їсти

Зламана кістка передбачає час відпочинку, в якому вам доведеться не тільки знати гіпс і приймати ліки, призначені лікарем, але й правильно харчуватися, щоб сприяти відновленню та зміцненню себе. На цьому етапі ви можете задатися питанням: що я повинен їсти, коли у мене зламана кістка, і чого слід уникати? Не хвилюйтеся, тоді ми дамо вам відповіді, які вам потрібні!

Хочеш - вір, хочеш - ні, правильне харчування може бути хорошим активом для того, щоб процес відновлення пройшов ефективно, заряджайтеся енергією та залишайтеся здоровою вагою, що також впливає на ваш загальний настрій та самопочуття.

Що робити, коли зламана кістка? Як оговтатися від зламаної кістки?

Падіння, аварія або раптовий рух можуть призвести до переломів будь-якої з 206 кісток, що складають людське тіло. У будь-якому випадку, найголовніше - це мати медичну допомогу з самого початку, щоб мати можливість справжнього одужання.

Це кроки, яких слід дотримуватися у разі перелому кістки. Зверніть увагу, бо ніколи не заважає знати 1, 2, 3!

1. Зверніться до лікаря

Ми можемо зробити висновок, що ми зламали кістку коли ми відчуваємо, що біль у цій області нестерпний, ми не можемо рухати область або вона відразу запалюється. Якщо така ситуація склалася, найкраще звернутися до професіонала, який спочатку зробить рентген, а потім визначить найкраще лікування.

Варіанти фіксації зламаної кістки такі:

  • Репозиціонування: коли кістка вислизає з природного отвору в суглобі, і спеціальним рухом вона ставиться на місце.
  • Шина: це гнучка та стійка форма, яка використовується для лікування та знерухомлення переломів.
  • Гіпс: його кладуть так, щоб область не рухалася, а кістка заживала.
  • Хірургічне втручання: у випадку, якщо перелом дуже складний або гіпсу недостатньо, щоб змінити ситуацію.

2. Догляд за зоною перелому

Відпочинок і відпочинок необхідні для того, щоб кістка добре зажила. Хоча деякі розбиті ділянки вимагають більшої нерухомості, ніж інші, не завжди можна повернутися до повсякденних дій, як ніби нічого не сталося.

Підняття високо зламаної частини (наприклад, за допомогою подушки) може допомогти зменшити набряк, дискомфорт та інші симптоми.

У деяких випадках аксесуари можна використовувати для полегшення повсякденного життя людини. Це стосується стропів або милиць.

3. Зверніть увагу на акторський склад

Це може стати вашим найлютішим ворогом на кілька тижнів, але вам потрібно буде подбати про нього, якщо ви хочете, щоб кістка зажила належним чином.

Важливо підтримувати його сухим, оскільки змочування може втратити свою міцність і спричинити рух кістки. Слід також звернути увагу, щоб воно не тріснуло, і, ні на чому в світі, не вирізати шматки або модифікувати їх форму. Дозволяється фарбувати та декорувати його зовнішній вигляд!

Будьте обережні з розміщенням предметів, щоб зняти типовий свербіж шкіри. Також не використовуйте масла, порошки або креми всередині гіпсу.

Харчування: чудовий актив, коли у вас зламана кістка

Згідно з публікацією Міжнародного фонду остеопорозу, «найважливішими поживними речовинами для здоров’я кісток є кальцій, вітамін D і білок"І вони коментують, що інші мікроелементи також можуть бути корисними, включаючи вітамін А, вітаміни групи В, вітамін К, магній і цинк.

Таким чином, окрім ведення спокійного життя, не примушуючи територію та уникаючи вживання алкоголю, ми рекомендуємо вам споживати наступні продукти в межах збалансованого харчування, щоб ви могли одужати.

Молочні продукти

Поки ви не переносите лактозу або білок коров'ячого молока, ця їжа може забезпечити вам запас кальцію, необхідний вашим кісткам для їх відновлення. Крім того, він забезпечує вітаміни A, D, E та групи B та багато білків, які допомагають прискорити відновлення кісток та запобігти остеопорозу.

У свою чергу, він забезпечує вас амінокислотами (включаючи глутамін та лізин), які збільшують засвоєння кальцію.

