У цій публікації в блозі ми зосередимося на порівнянні бігових доріжок та еліптичних велосипедів. Для його здійснення ми збираємося врахувати низку факторів, які повинна мати кожна домашня машина з певним рівнем якості. Різні характеристики, які ми збираємося взяти до уваги, щоб зробити це порівняння:
- Вага продукту та займаний ним простір.
- Середня ціна.
- Вправи, які можна виконувати з кожною з машин.
- М’язи, що здійснюються під час тренувань.
Ми впевнені, що цей аналіз може бути розроблений різними способами, і це лише один із них, тому, якщо ви бачите, що він є неповним через якийсь аспект, який, на вашу думку, потрібно порівняти, ви можете прокоментувати, і ми додамо його. Ми також можемо говорити за коментарі так який у вас є сумнів конкретні.
Якщо вам подобається світ фітнесу, а точніше кардіо, ми радимо вам стати передплатником нашої спільноти, оскільки ви будете в курсі всіх новин у світі фітнесу через нашу розсилку.
Вагові та космічні бігові доріжки/Еліптики
Для порівняння ваги та простору, який займає кожен тип кардіотренажера, ми врахуємо можливість складання, вагу та розмір. В принципі ми будемо враховувати лише ці фактори, оскільки характеристикою, яку зазвичай мають спільні всі домашні кардіотренажери, є транспортні колеса. Вони дозволять рухатися по всьому будинку набагато швидше, комфортніше та безпечніше, уникаючи можливих травм, коли доводиться переносити велику вагу без допомоги.
Ми збираємося проаналізувати різні точки порівняння:
- Складання. На перший погляд видно, що спосіб складання бігової доріжки в більшості випадків буде вертикальним, особливо для найпотужніших і важких (є також машини, які можна складати горизонтально, як Halley Fitness Home Run 2.0, але є таких моделей дуже мало). Однак у випадку з еліптичним велосипедом його можна скласти як горизонтально, так і вертикально, як правило. Не існує стандартного усталеного середовища, як це відбувається з біговими доріжками.
Слід враховувати якість матеріалів, оскільки в багатьох випадках, оскільки цей тип машин складається, він залишає бажати кращого в інших сферах. Загалом, коли ви купуєте бігову доріжку або еліптичну, це нова модель, тож уникнете великої ймовірності проблем, які може створити якість матеріалів та дизайн старих моделей. Це не означає, що вони не працюватимуть добре, просто що на цьому ринку відбувається постійна еволюція, і ви можете скористатися цим із новими моделями.
- При оцінці розмір з цих двох типів машин ми базуємось на дослідженні, проведеному на середніх розмірах. Ми завжди проводимо це вимірювання на машинах, готових до використання, ніколи не складаючи.
Середній розмір бігової доріжки: 202 см х 80 см х 125 см.
Середній розмір еліптичних велосипедів: 165 см х 65 см х 160 см.
Як ми бачимо із середніми розмірами, бігові доріжки загалом будуть довшими та нижчими, ніж еліптичні велосипеди, що, залежно від того, скільки місця у вас є, вам може бути зручно мати той чи інший тип машини. Наприклад, якщо стеля низька, ви можете віддати перевагу біговій доріжці, наприклад.
Якщо ми цінуємо цей розмір, щоб мати його вдома, як правило, еліптичний велосипед буде зручнішим, оскільки розмір буде меншим, ніж у випадку з біговою доріжкою.
- Вага. Це буде останній фактор, який ми збираємося проаналізувати на даний момент. Легко звикнути до думки, що бігові доріжки важчі за еліптичні велосипеди, але це часто не так, оскільки велосипеди еліптичні тренажери мають середню вагу 80 кг, тоді як у випадку з бігові доріжки їх середня вага становить лише На 5 кіло більше. З цієї причини мобільність обох машин буде дуже схожою залежно від ваги.
Ціна на біговій доріжці/еліптичному велосипеді
Зрозуміло, що, купуючи будь-який товар, ціна того ж є a визначальний фактор. Інші фактори також можуть бути враховані, але ціна завжди присутня.
