схуднете

Ви вирішили скинути ці надокучливі зайві кілограми? Якщо так, то у вас є огляд видів спорту, їх переваг, недоліків, а також того, скільки енергії ви спалюєте, займаючись ними.

Аеробіка - ви падаєте 2452 кДж/годину

За допомогою аеробіки ви можете вибрати один із декількох видів, залежно від того, на якій частині тіла ви хочете зосередитись. Заняття фізичними вправами, як правило, можна вибирати за складністю, а це означає, що вам не потрібен якийсь спеціальний досвід чи знання з самого початку. Аеробіка - це вид спорту на витривалість, тому ви покращуєте свій фізичний стан та покращуєте систему кровообігу.

На що слід остерігатися?
Під час аеробіки поширені швидкі рухи і часткові випадки на коліна. Тому він не підходить людям, які мають проблеми із суглобовими суглобами. Крім того, удари на бетонній підлозі не роблять позитивного впливу на хребет, тому забезпечте взуттям, яке амортизує стопу і пом’якшує удари.

Біг - ви падаєте 3024 кДж/годину

Бігати може кожен, включаючи людей з нульовою фізичною підготовкою. Ви можете вибрати темп самостійно, і навіть біг, чергуючи з ходьбою, може бути набагато ефективнішим, ніж більшість інших видів спорту. Якщо ви хочете схуднути або підвищити свою фізичну форму, біг - це правильний вибір. Під час бігу ви залучаєте майже всі м’язи свого тіла і таким чином формуєте всю фігуру, а не лише окремі частини.

На що слід остерігатися?
Якщо у вас немає якісного кросівки, потрясіння в цьому виді спорту негативно позначиться на колінах, щиколотках та інших суглобах. Тому він не підходить тим, хто має зайву вагу. Уникайте бігати по бетону та асфальту.

Плавання - ви скидаєте 3563 кДж/годину

Плавання - це один з небагатьох видів спорту, яким може займатися людина з будь-якими проблемами опорно-рухового апарату. Вода піднімається так, що вона не страждає від суглобів, а крім того, хребет відпочиває, а тіло розслабляється. При плаванні задіяні всі групи м’язів, а серцева діяльність посилена. Це також відмінний доповнюючий вид спорту для випадкового відпочинку та реабілітації. Щоб схуднути під час плавання, потрібно плавати не менше 40 хвилин.

На що слід остерігатися?
Для того, щоб розраховувати на вищезазначені переваги, потрібно плавати у правильному стилі. Якщо ви плаваєте з високо піднятою головою над водою (оскільки, наприклад, не хочете мочити волосся), ви напружуєте шийний відділ хребта. Також не підходить для розповсюдження з великим розворотом ніг. Це негативно впливає на тазостегнові суглоби. Тому фахівці не рекомендують плавати в стилі грудей, а віддають перевагу характеру або кролю.

Потужна йога - ви падаєте 1042 кДж/на годину

Силова йога - це поєднання йоги із зміцненням та розтяжкою, а це означає, що всі рухи повільні, і це більше стосується витривалості, аніж продуктивності. Цей вид спорту є прекрасним засобом формування фігури (сідниць, живота, стегон). Крім того, під час силової йоги зміцнюйте м’язи, про які ви, можливо, навіть не знали. Це має позитивні ефекти, особливо для людей, які страждають від болю в спині.

На що слід остерігатися?
У силовій йозі недоліки не пов'язані з ризиком для здоров'я, оскільки всі рухи повільні та плавні. Головний критерій - куди вас пустить ваше тіло. Якщо у вас недостатньо знань про силову йогу, не робіть цього без тренера. Він може перевірити, чи правильно ви робите позиції.

Спінінг - ви втрачаєте 3972 кДж/годину

Спінінг - це один з найефективніших видів спорту, який підтримує максимальне спалювання жиру. Ви можете встановити для нього індивідуальне навантаження, тому воно також підходить тим, хто тільки починає займатися цим видом спорту. Завдяки спалюванню жиру прядіння є прекрасним засобом позбавлення від зайвих кілограмів.

На що слід остерігатися?
Спінінг не несе суттєвих ризиків. Якщо ви будете слідувати вказівкам інструктора (не переключайте коліна, не згинайте спину, не тягніть плечі), спінінг ніяк не обтяжить вас. Недоліком для деяких може бути катання в групі та пересування в закритій кімнаті.

Скористайтеся зимою та киньтесь на зимові види спорту

Гірські лижі - 200 калорій/30 хвилин
Ви тренуєте м’язи на ногах і формуєте фігуру. Він підходить тим, хто тренує витривалість і зміцнює. Є ризик впасти.

Бігові лижі - 350 калорій/30 хвилин
Він підходить всім, навіть тим, хто має проблеми із суглобами та спиною.

Гірськолижний альпінізм - 380 калорій/30 хвилин
Це два види спорту в одному - катання на лижах та скелелазіння. Він формує фігуру, сідниці, ноги і підвищує витривалість. Ви повинні мати якісне обладнання та знати місцевість.

Сноуборд - 260 калорій/30 хвилин
Він підходить всім, хто шукає пригод і має почуття рівноваги.

Фрірайд - 330 калорій/30 хвилин
Це рух по засніжених схилах, подалі від переповнених схилів, і підходить для досвідчених лижників у хорошому стані. У цьому виді спорту розраховуйте на підводні камені.

Снігові прогулянки - 320 калорій/30 хвилин
Ви тренуєте серце, опорно-руховий апарат, кровообіг та зміцнюєте імунітет. Він має чудові розслаблюючі ефекти. Потрібно звикнути до поводження з снігоступами. Він підходить всім любителям природи із зайвою вагою.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.