показники

Енергетичні напої підходять лише для великих навантажень, "білкові бомби" та L-карнітин непотрібні, але кофеїн та більше вуглеводів допомагають.

Експерти з спортивної медицини та спортивного харчування з Університету Бохума стверджують: той, хто споживає достатню кількість фруктів, овочів, круп, бобових, несмачні молочні продукти, нежирне м'ясо, де-не-де та деяку поживну солодкість має повноцінну дієту, яка покриває потребу необхідні поживні речовини та постачає тілу достатньо енергії; однак, коли йдеться про поліпшення фізичної форми та підвищення спортивних результатів, є ряд підзапитань, на які добре знати відповідь. Наприклад:

Якщо ви хочете мати витривалість у спорті, вам потрібно більше вуглеводів?
Відповідь: Більша частка вуглеводів не потрібна в рекреаційних видах спорту. Дієта активного спортсмена повинна складатися з 55 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру і 15 відсотків білка. Однак, маючи надзвичайні амбіційні показники, варто збільшити вміст вуглеводів до 70 відсотків.

Спортсмену потрібні білкові концентрати та енергетичні напої?
Відповідь: Бобові, йогурти та м’ясо забезпечують організм необхідною кількістю білка. Додаткові «білкові бомби» абсолютно непотрібні. Енергетичні напої підходять лише для тривалих та інтенсивних навантажень, які вимагають багато енергії. В інший час мінеральної води цілком достатньо.

Виключає більше жирових тренувань на голодний шлунок?
Відповідь: Коли шлунок порожній, організм «переходить» у жировий запас. Таким чином, метаболізм жиру можна «підсилити» за допомогою раннього тренування натщесерце. Однак тренування не повинні бути дуже тривалими та інтенсивними, і поповненням рідини не можна нехтувати. Поєднувати голодування із спортом не рекомендується.

Що допомагає запобігти кризі від нестачі енергії?
Відповідь: Перед тренуванням необхідно їсти легкозасвоювану їжу з низьким вмістом жиру та великим вмістом вуглеводів: мюслі, банани, хліб ... У «кризовій ситуації» підходять енергетичні батончики - особливо фруктові види, без горіхів та шоколаду, які є жирними.

Спалювання жиру посилюється після тренувань, якщо нічого не робити?
Відповідь: Після тренувань обмін речовин працює з високою швидкістю, і тілу для заспокоєння потрібно поповнення енергії. Харчування є зайвим "виснажливим рішенням", оскільки енергія все одно потребує поповнення, і жири, що потрапляють в цей час, будуть спалюватися швидше.

Коли доповнювати вітаміни та мінерали?
Відповідь: Повноцінне та збалансоване харчування забезпечує всі вітаміни та мінерали, необхідні організму. Однак, якщо фізична активність значно вища, попит на вітаміни та мінерали також буде вищим. Якщо є ознаки виснаження і м’язових судом, доцільно застосовувати препарати з широким спектром вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Підвищує ефективність кофеїну?
Відповідь: Кава та чай допомагають покращити спортивні показники. Кофеїн пробуджує центральну нервову систему, і організм не відчуває великого стресу. З двома-трьома чашками кави ефект продуктивності значно зростає.

Які напої підходять для втамування спраги?
Відповідь: Під час занять спортом тіло потіє, тобто втрачає рідину, а разом з ними і мінерали, в першу чергу магній і кальцій. Тому мінеральні води та розбавлений яблучний сік, які забезпечують організм енергією, є найбільш придатними для втамування спраги. Під час тренувань рідина повинна поповнюватися неодноразово.

У холодні місяці просто менше пийте?
Відповідь: Людина втрачає рідину навіть тоді, коли на вулиці холодно і менше потіє, зокрема, дихаючи. Однак почуття спраги, як попереджувальний сигнал, виникає пізніше в холодну погоду, тому необхідно «профілактично» пити гарячий напій кожні 40 хвилин, який організм краще засвоює.

Це допоможе зі спортивними показниками L-карнітину?
Відповідь: L-карнітин, який реклама називає чудодійним спалювачем жиру, відіграє важливу роль у метаболізмі. Організм виробляє його з амінокислот і приймає з їжею, особливо з червоним м’ясом. Однак L-карнітин не рекомендується використовувати як харчову добавку, і його вплив на підвищення спортивних показників чи регенерацію організму не доведено.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.