остерігайтеся

Біг став абсолютним хітом. Він має незліченні переваги, включаючи доступність. Завдяки цьому він пригорає приголомшливо і є безкоштовним.

Але чи знаєте ви, що і коли їсти, щоб можна було ефективно горіти? До або, вірніше, після тренування? Для журналу Woman це підсумував дієтолог та експерт з бігу Роман Даучер.

Перед тренуванням

Що їсти: Остання дієта, що складається з вуглеводів перед інтенсивною програмою бігу, повинна бути за дві години до тренування.
Що пити: Підходить чиста водопровідна вода. Випийте з нього півлітра, за півгодини до бігу.

Що їсти та пити

Що їсти: Перед тренуванням вибирайте швидкі вуглеводи, такі як цільнозерновий круасан або банан, радить Даучер.
Що пити: Чиста вода з-під крана або мінеральна вода без бульбашок, навіть під час тренувань. Однак, якщо тренування занадто вимоглива, бігуни можуть, за словами Дохер, тягнутися до солодких напоїв. Перевірений рецепт: 1/3 соку чорної смородини, 2/3 води і щіпка солі.

Збалансоване харчування

Багато використовують просте рівняння. Якщо вони хочуть спалити, вони знають, що дохід повинен бути меншим за витрати. Однак насправді ця тема набагато складніша. Згідно з останніми науковими дослідженнями, середземноморська дієта є найбільш підходящою. На практиці це означає: 3 рази на тиждень рибу, 2 рази на тиждень м’ясо і 2 рази на тиждень вегетаріанську їжу. Важлива велика частка поліненасичених жирних кислот.

Вуглеводи після тренування

Так, але не відразу. Після тренування дайте своєму тілу горіти годину-дві і побалуйте себе білковим коктейлем. Для тих, хто бігає ввечері (і хоче схуднути), застосовується таке: Більше вуглеводів.

Плитка шоколаду

Скільки нам потрібно бігти, щоб спалити плитку шоколаду? Скажімо, це 125 грамів і, отже, має 250-300 калорій. "Півгодини бігу, а це не мало", - каже тренер.

Біг і вегетаріанці

Чи можуть вони бігати? Чи підходить їм такий тип тренувань? "У будь-якому разі! Приказка "вегани роблять це краще" стосується і бігунів. Але будьте обережні! Білок, якого не вистачає їхньому організму через відсутність м'ясних продуктів, не слід замінювати молочними продуктами ", - каже Дохер. Вегетаріанцям рекомендується вдаватися до таких веганських білків, як кіноа, амарант, вівсянка, горох, квасоля, тофу або сочевиця.

Жиросжигатели

Роман Дохер знає про них і рекомендує їх усім. Їжте: цитрусові, ягоди, помідори, селера, форель та сочевиця.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.