Щодо стрічки бігти, існує два типи користувачів добре диференційований. З одного боку, у нас є група користувачів, які хочуть почати у світі бігу, хочуть трохи зайнятися кардіотренажерами, вартість яких нижча, в середньому для моделей низького та середнього класу 500 євро, як правило шукають машини такого типу для ходьби або плавного бігу. З іншого боку, є ті користувачі, які вже познайомились із цим світом і хочуть бігову доріжку для більш інтенсивного використання. Ці користувачі шукають більшої кількості переваг та вищої якості, тому середня вартість цього типу користувачів становить близько 1000 євро.
Користувачі еліптичних велосипедів цього типу головним чином, хоча існують і інші типи, але меншою мірою. Сума витрат, здійснених цим типом клієнтів, становить від 500 до 900 євро, і це буде залежати від використання, яке вони з ним здійснять, та переваг, які вони хочуть отримати в еліптичному.
На даний момент ми побачимо середній рівень витрат користувачів, але ми також побачимо середню ціну кожного типу машин. Логічно зробити висновок, що ці типи машин розподіляються відповідно до рівня цін, як правило. Середній рівень цін на бігові доріжки становить близько 700 євро, тому порівняно з еліптичними велосипедами він вищий. Теоретично це означає, що еліптичні велосипеди матимуть більший ринок, але це не обов'язково має бути правдою на всіх ринках.
Порівняння цін між біговими доріжками та еліптиками
| Рівень цін | ||
| Бігові доріжки | Еліптичні велосипеди | |
| 500 євро 45% ринку | 500 - 900 євро 90% ринку | |
| Середній рівень витрат | 1000 євро 40% ринку | |
| Розподілено 15% | 10% залишається широко розповсюдженим | |
| Середній рівень цін | 700 євро | 600 євро |
Тренувальні доріжки та еліптичний тренажер: Порівняння
Щоб знайти відмінності та подібності між цими двома типами машин, ми зробимо невелике порівняння між різними вправами, які можна виконувати. Ми не збираємося брати до уваги для порівняння рівень інтенсивності, який ви можете розробити індивідуально, ми проаналізуємо тренування з урахуванням інтенсивності, яку може розробити кожен тип машини.
У цьому порівнянні ми покажемо a серія вправ, які можна виконувати і знайти відмінності та подібності, які існують між цими двома машинами. Жодного разу ми не збираємося аналізувати типи вправ, виходячи з рівня, яким ви володієте з машиною, оскільки ці вправи залежать від ваших цілей та характеристик. На цьому етапі ми будемо робити загальне порівняння можливих вправ, які можна виконати.
Далі ми проаналізуємо різні вправи, які можна виконувати:
- Тренування нижньої частини тіла. За допомогою бігових доріжок ви тренуєте всі м’язи ніг, як квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та сідниці, будь-яким тренуванням, яке ви робите поверх них. У випадку з еліптичними велосипедами ви будете розвивати квадрицепси та литки з більшою інтенсивністю, а щоб подати більшу інтенсивність на підколінні сухожилля та сідниці, вам доведеться крутити педалі назад. З цим ми не маємо на увазі, що якщо ви виконуєте звичайні вправи, ви не будете їх виконувати, але маємо на увазі, що ви робите це з більшою інтенсивністю, якщо крутите педалі назад.
- Тренування всього тілаХоча спочатку вам може здатися, що для тренування всього нашого тіла нам доведеться використовувати еліптичний велосипед, у випадку з біговими доріжками ви також вправляєте різні м’язи верхньої частини тіла, деякі з них інтенсивно, наприклад, м’язи, розташовані в спина та інші з них м’якше, наприклад, руки або живіт.
Ми зробили цю загальну класифікацію для порівняння в загальних рисах. Ми змогли здійснити це порівняння набагато глибше, але, безперечно, ми б ввели велику кількість вмісту, який з Вашого боку є більш втомливим для структурування та розуміння, але вони в основному класифікуються на ці два типи навчання.
Перш ніж закінчити цей пункт, ми хочемо зробити невеликий абзац, щоб поговорити про рівень інтенсивності, який застосовується до тренувань, оскільки ми вважаємо необхідним сказати, що якщо ми будемо робити довгі та легкі тренування, ми покращимо свою аеробну витривалість, тоді як якщо тренування ми розвиваємо їх з високою інтенсивністю, а анаеробну резистентність ми збираємось покращити.
Групи м’язів, які здійснюють на біговій доріжці та еліптичному тренажері
М'язи, які здійснюються на біговій доріжці
Коли ми використовуємо бігову доріжку, ми збираємося вправляти різні групи м’язів у своєму тілі. Щоб їх класифікувати, ми збираємось виділити три основні напрямки:
- Нижня частина нижньої частини тіла.
