10 можливих причин болю в коліні та їх лікування

Форум болю в коліні «синдром бігучого коліна» - відоме явище як серед любителів, так і серед професійних спортсменів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль? Ми зібрали наші найкращі практики! Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді та плавання. Оскільки кількість годин, проведених у спорті після бігу на ногах, - це біль у суглобах, так само частота спортивних травм і тим більше травм, пов’язаних зі спортом, пов’язаних із перевантаженням.

Пошкодження травми визначаються як травми, які розвиваються під час занять спортом в результаті ряду мікротравм. Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми. Травми часто розвиваються після неправильного бігу, з різким збільшенням інтенсивності тренувань, невідповідним спортивним обладнанням або болем у суглобах на спортивному майданчику.

травми

В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхнього полюса наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом.

Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна напружується і передає силу нозі через колінну чашечку. Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього високого навантаження, слід очікувати розвитку скарг на перевантаження. Запалення розвивається на кінчику і в основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна і сухожилля надколінка, що часто вимагає від нас припинення бігу.

Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ.

Чому ноги можуть боліти під час бігу?

Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання близько 30 градусів. Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище. Це часте тертя може призвести до подразнення тканин, а потім до запалення внаслідок повторюваних механічних подразників.

Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Ще гірше те, що багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, і чим довше розвивати суглоби після травм, вони починають з легкої та помірної надмірної ваги. Це ще більше навантажує колінний суглоб.

Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу. На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом?

3 причини, 4 симптоми, 9 методів лікування артриту [повний посібник]

Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Бігайте по м’якшій землі! Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань!

Лікування болю в п’ятах, підошовного фасциита в домашніх умовах

Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!

Біль у коліні через артрит

Темп збільшення відстані повинен бути повільнішим, чим старше ми починаємо займатися спортом. Те саме набагато менше вірно після 40 років.

Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Виберіть вид спорту, який відповідає вазі! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби.!

Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Навіть після тренувань важливо рухатися ще хвилину, даючи м’язам повільно охолоджуватися!

13 причин, 4 симптоми, 8 методів лікування болю в коліні [повне знання]

У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!

Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! У випадку з ними, давайте не будемо більше форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку давайте почнемо більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю.

Якщо воно розвинеться знову, нам доведеться використовувати довший пропуск! Відпочиньмо на колінах! Як тільки проблема розвинеться, припиніть біг на кілька тижнів. Часто може допомогти сідло для інших видів спорту, що не займаються бігом.

Біль у ногах під час бігу

Такі як вільне катання на велосипеді, плавання. Розтяжка також може дуже допомогти у зменшенні скарг.

  1. Лікування блокування плеча
  2. Біг в коліні - що ми можемо зробити, якщо у нас болить коліно від бігу? - Приватна клініка Будапештської локомотивної системи
  3. Біочіп для спільного лікування
  4. Болять дрібні суглоби на руках і ногах
  5. Біль у стегновому суглобі та крижах

Наші фізіотерапевти можуть допомогти вам правильно це засвоїти та професійно виконати. Покажемо коліна спеціалісту! Якщо скарги повертаються попри все це, варто звернутися до фахівця та звернутися за медичною консультацією та лікуванням.!