити його по всьому тілу. Щоб втратити цей жир, вам знадобиться почати дієту поживна і контрольована. Однак зміна раціону викликає багато факторів. Сюди входять здоров’я, схильність до хвороб, споживання дієти, такі звички життя, як куріння, рівень фізичної форми та режим фізичних вправ. Тому поговоріть зі своїм лікарем про те, які зміни у вашому раціоні вам підходять.