Якщо ви намагаєтеся схуднути і маєте можливість використовувати бігову доріжку або стаціонарний велосипед для вправ, виберіть бігову доріжку, оскільки ви спалите більше калорій. Ходьба та біг - це вправи з обтяженням, які залучають більше м’язової маси, ніж невагові заходи, такі як їзда на велосипеді. За даними Американського коледжу спортивної медицини, при виконанні з однаковим рівнем інтенсивності людина, яка виконує вправу з обтяженням, буде спалювати більше калорій, ніж заняття з обтяженням.

бігова

Зосередьтеся на ногах

Стаціонарні велосипеди безпечні та забезпечують ефективну форму аеробних вправ. Велоспорт зміцнює м’язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепс, підколінні сухожилля та литкові м’язи. Крім того, ви можете збільшити інтенсивність вправи, збільшивши опір педалей. Багато стаціонарних велосипедів включають електронні навчальні програми, що імітують сходження, інтервальні тренування та швидкість роботи, а також відстеження часу, відстані та спалених калорій. Оскільки їзда на велосипеді має незначний вплив, це призводить до меншої травми м’язів та суглобів. Тим не менше, ти не працюєш усім своїм тілом, коли робиш вправи на нерухомому велосипеді, згідно з Американським коледжем спортивної медицини або ACSM.

Залучайте все тіло

Одним з найпопулярніших кардіотренажерів є бігова доріжка. Це зручно, і багато моделей пропонують різноманітні вбудовані електронні програми для ходьби та бігу. Ці програми можуть імітувати практично будь-який тип тренувань, що включає ходьбу або біг, і можуть вимірювати споживання калорій, час, відстань та інші ключові аспекти. Цей вид обтяжувальних вправ, коли тіло рухається під час вправ, не тільки спалює більше калорій, але також допомагає підтримувати кісткову масу та запобігати остеопорозу. Ви можете ускладнити тренування на біговій доріжці, збільшивши швидкість або нахил. Однак більш високі рівні швидкості та нахилу також збільшують ризик травмування ніг, щиколоток, колін та спини.

Насолоджуйтесь фізичними вправами

На додаток до кількості калорій, які ви можете спалити, є й інші фактори, які слід враховувати, вирішуючи, які тренажери використовувати. Сюди входять особисті уподобання, фітнес-цілі, фізичні здібності, стан здоров’я та наявність обладнання. Ключовим фактором є те, що ви робите вправу, яка вам подобається. Чим більше вам подобається вправа, тим більша ймовірність продовжувати робити це регулярно, говорить ACSM.

Користь для здоров'я

Хоча під час фізичних вправ на біговій доріжці спалюється більше калорій, ніж на стаціонарному велосипеді, обидва режими фізичних вправ приносять користь для здоров’я, наприклад, зменшення ризику захворювань, розвиток та підтримка здорових м’язів та формування почуття благополуччя. З іншого боку, різноманітне тренування на різних тренажерах знижує ризик отримання травм через надмірне навантаження і відганяє нудьгу.

Починається

Якщо ваша основна мета - схуднути, найкраще негайно запустити бігову доріжку, запустити все тіло і спалити зайві калорії. Ходьба або біг на біговій доріжці - це способи фізичних вправ, які може зробити майже кожен. Відповідно до ACSM, ключовим фактором втрати ваги є пошук та підтримка стабільного рівня інтенсивності бігової доріжки, продовжуючи та дотримуючись графіка з п'яти до шести тренувань на тиждень, що триває щонайменше 30 хвилин кожна.

Більше статей

Що викликає втому ніг під час бігу? →