Тренування черевної порожнини

hasizom

У мене є хороші новини: М'язи живота у кожного є, принаймні не настільки ефектні!
АЛЕ ми можемо зробити це за вас і домашніми тренуваннями!

Ви можете тренувати свої м’язи живота щодня, якщо вам це подобається і має рішучість.

Ви не можете перевтомлюватися, як інші групи м’язів.

Ваше завдання непросте, якщо ви тренуєтесь для «живота в кубиках».

Ви не можете тренуватися спеціально для своїх м’язів живота, ви тренуєте одночасно інші групи м’язів.

"Тільки", щоб видалити жирові подушечки з живота (щоб кубик живота спалахнув), не можна,
загальний жир в організмі слід зменшити, правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи.

Однак ми всі знаємо, що нашому тілу потрібен жир
(згадайте жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін D) та важливі запаси енергії)!

“Куб живота” також підходить для м’яза живота
жир у тілі: становитиме від 10% для жінок та 3-6% для чоловіків

показано на малюнках.

За “нормальних” умов цей відсоток жиру в організмі не може постійно підтримуватися протягом тривалого періоду часу.

Видимий, видимий «картатий живіт» доступний у 18-19% для жінок та 12-14% для чоловіків із вмістом жиру в організмі.


Черевний м'яз надзвичайно важливий, оскільки, крім іншого, він захищає важливі "м'які" частини (наприклад, печінку, шлунок, селезінку, кишечник) у нашій черевній порожнині від зовнішніх впливів та стабілізує нашу поставу.
Не в останню чергу, разом із м’язом спини важливу роль відіграє стабілізація та підтримка хребта.

Якщо виникають болі в спині або проблеми з «люмбаго», настав час тренувати і м’язи живота!

Тоді давайте почнемо тренувати її м’язи живота вдома:


Замість того, щоб сидіти до нудьги, виконайте підтягування живота.
Чому?
Коли наші м’язи живота стискаються, ми можемо згинати і вигинати хребет.
Гнучкість нашого хребта обмежує максимальне скорочення черевного м’яза.
Як тільки наш хребет більше не може нахилятися вперед, м’яз живота більше не працює,
таким чином, на першому етапі сидіння м’яз живота максимально скорочувався.
Тоді навіщо продовжувати нашу практику?

Правильно виконайте підтягування живота, давайте поставимо ноги на "щось"
наприклад, на стільці, щоб стегна знаходились під прямим кутом до живота.

Стисніть живіт разом, поки ви видуваєте повітря.
Наша лопатка піднімається на 5 см від землі, притискаючи талію до землі.
Затримайте стиснутий живіт кілька секунд.

Дами! "Деякі пробуксовки" дозволяються порівняно із суворою регулярністю, особливо якщо ми проводимо вдома тренування на животі з дитиною як розвагу.

Під час домашньої тренування на животі ви працюєте над верхньою частиною м’яза живота.

Важливо також при тренуванні м’язів верхньої черевної порожнини: продуйте повітря під час фази натискання!

Якщо ми почнемо зараз тоді давайте це зробимо. 3 х 10 або 15 вправ НЕ натягуйте верхню частину тіла, виконуйте вправу повільно з обережністю.

Тут теж правда, що м’яз інтенсивно працює, коли відчуваєш, що він горить!

Правильно зроблений, 3 х 30 ідеально втомлює.

Підйом ніг.

Ця практика тісно пов’язана з черевним пресом
оскільки під час тренування живота ми можемо тут тренувати низ живота.


Ми лягаємо на землю, закриваємо ноги і простягаємо руки повз тулуб,
ми тягнемося долонями до землі.
Ми піднімаємо ноги максимум на 5 см і притискаємо підборіддя до грудей у ​​цьому вихідному положенні.
Звідси підніміть ноги у вертикальне положення, щоб зробити тулуб прямим кутом,
ми підтягуємо м’язи живота під час видування повітря.
Кожне підняття повинно виконуватися щонайменше за 2 секунди, а розвантаження повинно тривати стільки ж часу,
це коли м’яз живота працює з достатньою ефективністю.

Виконайте 3 x 10 - 15 повторень, щоб почати, якщо “ми жорсткі”, виконайте 3 x 30 повторень. РЕГУЛЯРНО!

Регулярне технічне обслуговування (міст, дошка) Це виглядає легко, АЛЕ повірте, це НЕ !

Опора ліктя, животом звернена до землі.
Ми спираємось на землю ліктями, передпліччями та пальцями ніг.
Ми піднімаємо стегна так, щоб тулуб був прямим.

Ми можемо робити це з дітьми та на свіжому повітрі.
Тож він повертається знову: ми робимо це так, як це добре!

Якщо ми ще не почуваємось достатньо сильними тоді
упріться колінами в землю.

Для початку виконайте технічне обслуговування багажника
3 х на 15-20 секунд, досягаючи 30 секунд якомога швидше.

Якщо у вас все добре виходить, націльтесь на 3 х 1 хвилини

Якщо вам сподобалось, натисніть один "подібно до"або якщо ви вважаєте, що це варто, поділіться цим, щоб інші могли прочитати його.

Якщо ви хочете залишити коментар, ми також дякуємо вам!