інтенсивністю

Перед бігом консультант з харчування та фітнес-тренер Іржі Бенда рекомендує швидку прогулянку своїм клієнтам.

Якщо ви біжите, щоб схуднути, оптимальний пульс, за його словами, становить 120-130. "Тоді ми це просто помітили. Але це дуже індивідуально, враховується вік і фізична форма людини, наскільки він у формі ". Так, кажуть, що біг найкращий для схуднення, біг - це тенденція, є безпрецедентний інтерес до марафонів, але не до всім. Коли людина біжить 60 кілограмів, у нього не буде проблем із суглобами. Однак це більше не стосується 150-кілограмової людини, хоча це матиме вплив на горіння. Біг Бенда рекомендує людям з відповідною вагою не турбувати суглоби. "Якби у мене був 150-кілограмовий клієнт, я спочатку спробував би довести його до якоїсь оптимальної ваги, а потім запропонував би бігти. Ми б точно почали з швидкої прогулянки ", - пояснив Бенда.

За словами тренера, перш ніж людина вирішить бігати, їй слід принаймні піти до лікаря, щоб виміряти пульс, а потім купити годинник, який йому покаже. "Варто вкладати гроші", - сказав він, додавши, що людині, яка хоче бігати, не потрібен особистий тренер, якщо він має сильну волю.

Налачно?
Найбільший ефект - вранці, тобто натщесерце. "Коли ви прокидаєтесь вранці, вам слід заповнити рідину, яка втрачається за ніч, це 2-3 дитини води. Тільки тоді обирайте бігати ", - рекомендує Бенда.

Як довго
Однією з найбільших помилок, які люди роблять, коли хочуть спалювати жир, є те, що вони раніше нічого не робили і зараз повні енергії. Вони купують обладнання і починають бігати. Однак бігати двадцять хвилин недостатньо. За такий час організм просто зігрівається, спалює цукри, енергію і «закінчується». "Я вважаю за краще швидко ходити на поясі більше п'яти хвилин, потім бігати і знову замінювати його швидкою ходьбою. Що стосується бігу, тривалість аеробних навантажень повинна бути більше. Двадцяти хвилин недостатньо, швидше потрібно натискати протягом 45-60 хвилин. Це, безумовно, ефективніше, коли ми говоримо про спалювання жиру ".

Як часто?
"Я б сказав, що чим частіше, тим краще, але це також індивідуально, і це не стосується людей, які до цього часу нічого не робили. Навпаки, вони повинні починати поступово і повільно додавати дні. Спочатку лише в понеділок, середу та п’ятницю, і коли вони бачать, що можуть це зробити, і біг їх не втомлює, а навпаки, я рекомендую додати більше днів ». вранці та ввечері. А як щодо фітнес-тренера? "Чим частіше, тим краще", - повторив він, додавши неспеціалістом, що ті, хто бігає вранці та ввечері, можуть більше їсти протягом дня. Якщо він спалить 400 калорій і обідає 400 калорій, він спалить 400 вранці та 400 ввечері. Це ефективно для кращої фізики та горіння.

Іржі Бенда є консультантом з питань харчування YES Visage та персональним тренером з фітнесу для чеських професійних спортсменів.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.