Брокколі

Брокколі - це їжа, яка може забезпечити декілька вітамінів, особливо С і К, які допомагають закріпити кальцій у кістках і довше зберегти його. Крім того, він містить кальцій, фосфор, магній і цинк, які чудово підтримують здоров’я кісток.

З іншого боку, за даними Іспанського фонду харчування (FEN), “Цікавим є його вміст у поживних речовинах-антиоксидантах (b-каротини та вітамін С), та фітохімікати (глюкозинолати/ізотіоціанати/індоли), серед яких виділяються сульфорафан (ізотіоціанат) та індол-3-карбінол (індол) ".

Апельсини

Ще одним хорошим джерелом вітаміну С є апельсин - фрукт, який не тільки допомагає уникнути застуди, але й допомагає дбати про здоров’я кісток. Це пов’язано з тим, що він допомагає синтезувати колаген завдяки своїм антиоксидантам. Цей цитрус також містить кальцій, магній і фосфор.

Зелені листові овочі

Швейцарський мангольд, шпинат та рукола (серед інших) - найкращі варіанти споживання, коли ми зламали кістку, оскільки вони містять багато вітамінів та мінералів, необхідних для ваших кісток. Серед них вітаміни К і А, дуже корисні для метаболізму кісток.

З іншого боку, шпинат забезпечує нас кальцієм, але ми повинні бути обережними у споживанні, оскільки вони також містять оксалати, які перешкоджають засвоєнню цієї ж поживної речовини. Ось чому найкраще вживати варений шпинат, як вказав лікар.

Риба

Коли у нас зламана кістка, ми хочемо, щоб вона швидко зажила, але ми також прагнемо успішного відновлення. Для цього ми рекомендуємо вживати трохи риби, яка є джерелом вітаміну D, поживної речовини, що відповідає за покращення засвоєння кальцію. Серед видів, які найбільше сприяють, ми знаходимо:

  • Оселедець
  • Сьомга
  • Поммель
  • Сардина

Горіхи

Серед усіх доступних нам варіантів найкращі горіхи для прискорення загоєння перелому волоські горіхи, мигдаль та фундук, оскільки вони забезпечують антиоксиданти, а також різні вітаміни та мінерали. У другій групі ми знаходимо бразильські горіхи та фісташки. Всі вони містять кальцій, фосфор, вітаміни А і С та магній.

Овочі

Чорна квасоля та нут є хорошими джерелами поживних речовин, особливо кальцій, фосфор, магній і вітаміни К, а також група В. У разі отримання органічної сої ви також можете споживати її щотижня, оскільки вона містить багато поживних речовин, включаючи фітоестрогени, які допомагають організму краще засвоювати кальцій.

Насіння

Є кілька насінин, таких як насіння кунжуту та льону, які забезпечують необхідні мінерали, такі як кальцій та магній, які, як ми вже бачили раніше, корисні для здоров’я кісток у будь-який час, а не лише при переломі.

Ви думали, що у разі перелому кістки ви можете споживати лише молочні продукти, щоб поліпшити себе? Тепер, коли ви знаєте, які продукти найкраще підходять для вас, намагайтеся регулярно включати їх у свій раціон, щоб подбати про здоров’я кісток і відновитись після цієї зламаної кістки. Пам'ятайте, що Якщо у вас є питання, ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем або дієтологом.

  • Quesada, J., & Sosa, M. (2011). Харчування та остеопороз. Кальцій і вітамін D. Журнал "Osteoporos Metabolic Miner", 3(4), 165-182. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
  • Ilich, JZ, і Kerstetter, JE (2000). Перероблене харчування в галузі здоров'я кісток: історія, що перевищує кальцій. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 19(6), 715-737. https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718070
  • Шольц-Аренс, К. Е., Аде, П., Мартен, Б., Вебер, П., Тімм, В., Астіл, Ю.,… Шрезенмайр, Дж. (2007). Пребіотики, пробіотики та симбіотики впливають на поглинання мінеральних речовин, вміст мінеральних речовин у кістці та структуру кісток. Журнал харчування, 137(3), 838S-846S. https://doi.org/10.1093/jn/137.3.838S

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)