- Верхня частина нижньої частини тіла.
- Верхня частина тіла.
знизу з Нижня частина тіла ви збираєтеся робити вправи, коли починаєте ходити або бігати на біговій доріжці. У цьому вони вправлятимуться підошва, литки та передня великогомілкова кістка, кожну групу м’язів, яку ми маємо в нижній частині нижньої частини тіла.
В верхня частина нижньої частини тіла ми збираємось розробити квадрицепси, які будемо здійснювати, коли ми випрямляємо ногу, яка знаходиться в передній частині під час генерованого руху. У разі біцепса стегна або підколінні сухожилля Вони збираються робити вправи, коли коліно згинається, і цей м’яз також працює, коли він розтягується при русі ноги, щоб перемістити його зі спини на передову. Ще одним м’язом, який здійснюється у верхній частині нижньої частини тіла, є сідниці. У випадку сідничного м’яза сідниці він працюватиме в тандемі з підколінами, і вони будуть здійснюватися з більшою інтенсивністю, чим вищий рівень нахилу бігової доріжки. У випадку сідничної сідниці та мінуса він служить для ідеальної підтримки тазу, дозволяючи кінцівкам відхилятися від землі.
Неважко подумати, що коли ми робимо вправи на біговій доріжці, ми збираємось лише вправляти м’язи нижньої частини тіла або, принаймні, інтенсивно. Натомість існує кілька груп м’язів верхня частина тіла які також виконують вправи під час виконання вправ. Наприклад, щоб залишатися вертикально, необхідно, щоб черевна стінка, як поперекова, вони також здійснюють трапеція та спинний в природному русі бігу. Якщо вправи практикуються з нахилом, ви помітите, як м’язи спини працюватимуть більш інтенсивно, оскільки рівень опору набагато вищий.
М’язи, які здійснюються за допомогою еліптичного тренажера
Для розвитку м’язів, які тренуються за допомогою еліптичного тренажера, ми будемо робити це так само, як і на бігових доріжках, диференціюючи нижню і верхню частину нижньої частини тіла та верхню частину тіла. Майте на увазі, що з еліптичним велосипедом ви також активно розвиваєте верхню частину тіла, чого не можна робити на бігових доріжках.
У нижній частині нижньої частини тіла ми збираємось розробити литки, підошва та бічна малогомілкова кістка. Всі ці м’язи будуть вправлятися на скороченні ноги, поки ми розвиватимемо тренування, скорочення, яке відбувається так, щоб тіло постійно стабілізувалося.
У верхній частині нижньої частини тіла Ми повинні розрізняти групи м’язів, оскільки вони будуть розвиватися за допомогою різних рухів, це не так, як у нижній частині, що всі вони розвинені в унісон. Ми збираємося диференціювати групи м’язів у квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи. Розвиток підколінного сухожилля або біцепса стегна здійснюватиметься разом із розвитком сідниць. Таким чином можна сказати, що роблячи розгинання стегна (розгинаючи ногу) під час виконання вправи, ми одночасно розвиваємо ці дві групи м’язів. Випадок розвитку квадрицепса відбувається якраз з протилежним рухом, тобто коли нога стискається, рух досягається, коли ми просуваємо ногу вперед на еліптичному велосипеді.
У верхній частині тіла ми будемо описувати, як різні м’язи вправляються через м’язові групи. Перше, з чим ми будемо мати справу, - це черевний м’яз (ми також включаємо косі коси), над якими буде працювати протягом усього тренінгу, оскільки він служить для підтримки належного балансу. Лати і біцепси вони збираються робити вправи, коли ви робите жест, підтягуючи мобільний кермо до свого тіла. Навпаки, трицепс, дельтоподібна і грудна клітка вони будуть робити вправи, коли ви просунете мобільний кермо вперед.
Тренування на еліптичному велосипеді в принципі є більш повноцінним, ніж тренування на біговій доріжці, але також вірно, що еліптичний має великі варіації. Особливо ця варіація трапляється, якщо замість рухомого керма ми використовуємо фіксовану, і в цьому випадку розвиток верхньої частини тіла значно зменшиться на шкоду більшим зусиллям, які потрібно докласти до нижньої частини корпусу, щоб виконати той самий вправи.