Подібно до того, як одні хочуть схуднути в певних областях, інші шукають вправи для їх потовщення.!

Автор: Карен Херндез

Субота, 7 листопада 2020 р., О 16:35.

потовщення

Працювати ногами - це завжди виклик для всіх. Але в той час як одні шукають вправи, які допомагають їм зменшити виміри, інші прагнуть їх збільшити.

У кожного різне тіло, і, можливо, у кого товсті стегна, він хоче зробити їх вигляд стрункішими, але ті, у кого вони занадто тонкі, хочуть їх загустити. Це як у тих, хто має кучеряве волосся і хоче його прямим і навпаки.

Ця схема змусить вас почуватись спонуканими рухатися і побачити, що вправа не така одноманітна і важка, як здається. Найкраще, що вам не потрібно обладнання або великий простір. Тільки не забувайте, що головне, що змушує їх працювати, - це бути послідовними.

Тепер надіньте зручний одяг та перемогу в списку відтворення, щоб ви могли потіти, не відчуваючи, що це катування. - Перед тим, як почати, трохи розімніть, щоб уникнути травм »

Вага тіла присідання

-Опускайте руки вперед, опускаючись, щоб торс стояв вертикально. Для початку встаньте, стискаючи сідничні м’язи та верхню частину, розводячи руки в сторони або вперед.

-Це повторення. Виконайте 10 повторень, а потім продовжуйте наступний рух.

Бічне підняття ніг

-Виведіть праву ногу трохи вперед і зігніть коліно приблизно на 90 градусів. Тримаючи плечі та стегна в покладеному стані, напруживши прес, а ліву ногу випрямити, В зачепіть зовнішню частину стегна, щоб підняти ліву ногу приблизно на 45 градусів від землі.

-Зробіть паузу, потім опустіть з контролем. Це повтор.

Відкриття бічного стегна (пожежний гідрант)

Цей хід чудово підходить для зовнішніх стегон, стегон і бічних сідниць. Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілений між руками і колінами.