Опублікував: Томас у програмі схуднення, здоров’я, 29 квітня 2016 р

Біг - це один з найкращих способів схуднути, який також приносить багато бонусів - це відмінна профілактика проти депресії, очищає голову, залучає практично кожен м’яз та зміцнює вашу серцево-судинну систему. Проблема може виникнути, якщо ви робите помилки, які не призводять до схуднення, або якщо ви біжите. На що потрібно стежити?

Ви їсте більше, ніж вам потрібно

Те, що ти почав бігати, не означає, що ти можеш їсти все, що хочеш. Основа схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Якщо ви пробігаєте 20 км на тиждень, це означає, що ви спалюєте близько 1500 калорій, що не є числом, яке дозволить вам з’їсти все, що завгодно. Щоб схуднення стало простішим і швидшим, зменште споживання вуглеводів і зосередьтеся на свіжій і здоровій їжі.

помилок

Ви недостатньо довго біжите

Немає чарівного числа, яке повідомляє вам, скільки кілометрів вам потрібно пробігти, щоб почати худнути. Однак існує правило, що чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ви худнете. Але будьте обережні, щоб не переборщити спочатку, щоб не зіпсувати своє тіло. Існують різні теорії, які стверджують, що ідеально бігати близько 45 кілометрів на тиждень, щоб схуднути.

Ви п'єте калорійні напої під час бігу

Добре намагатися захиститися від втрати мінеральних речовин з організму під час фізичних навантажень і пити іонні напої, але якщо ви не бігаєте більше 1,5 годин, підсолоджені напої, що доповнюють мінерали та енергію, марні та сповнені калорій. Під час таких бігів вам достатньо чистої води, яка зробить ще кращу послугу.

Ви не змінюєте темп, довжину та маршрут

Якщо ви будете бігати з однаковою довжиною щодня, з однаковим темпом і також за тим самим маршрутом, тіло звикне до цього і більше не буде так ефективно горіти. Тому добре змінити довжину - у вівторок ви пробігнете 10 км повільнішим темпом, а в середу лише 4, але швидким. Також добре підніматися на пагорби для тренувань, а не просто бігати рівно. Ви також можете спробувати інтервальний біг - ви будете спринтувати протягом 30 секунд, що це дає, а потім будете ходити 60 - 90 секунд і робити це протягом 15-20 хвилин.

Ви постраждали

Якщо ви отримали травму і випали з темпу тренувань, змініть також свої звички - скорегуйте свій раціон і їжте менше. Тому що якби ви їли так, як їли протягом днів, коли ви бігали, ви дуже швидко відновили свою вагу. Слідкуйте за цими 5 речами, і ви дійсно схуднете за день.